Fit Nut Restaurant

20/06/2018

Góc của team sống ảo 🧚🏻‍♂️🧚🏼‍♀️☘️🌿🌱

10/05/2018

Bạn có biết ?
/790367347820071/

03/05/2018

Đối với người gầy việc ăn các loại thực phẩm chứa nhiều calo là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Chỉ khi hấp thụ đủ calo bạn mới có hy vong tăng cân nhanh chóng. Vậy thức ăn nhiều calo là những loại thức ăn nào? Câu trả lời sẽ có ngay dưới đây.
Thế nào là thức ăn nhiều calo?
Cơ thể mỗi người cần năng lượng cho mọi hoạt động sống, năng lượng đó được đo bằng calo. Calo được xem là yếu tố quan trọng cho mọi hoạt động sống từ tế bào đến cơ thể. Nó bao gồm cả hoạt động của cơ bắp, các loại vận động nội tạng, các chuyển hóa trong cơ thể và cả các hoạt động của não bộ. Tuy nhiên, nhu cầu sử dụng năng lượng của mỗi người tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, trình trạng sức khỏe....
Theo các chuyên gia dinh dưỡng,thức ăn nhiều calo là những loại thức ăn có chứa lượng lớn calo trong mỗi khẩu phần (được tính theo thể tích). Hầu hết những thực phẩm này có xu hướng chứa nhiều chất béo hoặc đường. Hai chất protein và carbohydrates chứa 4 calo trong 1 gram trong khi các chất béo chứa đến 9 calo trong mỗi gram. Một người trưởng thành sẽ cần khoảng 1.200 – 2.200 calo/ngày

Những loại thức ăn nhiều calo mà bạn có thể tìm thấy dễ dàng là mỡ, đường, ngũ cốc, thịt. Những thực phẩm ít calo như rau xanh, thức ăn chế biến đơn giản... Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người cần phải phụ thuộc vào thể trạng của mình để cung cấp thêm calo hoặc hạn chế lượng calo chuyển vào cơ thể, bởi:
Nếu thừa calo sẽ khiến cơ thể chuyển sang dạng tích trữ mỡ dưới da. Điều này gây nên tình trạng béo phì, thừa cân. Đồng thời gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm như bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường, gút.... Còn đối với những người thiếu calo có thể gây nên hậu quả như luôn mệt mỏi, giảm khả năng làm việc. Nếu thiếu calo trong một thời gian dài cơ thể sẽ kiệt sức, sức đề kháng bị giảm mạnh và dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn. Bởi vậy, bạn hãy chú ý điều tiết lượng calo trong cơ thể sao cho phù hợp nhất.

Một số loại thức ăn nhiều calo lành mạnh
Đối với những người gầy có nhu cầu tăng cân thì việc tìm đến các loại thức ăn nhiều calo là biện pháp tăng cân lành mạnh nhất. Tuy nhiên, bạn cũng cần có cho mình một danh sách thực phẩm nhiều calo an toàn để phục vụ cho việc cải thiện cân nặng chứ đừng nên lạm dụng các thực phẩm ăn nhanh tưởng là nhiều calo mà thực chất chẳng có tý nào. Chắc các bạn cũng biết trứng, sữa, bơ, ngũ cốc là những loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao, bổ sung calo rất tốt cho cơ thể. Dưới đây ViCare sẽ chia nhóm các thực phẩm đó để bạn dễ dàng xây dựng kế hoạch ăn uống hợp lý cho mình.

Ngũ cốc
Đầu tiên, để cung cấp thêm lượng calo cho cơ thể bạn nên ăn các loại ngũ cốc. Theo các nghiên cứu mới nhất được công bố thì chỉ ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân nhanh. bởi trong ngũ cốc có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là carbohydrate. Một số loại ngũ cốc bạn có thể dùng như lúa mì, lúa mạch... chúng chứa hàm lượng calo rất cao có thể hỗ trợ việc tăng cân của bạn trong thời gian ngắn. Nhưng một lưu ý nhỏ là bạn phải sử dụng nó thường xuyên.

