https://www.facebook.com/132813226576739/

Healthy Eat Clean KINA, 172/27 Trần Văn Ơn , Phường Phú Hòa , Thủ Dầu Một , Bình Dương, Thu Dau Mot (2026)

10/04/2025

Mình rất ngưỡng mộ các bạn nữ ăn uống healthy, eat clean, tập yoga, uống nước ấm... thức ăn chỉ toàn rau luộc, hấp, khoai lang, bắp, ngũ cốc, yến mạch... ăn rất ít thịt cá. Không ăn đồ chiên xào, fast food. Không ăn hành tỏi nhiều để cơ thể thơm tho, thanh thoát.🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Body thì tẩy tế bào chết bằng hỗn hợp chanh, yến mạch, sữa chua, mật ong,.... dùng toàn đồ organic
Tóc thì ủ dầu dừa cho mượt, xịt tinh dầu bưởi dưỡng tóc...
🏖🌟🌔🌔
Nhìn cuộc sống các bạn mình cảm giác các bạn như các tiên nữ trên trời hạ thế. Nhìn lại mình sao thấy phàm tục quá, tối ngày trà sữa, đồ ăn chiên xào thơm phưng phức, trend món nào là ăn bằng được món đó mới chịu 😄😄😄

07/10/2024

✨Gợi ý bữa sáng healthy trong 7 ngày
Bữa sáng tui thường ưu tiên những món nhẹ bụng, dễ chế biến tại nhà. Thỉnh thoảng cuối tuần mới ra ngoài ăn bát bún, bát phở thôi. Ăn eatclean lâu dần ăn cái bánh bao 2 trứng thôi cũng thấy đầy bụng, trưa đến là khỏi ăn cơm luôn
✎Thứ 2: Overnight oat
✎Thứ 3: Bánh mì chuột nguyên cám nhân ức gà nướng nấm
✎Thứ 4: Sữa chuối và 2 lát bánh mì chuối phết bơ lạc
✎Thứ 5: 2 lát bánh mì hoa cúc nguyên cám và trứng ốp chín
✎Thứ 6: Bánh mì chuột nguyên cám kẹp trứng kimchi phô mai
✎Thứ 7: 2 lát bánh mì hoa cúc nướng ăn kèm hoa quả tươi
✎Chủ nhật: Overnight oat với bí đỏ nghiền

11/03/2024

Eat clean, healthy đơn giản, dễ làm dù rất là bận rộn 🥰😊

21/11/2023

🌻 EAT CLEAN HIỆU QUẢ - Ý CHÍ LÀM NÊN TẤT CẢ 🌻

✅ Mỗi người chúng ta có cấu tạo khác nhau, có người khi Eat Clean kết hợp tập luyện giảm được số cân mong muốn rất nhanh, còn có người thì mãi không thay đổi là mấy, đó là vì một số người bị thừa mỡ, một số người thì ít mỡ nhiều cơ nên mới như vậy đó

✅ Việc ăn uống chiếm 70% và 30% còn lại là do kết hợp tập luyện nữa, nếu như muốn đạt đươc kết quả tốt nhất, chúng ta nên chuẩn bị cho mình một tinh thần vững vàng và ý chí thật "sắt đá" nhé

11/10/2023

❤ ❤❤ BÀI VIẾT DÀNH CHO NHỮNG BẠN MỚI BẮT ĐẦU TẬP LUYỆN .
MỘT NGÀY BẠN CẦN ĂN BAO NHIÊU KCAL ĐỂ GIẢM MỠ ???
- 🍀 Kcal là gì ??
=)) Kcal chính là đơn vị đo năng lượng .Cơ thể chúng ta nạp từ thức ăn để biến nó thành năng lượng (kcal ) để duy trì sự sống và hoạt động .
*** CÁCH TÍNH TỔNG LƯỢNG KCAL 1 ngày cần nạp là bao nhiêu ???
- Trước hết bạn phải biết về BMR ,BMR là chỉ số trao đổi chất cơ bản trong cơ thể ,là tổng năng lượng để duy trì những hoạt động cơ bản nhất như thở ,sự hoạt động của tim ,lá lách ....
- Tính TỔNG LƯỢNG KCAL của 1 ngày bạn cần nạp từ thức ăn =)) CHÍNH LÀ tính BMR ,nữ và nam có công thức khác nhau .
- Thử bật máy tính lên và tính bạn nhé !!
- 🍀🍀 Mỗi cơ thể chúng ta là những chiều cao và cân nặng khác nhau nên nói áp dụng thực đơn 1200 hay 1500 là chưa thật sự hợp lí .
- Nên bạn hãy cố gắng tự tính cho mình con số kcal sát với thể trạng mình nhất
❤❤ BMR = (9.99 x Trọng lượng cơ thể) + (6.25 x Chiều cao) – (4.92 x Tuổi) + K
- Với k là :
* Nam: K = 5
* Nữ: K = -161
****
☘️☘️ SAU KHI TÍNH ĐƯỢC CHỈ SỐ BMR hãy khoan áp dụng ,mà pải tính thêm công thức tiếp theo .ĐÓ LÀ TDEE ??
TDEE (là viết tắt của Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số calo cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày bao gồm tất cả hoạt động ăn chơi ngủ nghỉ mà bạn có trong ngày.

