Pham Van Thuyen

02/10/2025

Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng, siết vòng eo nhỏ lại thì hãy đọc kỹ bài này.
Bởi vì để bụng nhỏ, bạn phải hiểu rõ có những loại mỡ nào trong cơ thể, và loại nào mới là “thủ phạm chính” khiến vòng eo của bạn không bao giờ gọn.

Nhiều người chỉ nghĩ đến mỡ dưới da (Subcutaneous fat) – cái lớp mỡ bạn nhìn thấy, bạn bóp được khi cúi xuống.
Ngoài ra còn lớp bên trong - Visceral fat (mỡ nội tạng): nằm sâu trong ổ bụng, bao quanh gan, tim, ruột. Vừa làm bụng phình to từ bên trong, vừa tàn phá sức khỏe (gan nhiễm mỡ, đề kháng insulin, bệnh tim mạch).
Và còn có mỡ gan, mỡ trong cơ – góp phần làm bạn rối loạn chuyển hóa, khó giảm eo dù nhìn ngoài không quá béo.

Muốn bụng nhỏ thì phải xử lý cả hai: mỡ dưới da và đặc biệt là mỡ nội tạng.

Từ trải nghiệm làm việc với nhiều khách hàng, mình thấy:

Lifestyle là gốc → không thể chỉ ăn ít mà vẫn bia rượu, đồ ngọt, dầu chiên. Khi ăn – ngủ – tập – stress được cải thiện, vòng eo luôn xuống rõ.

Ngủ & stress → ngủ đủ, stress giảm, bụng gọn nhanh ngay cả khi cân nặng giảm chậm.

Cách tập mình hay cho khách: tạ nặng (compound 6-10 reps), kết hợp cardio (Zone 2, đi bộ/xe đạp 30–45’) và cardio high (intervals ngắn: ví dụ nhảy dây 1 phút - nghỉ 1 phút trong 30 phút). Xen kẽ hai kiểu này thì vừa khỏe vừa đốt mỡ nội tạng hiệu quả.

Bước chân (NEAT) → đặt mục tiêu 6–10k bước/ngày, bụng sẽ xuống nhanh hơn hẳn.

Nói chung đừng cố thay đổi tất cả cùng lúc, hãy bắt đầu từ một thói quen dễ nhất – ví dụ đi bộ nhiều hơn, ngủ sớm hơn, hoặc cắt bớt đồ ngọt. Khi cơ thể và lifestyle thay đổi dần, vòng eo sẽ tự khắc nhỏ lại.

Một điều mình để ý rõ:
Người tập tự nhiên lâu năm, sống lành mạnh → hiếm khi mỡ nội tạng cao, càng tập càng khỏe, vòng eo càng gọn.
Người chỉ tập mà lifestyle vẫn bừa bãi → vẫn bụng phình, vẫn xét nghiệm máu xấu.
Người dùng hormon → ngắn hạn có thể khác, nhưng lâu dài dễ vòng bụng to ra vì rối loạn chuyển hóa.

Tóm lại, muốn xử lý mỡ nội tạng, giữ eo bé phải đánh từ nhiều hướng: ăn sạch, ngủ sâu, tập đủ nặng, cardio đúng kiểu, đi bộ đủ nhiều, và đặc biệt là lifestyle bền vững. Không có đường tắt.

26/08/2025

6 vị “danh y” giỏi nhất trên thế giới – không phải ai xa lạ

Bà con nhiều khi cứ nghĩ muốn khỏe mạnh thì phải tìm bác sĩ giỏi, thuốc quý. Nhưng trong hơn 20 năm hành nghề Đông y, tôi nghiệm ra rằng: có 6 “vị bác sĩ” giỏi nhất trên thế giới, mà ai trong chúng ta cũng có thể gặp được hằng ngày.