Các loại trái cây
Thông thường bạn nghĩ các loại trái cây có nhiều vitamin. Nhưng thực chất trái cây chứa nhiều calo giúp quá trình tăng cân của bạn hiệu quả. Đặc biệt, những người gầy nên ăn chuối. Nó cung cấp lượng calo dồi dào cho cơ thể. Một quả chuối có chứa ít nhất khoảng 27g carbohydrate với 14 g đường. Đồng thời chuối còn có tác dụng tạo khối nạc mà không tạo mỡ. Nên đây là loại trái cây rất tốt. Ngoài chuối ra bạn cũng có thể ăn trái cây sấy khô.

Trứng, sữa
Cuối cùng để có thể cung cấp lượng calo lành mạnh cho cơ thể, FITNUT khuyên bạn nên ăn trứng, sữa. Trong trứng có chứa nhiều protein, các loại vitamin A, D, E và cholesterol rất tốt cho việc tăng cân của bạn. Tốt nhất nên ăn vào buổi sáng. Cùng với trứng bạn có thể uống sữa hàng ngày. Không chỉ giàu protein, sữa còn có chứa canxi giúp cho cơ thể bạn được khỏe mạnh, xương được chắc khỏe.
Thực phẩm chứa nhiều calo rất tốt cho việc cung cấp năng lượng sống cho mỗi cơ thể con người. Tuy nhiên, trong quá trình ăn uống bạn cũng chuẩn bị cho mình thực đơn hoàn mỹ tránh trường hợp thừa hoặc thiếu calo. Như vậy rất ảnh hưởng đến sức khỏe.

03/05/2018

http://vi.blogtamsu.com/chang-phai-luyen-tap-hay-nhin-an-day-chinh-la-bi-quyet-giup-ngoc-trinh-co-duoc-vong-eo-56-ai-muon-giam-can-ma-chua-thu-thi-qua-uong.html

(Blogtamsu) - Nếu bạn đang phải đau đầu tìm kiếm phương pháp giảm cân phù hợp thì hãy thử ngay công thức của 'nữ hoàng nội y' ngay nhé!

30/04/2018

Nếu muốn giảm cân bắt buộc phải kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy tính toán kĩ lượng calo nạp vào cơ thể, hãy cố gắng bạn sẽ có một thân hình như mong muốn. Mọi sự cố gắng sẽ đều được đền đáp xứng đáng
🌹🌹🌹 Có thể bạn chưa biết một lượng lớn calo trong các món ăn quen thuốc hàng ngày được đưa vào cơ thể chúng ta. Hãy chủ động một chút tính toán lượng nạp vào và tiêu calo thì chắc chắn bạn sẽ sở hữu một thân hình đẹp tương đối rồi đấy

29/04/2018

Bạn đã biết tới công dụng của BÁNH MÌ ĐEN chưa?
🥖🥐🍞🥐🥖🍞
Bánh mì đen được chế biến bằng những tỷ lệ khác nhau của loại bột từ hạt lúa mạch đen, thời xa xưa, món ăn này thường được gọi là bánh mì của người nghèo, tù nhân và thủy thủ đi biển.
Tuy nhiên, sau khi biết được mùi vị thơm ngon và giá trị của nó, bánh mì đen đã dần trở thành món ăn quen thuộc, phổ biến trong các bữa ăn của người châu Âu. Với những lợi ích bất ngờ từ bánh mì đen, chắc chắn bạn sẽ phải bổ sung ngay món ăn này vào thực đơn ăn kiêng giảm béo của mình.
🎗️🎗️🎗️Luôn cảm thấy no và không sợ bụng đói, ó là do các hạt lúa mạch đen khi chế biến thành bánh mì sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó giảm cảm giác đói
🎗️🎗️🎗️Ức chế tăng cân, kiểm soát trọng lượng,Ổn định đường huyết, Việc ổn định đường huyết là yếu tố rất quan trọng trong quá trình giảm cân.
🎗️🎗️🎗️Chất xơ dồi dào hơn cả mức cần thiết, chứa lượng chất xơ dồi dào trên 30% lượng cần thiết hàng ngày,
hất xơ là thành phần thiết yếu giữ cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh. Các sợi chất xơ liên kết với chất độc trong ruột kết và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể nhanh chóng. Ăn thực phẩm giàu chất xơ còn có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật, đặc biệt là ung thư. Bên cạnh đó, việc ăn bánh mì đen cũng phát huy hiệu quả nhờ lượng chất xơ dồi dào mà thực phẩm này mang lại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn bánh mì đen giúp cơ thể ổn định cân nặng, chậm tăng cân hơn so với các loại bánh mì khác.