❤❤ TDEE = BMR * R
Với R như sau:
* Ít hoạt động, chỉ ăn đi làm về ngủ: R = 1.2
* Có tập nhẹ nhàng, tuần 1-3 buổi: R = 1.375
* Có vận động vừa 4-5 buổi: R = 1.55
* Vận động nhiều 6-7 buổi: R = 1.725
* Vận động rất nhiều ngày tập 2 lần: R=1.9
=)) Muốn giảm mỡ : TDEE -500 kcal
=)) Muốn giữ cân : ăn bằng TDEE
=)) Muốn tăng cơ : TDEE + 600 kcal

🏖🏖 ❤ TÍNH TIẾP CÔNG THỨC MACROS :
Macros là gì ?? - macros công thức tính thành phần dinh dưỡng trong 1 món ăn ,gồm 3 nhóm dưỡng chất chính cần thiết đạm + chất béo + protein .( công thức ở hình bên dưới )
Ví dụ kết quả bạn tính được của TDEE LÀ : 1500 kcal .
=)) Thì ăn như thế nào là hợp lí với các nhóm dưỡng chất đa lượng như đạm + tinh bột + chất béo + khoáng chất ????
=)) Bạn phải biết về công thức Macros ( Xem hình dưới chi dễ hình dung bạn nhé !!

❤ Ví dụ cho các bạn :
** TDEE của tớ là 1500 kcal = mục tiêu của tớ là chỉ giảm mỡ !
=>> Tôi sẽ ăn theo tỉ lệ 6:3:1 ( tức là 60% đạm ,30% tinh bột và 10% chất béo )
=)) 60% của 1500 kcal là 1500* 0,6 = 900 kcal đến từ đạm .
=)) 30% của 1500 kcal là 1500* 0,3= 450 kcal đến từ tinh bột .
=)) 10% của 1500 kcal là 1500 * 0,1 = 150 kcal

=> Nhưng bình thường đối với nhóm chất béo đã có trong đạm .Ví dụ như bạn ăn 100gr thit nạc bò hoặc heo cũng đã có sẵn lượng chất béo ở bên trong ,trong các loại cá như cá cam ,cá diêu hồng cũng chứa rất nhiều chất béo không bão hoà - chất béo tốt .
Nên các bạn cũng ko cần phải quá lăn tăn nên ăn gì với chất béo .Ngoài ra trong trái cây thì trái bơ cũng có rất nhiều chất béo tốt ,không bão hoà .

☘️☘️ Còn đối với nhóm khoáng chất + vitamin .Có trong rau củ và trái cây các bạn cũng pải bổ sung hàng ngày .Trái cây thì nên chọn loại ít đường ! Như ổi ,táo ,thanh long ,...Bởi kcal ít thì chúng ta sẽ được ăn nhiều hơn ☺️😊

Rau Củ thì nên hạn chế loại nhiều tinh bột ,nên ưu tiên rau nhiều hơn như nhà họ cải ,rau lang ,...

