23/09/2026
🍑 MUỐN MÔNG ĐẸP, ĐỪNG CHỈ “ĐẨY CHO XONG”!
HIP THRUST – bài tập quen thuộc nhưng không phải ai cũng tập đúng.
Bạn đẩy rất nặng nhưng lại cảm thấy:
❌ Đùi trước làm việc nhiều hơn mông
❌ Lưng dưới bị căng
❌ Đẩy xong nhưng… chẳng cảm nhận được cơ mông 😭
Thử kiểm tra lại 3 điểm:
👉 Cố định lưng và vai, không ngửa người quá mức.
👉 Đặt chân phù hợp, khi lên đỉnh đầu gối và cẳng chân tương đối ổn định.
👉 Siết mông ở cuối chuyển động, không cần cố dùng mức tạ quá nặng.
💡 Không phải cứ thêm tạ là bài tập tốt hơn.
Một rep đúng kỹ thuật đáng giá hơn rất nhiều rep chỉ cố nâng cho nặng.