29/04/2018

Đời người , vốn chỉ biết có kiếp trước , vốn chỉ tỏ tường có kiếp này , nào ai biết có kiếp sau hay không
Vậy nên đã sống , đã làm người , đã có tư tưởng , đã có nhận thức
Đôi khi hãy thử 1 lần , cháy hết mình cho n~ điều mình mong muốn .
Có thể sẽ k thành công
Có thể sẽ gặp nhiều thất bại
Nhưng ít nhất , đời này cũng k hối , k uổng , k thẹn với bản tâm
Xét 1 mặt nào đó , như thế đã là thành công rồi .
st..

Restaurant

29/04/2018

http://m.suckhoedoisong.vn/an-gi-de-trai-tim-luon-tre-n119891.html

Trái tim của bạn có thể lão hóa nhanh hơn bạn. Theo dữ liệu của CDC, khoảng 70% người truởng thành ở Mỹ có dự đoán với trái tim già hơn tuổi thật sự của nó, với nguy cơ cao hơn mắc nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

29/04/2018

Hấp thụ protein một cách khoa học
- Đủ chứ không nên nhiều: mỗi kg trọng lượng của cơ thể thì sẽ phải cần hấp thụ 0,8 gr protein, đàn ông trọng lượng 70kénex hấp thu 56gr protein là vừa đủ, phụ nữ có trọng lượng 55 kg thì hàng ngày hấp thụ 44gr protein là đủ, neen ăn nhiều các loai hạt ngũ cốc, anw nhiều rau xanh, trái cây giúp hỗ trợ cơ thể hấp thu protein
- Phối hợp hợp lý các loại protein động thực vật. Protein nguồn gốc động vật khá cao, chất lượng tốt như sữa, trứng, cá, thịt nạc... còn protein có nguồn gốc thực vật chủ yếu từ các loại hạt ngũ cốc , các loại đậu, đậu tương có nguồn protein khá cao...

29/04/2018

Thể dục và dinh dưỡng, cái nào quan trọng hơn
👉🏿 Muốn đẹp thì phải ăn đúng 💪🏻👯‍♀️👯‍♂️

👌🏻Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn giúp chúng ta tránh được bệnh tật, như ung thư chẳng hạn. Nếu coi khỏe mạnh là đích đến. Tập thể dục chỉ giúp bạn đi được 20% quãng đường, bạn có tin không?
👏🏻Xin khẳng định một điều đây không phải giới thiệu chế độ ăn kiêng, mà là mang lại kiến thức giúp bạn có thể xây dựng một bữa ăn đúng và đủ.

Có những người nghĩ, mỗi bữa mình ăn 5 bát cơm, không to thì phí… chẳng qua là họ chưa chăm tập. Vâng, nếu mà cơ của chúng ta sinh ra từ cơm thì những chuyên gia về thể hình đã đi sáng chế ra máy bơm cơm vào cơ cho nhanh, không phải đi huấn luyện làm gì cho mệt. Nói đùa vậy thôi, giờ hãy đi tìm hiểu ngọn ngành của vấn đề.

🎃Thức ăn cung cấp cho cơ thể năng lượng dưới dạng glucid (hay carbohydrate), lipid (mỡ) và protein (đạm). Ngoài ra, chúng còn cung cấp cho cơ thể các vitamin và chất khoáng. Đó là những chất cần cho cơ thể phát triển và duy trì các tế bào và tổ chức. Nếu thiếu hoặc thừa các chất dinh dưỡng nói trên đều có thể gây bệnh hoặc ảnh hưởng bất lợi đối với sức khỏe.

🎃Calories (năng lượng)

Cơ thể người là một cỗ máy, để duy trì sự hoạt động phải được nạp năng lượng. Năng lượng đó là thức ăn dưới dạng lipid, glucid và protein.

Bạn đã từng nghe đến việc phải tính lượng calories trong mỗi bữa ăn để tăng cân, giảm cân đúng không? Về cơ bản, nếu năng lượng bạn nạp vào hàng ngày lớn hơn nhu cầu của cơ thể, bạn sẽ tăng cân. Ngược lại, bạn sẽ giảm cân.