☘️☘️ NHỮNG CÔNG THỨC Ở TRÊN LÀ CÁI CĂN BẢN TRONG TẬP LUYỆN VÀ CHẾ ĐỘ ĂN .
SẼ CÓ Bạn ÁP DỤNG THÀNH CÔNG ,cũng có bạn sẽ cho rằng nó quá máy móc và khó tính được ...
ĐIỀU ĐÓ LÀ KO CÓ GÌ BÀN CẢI ,Vì không có 1 thực đơn chung nào dành cho tất cả mọi người ."
CHỈ CÓ CHÍNH BẠN MỚI HIỂU RÕ CƠ THỂ MÌNH NHẤT " .Mọi công thức chỉ mang tính chất tương đối . " NHƯNG BẠN PHẢI THỬ " VÌ CÔNG THỨC TRÊN LÀ KIẾN THỨC CHUNG CỦA THẾ GIỚI trong bộ môn guym .Không phải tự nhiên người ta sáng chế ra công thức để áp dụng .Và đã có hàng ngàn vận động viên thể hình ,biết bao nhiêu người đã áp dụng thành công .
🌈🌈🌈 =>> Tăng cơ giảm mỡ ,bala bla ...Mục tiêu nào cũng cần có nhiều bước sai lầm ,thất bại mới tìm ra được chân lí cho cơ thể mình trong ăn uống và tập luyện

Nguồn : Ifiness

04/10/2023

Chia sẻ cảm nhận của bạn theo Eat CLean để xem nó khó hay dễ nha 😘
"Eat clean thực sự không khó và đắt như bạn nghĩ!
Chế biến các món eat clean thực ra rất đơn giản (chủ yếu là luộc/hấp/áp chảo), gia vị nêm nếm cũng đơn giản lắm á mọi người (mình chủ yếu dùng muối, dầu hào, bột tỏi, bột hành, tiêu, mật ong).

Ức gà mình mua ở siêu thị với giá rẻ hơn thịt lợn, rau củ cũng không hề đắt. Cái đắt hơn có lẽ là gạo lứt, khoai lang, yến mạch sẽ đắt hơn gạo trắng 😂 Nhưng nếu bạn chia nhỏ ra từng bữa thì có lẽ mỗi bữa chúng ta chỉ ăn hết 4-5k tinh bột tốt thôi à, không hề đắt nha!

Mình cũng đi làm văn phòng 8 tiếng và về nhà làm nghề tay trái là YouTube, mình vẫn có đủ thời gian để nấu ăn và tập thể dục để có sức khoẻ và vóc dáng tốt. Buổi tối, mình sẽ nấu ăn tối kèm theo sơ chế nguyên liệu của bữa trưa hôm sau và bảo quản trong tủ lạnh, sáng dậy sớm tập thể dục sau đó lấy nguyên liệu ra nấu chỉ hết khoảng 15-20p thôi. Bữa trưa của mình khá là màu sắc, ăn lại ngon miệng và quan trọng là healthy nữa.
Nếu bạn còn đang chần chừ, do dự về việc khi nào nên bắt đầu eat clean thì hãy bắt đầu từ ngay hôm nay đi, đừng “nốt hôm nay, từ mai mình sẽ quyết tâm healthy”, vì cái “ngày mai” đó khó đến lắm 🤣"

Nguồn: fb Nguyen Minh Ngoc

29/09/2023

LỰA CHỌN THỰC PHẨM NTN ĐỂ GIẢM CÂN
🍖Chất đạm:
❔Nên ăn thịt gì nhất? 🐟🐔🐷🐂
❕Thấy người ta nói là ức gà🐓
❔Vì sao?
❕Ức gà rẻ, dễ chế biến, protein cao, fat thấp, nói chung là gymer thì phải ăn gà 🌝

⁉️NO❗️ăn hải sản 🐙🐚🐟, trứng 🍳, thịt bò 🐮🐄 và các loại khác cũng vấn được mà đâu phải mỗi gà có protein. Thịt gì cũng được, thịt nào chẳng có đạm.
Tương tự ăn cá gì? Cá thu hay cá hồi hay cá ngừ 🐠🐟🐬🐳🐋 Cá nào cũng được 😅 miễn là cá nhiều thịt, ko phải cá bò, cá cơm là được 😂
💡👉🏻 Cứ thịt nạc mà ăn nha các bạn 😆 ức gà, thăn lợn, thăn bò, bụng cá 😀 đừng lăn tăn ăn thịt gì chi cho mất công 😂

🍈Hoa quả:
❔Nên ăn quả gì nhất? 🍎🍏🍊🍌🍑🍉
❕ Thấy người ta hay ăn táo lắm, ai giảm cân cũng ăn táo 🍎
❔ Vì sao?
❕Táo ít calories với lại nhanh no 😯

⁉️ NO❗️Quả gì chẳng được, còn bưởi, nho🍇, lê 🍐, cam 🍊, mấy loại này cũng ít calories và ít đường mà 😅 hoa quả đa phần ăn quả gì cũng được, miễn là ko ăn mấy quả quá nhiều đường như mít, nhãn, xoài là được 😅
💡👉🏻Cứ chọn quả nào ít đường mà ăn nha các bạn 😋 một số loại: họ nhà berry (dâu tây🍓, mâm xôi, việt quất..), họ nhà citrus (cam, bưởi,..)

🍠Tinh bột:
❔ Nên ăn gì khoai lang hay khoai tây?
❕Khoai lang 🍠
❔ Vì sao?
❕Khoai lang "đốt mỡ"🔥 tốt hơn khoai tây

⁉️ NO❗️Khoai gì chẳng được, khoai tây khoai lang, khoai tím hay khoai nghệ, khoai mật.. thì đều là khoai và gọi chung là tinh bột. Chẳng có loại thức phẩm nào có khả năng đốt mỡ cả 😅
💡👉🏻khoai gì cũng được, gạo lứt yến mạch cũng được miễn biết cách dùng đúng loại tinh bột là được

🌿Rau củ:
❔Nên ăn rau gì? Ăn rau muống được ko?
❕Phải ăn súp lơ, măng tây.,,
❔Vì sao?
❕Vì đấy là những loại rau củ chứa nhiều đạm hơn các loại rau bình thường

⁉️NO❗️Rau gì cũng được miễn là có rau, ko ăn rau thì táo bón 😂 còn lại thực tế các loại rau như rau ngót, rau mầm🌱, nấm🍄 protein thu được cũng ko là bao nên cũng ko cần quá cố chấp phải là các loại rau giàu đạm 😅

💡👉🏻 ăn rau gì cũng được nha, càng đa dạng các loại rau củ, càng nhiều màu sắc càng tốt vì mỗi loại rau đều cung cấp vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần.

💡 đâu nhất thiết ăn combo huyền thoại "khoai lang + ức gà + súp lơ" 😀 hãy đa dạng hoá việc ăn uống của các bạn lên và công bằng với tất cả các loại thực phẩm thì mới có thể nạp đa dạng các chất dinh dưỡng 😉

Đừng băn khoăn đắn đo nên ăn cá gì, khoai gì, rau củ gì là "tốt nhất" nha các bạn 😀

NGUỒN: Copy

26/09/2023

🌿 Chào bạn yêu thương sức khỏe và tâm hồn lương thiện! 🌿

🌟 Bạn đang tìm kiếm lối sống lành mạnh và ăn uống đúng cách để tối ưu hóa sức khỏe? Hãy đồng hành cùng chúng tôi trong hành trình "Healthy Eat Clean Kina" - Sứ mệnh tôn vinh cuộc sống bằng cách ăn sạch, sống khỏe !

🍏 Sức Khỏe Xuất Phát Từ Chính Bát Ướp Thực Phẩm Của Bạn: Chúng tôi tin rằng chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh bắt đầu từ thực phẩm chúng ta lựa chọn. Hãy chọn những nguyên liệu sạch, hữu cơ và tươi ngon để xây dựng nền tảng vững chắc cho sức khỏe của bạn.

🍉 Ưu điểm của Healthy Eat Clean Kina
Healthy Eat Clean KINA

💪 Cân bằng cơ thể và tăng cường sức đề kháng.
🌿 Tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ và năng lượng cả ngày.
🌈 Cải thiện tinh thần và giữ tâm trí minh mẫn.
🌟 Làm sạch cơ thể và tăng cường sự trẻ trung.
----------------------------------------------------------
🎉 Ưu đãi đặc biệt ️🎉

🔥 Ngàn Deal 0đ
🔥 Giảm giá Siêu Tiệc
🔥 Freeship cho khách hàng khi đặt hàng qua ứng dụng Grab Food , Shopee Food ️

☘ ʜᴇᴀʟᴛʜʏ ᴇᴀᴛ ᴄʟᴇᴀɴ ᴋɪɴᴀ ☘
" ᴛʜưởɴɢ ᴛʜứᴄ ʜươɴɢ ᴠị ᴄủᴀ ᴠɪệᴄ Ăɴ ᴜốɴɢ ʟàɴʜ ᴍạɴʜ "
📱 : 0847 811 007
📱 : 0385 513 512
🏡 : 88 Đường 30/4 , Phú Hòa , Thủ Dầu Một , Bình Dương