🎃Carbohydrate thường được gọi là tinh bột

Việt Nam là nước xuất khẩu gạo đứng thứ 2 thế giới. Thêm vào đó, nước ta vẫn còn khá nghèo nên người dân thường sử dụng nguồn thực phẩm rẻ như gạo làm thức ăn chủ đạo (gạo rẻ hơn nhiều so với thịt, cá, trứng, sữa…). Trong bữa cơm của người Việt, gạo chiếm tới 70%, đồng nghĩa chúng ta đang nạp lượng lớn Carb vào người.

Vậy có tốt không? Đương nhiên là không. Khi vào cơ thể, Carb sẽ được chuyển hóa thành đường Glucose. Đường này sẽ được đem đốt để tạo năng lượng nuôi cơ thể. Đây là chất rất cần thiết, bởi vậy chị em nào đang ăn theo chế độ loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi bữa ăn thì hãy sửa lại ngay trước khi quá muộn. Còn với các anh, không ăn tinh bột đồng nghĩa với bạn đang tự mình vứt công lao ăn thịt, uống sữa, nhai rau của mình vào sọt rác. Bởi vì thiếu năng lượng từ carb, cơ thể sẽ đốt hết cơ bắp để duy trì sự sống. Và kết quả sẽ là tay to như chân, chân to như tờ báo giấy cuộn lại.

Không ăn carb có hại, còn thừa đương nhiên cũng chẳng tốt. Khi cơ thể thừa năng lượng, đường glucose sẽ không mất đi mà chuyển hóa thành dạng khác lưu trữ trong cơ thể, gọi là Lipid (mỡ). Bạn tập nhiều, nhưng ăn cũng nhiều và không đúng, mỡ vẫn sẽ tích tụ.

🎃Protein (đạm) – 1 gam protein chứa 4 calories.

Dân ta vẫn hay gọi protein là đạm, nó cần thiết cho tất cả các quá trình phát triển trong cơ thể bạn. Protein có nhiều thứ nhì trong cơ thể, sau nước. Chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho máu, hormone và quá trình sản xuất Enzyme. Protein cũng cần thiết cho hệ thống miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, protein cực kỳ quan trọng cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp.
Protein là thành phần không thể thiếu

Nếu tập luyện nặng mà không nạp đủ lượng protein cần thiết, cơ bắp bạn sẽ không bao giờ phát triển. Lượng Protein của bạn nạp vào hàng ngày không được ít hơn 53% tổng số calories.

🎃Lipid (mỡ) – 1 gam chất béo chứa 9 calories

Kẻ thủ ác đây rồi, nguyên nhân chính khiến nhiều người bị mang tiếng lăn nhanh hơn chạy là đây. 1 gam chất béo mang lại năng lượng gấp đôi protein và carb. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn nhiều lượng thức ăn chứa chất béo, lượng calories cần thiết hàng ngày sẽ đạt rất nhanh.

Nhưng không có nghĩa là bạn sẽ không ăn chất béo,ngắn gọn chất béo rất cần cho cơ thể, nhưng lại chia làm 2 loại: chất béo có lợi và chất béo cơ hại. Chất béo có hại chứa nhiều trong đồ ăn nhanh, thực phẩm bế biến công nghiệp như bánh quy, bánh trung thu, mỳ ăn liền, khoai tây chiên… tác nhân gây béo phì là đây. Lượng lipid cơ thể cần hàng ngày chỉ cần chiếm 10% tổng số calories, vẫn đủ để bộ máy hoạt động tốt mà không gây béo phì.

Xin nhắc lại, chất béo không gây béo phì mà chính lượng calories quá lớn mới làm bạn béo phì.
Nước

🎃Nước là thành phần cần thiết trong cuộc sống và cũng là phần không thể thiếu được trong việc xây dựng cơ bắp. 2/3 cơ thể bạn là nước. Nước là thành phần nhiều nhất trong cơ thể bạn. Sự tiêu hóa, vận chuyển và hấp thụ dinh dưỡng phụ thuộc vào lượng nước đưa vào đầy đủ. Nước còn được dùng để đẩy các chất độc ra khỏi cơ thể. Mọi hoạt động của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nếu bị mất nước. Nước cũng được dùng để điều hòa thân nhiệt và có trách nhiệm hòa tan các vitamin cho cơ thể.

Nước là cần thiết, rẻ tiền và có tác động rất lớn trong việc xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Thế nên hãy uống tối thiểu 3 đến 4 lít nước mỗi ngày.

🎃Tính toán lượng Calories cần thiết

Sau khi đã hiểu kỹ những khái niệm cơ bản nếu trên, giờ chúng ta sẽ cùng tính toán lượng Calories để giúp cơ thể khỏe mạnh và đặc biệt không gây thừa mỡ.

Xin lưu ý, công thức này không thể đúng với tất cả mọi người bởi cấu tạo cơ thể mỗi người mỗi khác. Hai người cùng cân nặng, chiều cao nhưng người này cần nhiều hơn người kia 200-300 calories để duy trì sức sống là bình thường. Thế nên hãy lắng nghe cơ thể bạn, kết hợp với công thức này để xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đơn giản thôi, nếu ăn đúng theo công thức bạn vẫn tăng cân, vậy thì giảm đi đôi chút calories. Còn ăn như vậy mà vẫn giảm cân, đương nhiên phải tăng lên.

Bước 1: đổi cân nặng của mình sang đơn vị pound: 1 kg = 2,2 pound.

Bước 2: Tính lượng calories cần thiết hàng ngày để duy trì sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR): trọng lượng x 10 = RMR

Lượng calories này chỉ đủ duy trì sự sống tối thiểu như giúp bạn mọc tóc, duy trì hệ tuần hoàn, thở chứ chưa thể chạy nhảy đi làm được đâu.

Bước 3: Lượng calories cần thiết cho hoạt động hàng ngày (đi lại, cười nói, ngồi, làm việc văn phòng): RMR x 20%

Bước 4: Lượng calories cần thiết cơ thể cần để duy trì hoạt đồng tối thiểu hàng ngày: RMR + RMR x 20%.

Cụ thể: nếu bạn nặng 70kg (154 pound), năng lượng tối thiểu bạn cần là: 154 x 10 + 154 x 10 x 20% = 1848 Calories.

Nếu bạn chơi môn thể thao nào thì hãy cộng thêm lượng calories đốt tương đương với thời gian chơi (cái này search google sẽ ra lượng calories tiêu hao ở các môn thể thao phổ biển).

Nếu bạn theo chương trình tập luyện 10 phút, bạn sẽ đốt khoảng 150 calories mỗi 10 phút tập luyện.

Tính toán lượng protein, carbohydrate và lipid cần thiết

Như đã nói ở trên, lượng chất dinh dưỡng cơ thể cần hàng ngày có tỷ lệ như sau: protein/carb/lipid = 53%/37%/10%.

Như ví dụ trên, bạn cần 1848 calories mỗi ngày, trong đó bao gồm:

Lượng Protein: (1848 x 53%)/4 = 244,8 g

Lượng Carbohydrate: (1848 x 37%)/4 = 171 g

Lượng chất béo: (1848 x 10%)/9 = 20,5 g

Hoàn toàn đơn giản và dễ dàng theo dõi. Nhưng hãy nhớ rằng không ai giống ai cả. Sau 1 tháng hoặc hơn nữa, bạn sẽ tìm ra được con số chính xác cho mình

29/04/2018

❤️ Hãy thay đổi thói quen ăn uống bạn nhé
Bạn nghĩ sao nếu chúng ta chia nhỏ bữa ăn trong ngày, thay vì 3 bữa truyền thống thì ta sẽ ăn 6 bữa 1 ngày. Bạn biết không ăn no và ăn nhiều trong một bữa khiến hệ tiêu hoá của chúng ta bị quá tải, cơ thể có các loại men tiêu hoá khác nhau để tiêu hoá thức ăn, lươngj men tiết ra một lúc có giới hạn, do đó thức ăn bạn ăn nhiều trong một bữa sẽ không tiêu hoá được hết, cơ thể sẽ phải gồng mình xử lí, hơn nữa nguồn năng lượng nạp vào nhiều hơn lượng cơ thể cần để duy trì các hoạt động thường ngày sẽ đi vào nguồn năng lượng dự trữ “để dành” và sẽ chuyển hoá dưới dạng mỡ dự trữ.
Mọi chuyện sẽ được giải quyết nếu ta chia nhỏ bữa ăn trong ngày, mỗi bữa cách nhau 3-4h và ăn không quá no
❤️