26/09/2023

Đang giảm cân thì cứ mấy công thức nước ép này làm tới nha mấy anh chị em ơi 😍😍😍😍😍

Nguồn : Sưu Tầm

19/09/2023

🍎🍋 8 Loại hoa quả giúp cho bạn nhanh chóng đạt hiệu quả trong giảm cân 🍉🍓

Ăn hoa quả trong quá trình giảm cân sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích. Chúng không chỉ giúp bạn kiểm soát calo, cung cấp chất xơ, chất dinh dưỡng quan trọng mà còn bảo vệ cơ thể và sức khoẻ của bạn.

Tuy nhiên, cũng có rất nhiều loại quả có nhiều đường và chứa nhiều calo trong tự nhiên hơn các loại khác, chúng rất tốt những có thể sẽ không thích hợp cho người đang trong quá trình giảm cân. Vì vậy dưới đây Nana sẽ chia sẻ cùng các bạn một số loại hoa quả ít calo phù hợp cho việc giảm cân của bạn nhé.

1. Dứa: Dứa là một loại hoa quả có nhiều nước và chứa ít calo. Một cốc dứa (khoảng 165g) chỉ chứa khoảng 83 calo.
2. Dâu tây: Dâu tây chứa ít calo và giàu chất xơ. Một cốc dâu tây (khoảng 144g) chỉ có khoảng 50 calo.
3. Chanh: Chanh là một loại quả chua và giúp cung cấp vitamin C. Trên 100g chanh chỉ có khoảng 29 calo.
4. Dưa hấu: Dưa hấu là loại trái cây mát lạnh và giàu nước. Một cốc dưa hấu (khoảng 152g) chỉ chứa khoảng 46 calo.
5. Kiwi: Kiwi là một loại quả giàu vitamin C và chất xơ. Một quả kiwi (khoảng 69g) chứa khoảng 41 calo.
6. Quả lựu: Quả lựu giàu chất chống oxy hóa và chứa ít calo. Một cốc lựu (khoảng 174g) có khoảng 83 calo.
7. Quả mâm xôi: Quả mâm xôi chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Một cốc mâm xôi (khoảng 100g) chỉ có khoảng36 calo.
8. Táo: Táo là một loại quả giàu chất xơ và chứa ít calo. Một quả táo (khoảng 100g) có khoảng 52 calo.

Nguồn : Sưu tầm

19/09/2023

𝗘𝗮𝘁 𝗖𝗹𝗲𝗮𝗻 - 𝗘𝗮𝘁 𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘆 là chế độ ăn đang được rất nhiều người áp dụng (trong đó có tui) vì những lợi ích mà nó mang lại: khoẻ mạnh, đẹp da, tăng/giảm cân theo ý muốn, sống xanh lành mạnh, thân thiện với môi trường ✨🌱

Eat Clean là một phương pháp ăn lành mạnh, ăn để cải thiện sức khoẻ và phòng chống bệnh tật chứ ăn phải là ĂN KIÊNG. Mọi người nên có cái nhìn thoáng hơn với eat clean và dễ dàng đón nhận nó vì thật sự ăn eat clean ngon và vui lắmmm 😚

Em xin chia sẻ những món eat clean em nấu dạo gần đây và vài loại nước ép rau củ. Em không giỏi cân đo tính toán cũng như không quá khắt khe với chuyện giảm cân nên không tính lượng calo mỗi bữa. Chỉ cần đảm bảo tiêu chí đầy đủ bốn nhóm chất: chất xơ, đạm, tinh bột và chất béo tốt là được ạ ✌🏻Trộm vía từ ngày chăm ăn eat clean và uống nước ép, em giảm được 3kg, da có đẹp hơn và sức khoẻ tinh thần cũng tốt hơn rất nhiều 🥰 Mong là sẽ lan toả được năng lượng healthy đến tất cả mọi người và chúc mọi người có một tuần mới vui khoẻ 💛

Nguồn : Yến Phan

Healthy Eat Clean KINA

10/04/2025

07/10/2024

11/03/2024

21/11/2023

11/10/2023

04/10/2023

29/09/2023

26/09/2023

26/09/2023

19/09/2023

19/09/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category