1. Ánh nắng
Trong Đông y có câu “Dương khí hư thì trăm bệnh sinh.” Nắng sớm chính là nguồn dương khí trời đất ban tặng. Người chịu khó phơi nắng buổi sớm, dương khí được hun đúc, xương cốt vững vàng, tinh thần sáng suốt. Nhưng nhớ, nắng vừa đủ buổi sáng, chứ đừng để nắng gắt giữa trưa làm hao tổn khí huyết.

2. Tập thể dục
Khí huyết như dòng sông, phải luôn lưu thông thì mới không tắc nghẽn. Vận động nhẹ nhàng, tập dưỡng sinh, đi bộ, thái cực quyền… đều giúp gân cốt dẻo dai, tạng phủ được nuôi dưỡng. Ai ngồi nhiều, ít cử động, khí trệ, huyết ứ thì dễ đau nhức, bệnh sinh từ đó.

3. Nghỉ ngơi
Giấc ngủ đối với con người chẳng khác nào đất trời vào đêm tối để hồi phục sinh khí. Ngủ ngon là lúc “tâm tàng thần, can tàng huyết.” Người thiếu ngủ, thần khí hư, dễ sinh lo âu, tim mệt, trí nhớ giảm. Cho nên, biết nghỉ đúng lúc, ngủ đủ giấc là tự cho mình phương thuốc bổ không gì sánh được.

4. Chế độ ăn
Tỳ vị là gốc của hậu thiên, mọi khí huyết sinh ra đều từ đồ ăn thức uống. Ăn thanh đạm, vừa đủ, ưu tiên ấm nóng – thì tỳ vị khỏe mạnh, khí huyết dồi dào. Ngược lại, ăn nhiều đồ sống lạnh, cay nóng, béo ngọt, thì sinh đàm thấp, lâu ngày gây ra bệnh.

5. Sự tự tin
Tâm an thì thân an. Người giữ được lòng tin, tinh thần mạnh mẽ, khí huyết sẽ tự khởi phát. Đông y nói “Tâm chủ thần minh.” Thần minh sáng thì bệnh khó bén mảng. Có người chưa cần thuốc, chỉ cần được khai thông tâm lý, khí huyết đã trở lại điều hòa.

6. Bạn bè tích cực
Khí con người có thể lây sang nhau. Ở cạnh bạn bè tích cực, vui vẻ, ta sẽ thấy khí huyết trong mình cũng nhẹ nhàng, dễ chịu hơn. Ngược lại, thường xuyên ở cạnh người oán giận, u sầu, thì khí dễ uất, can khí không thông, sinh bệnh.

Cô bác, anh chị thấy đó, đôi khi trị bệnh không chỉ nhờ kim châm, ngải cứu, thang thuốc, mà chính 6 “bác sĩ” này mới là nền tảng lớn nhất giữ thân – dưỡng tâm. Nếu mỗi ngày biết giữ, thì chính bà con đang tự làm thầy thuốc cho mình rồi.

Nguồn Coppy from
Lương y Phùng Hải Đăng – Trung Tâm T/huốc Dân Tộc

22/08/2025

Biết Ăn lành,uống đủ đã có thể duy trì 1 sức khoẻ bền vững dài lâu... vừa Tập Luyện kết hợp phơi nắng gần giữa trưa nữa thì chỉ ối giời ôi khổ vì khoẻ cho đến khi yếu thôi quý dzị ạ🤣🤣🤣

18/08/2025

Combo như này mà mua ở Vỉa Hè thôi giá cũng ối dồi ôi rồi🤣

15/08/2025

KHỔNG TỬ GẶP THÍCH CA

Một buổi sáng trong lành ở khu vườn yên tĩnh, hoa sen nở trên mặt hồ, chim hót trên cành. Khổng Tử và Phật Thích Ca ngồi trên bậc đá dưới gốc cây cổ thụ. Ánh nắng nhẹ nhàng rọi xuống, gió mơn man lay những chiếc lá.

Khổng Tử (vuốt râu, giọng khoan thai):

– Bạch Thích Ca, tôi thường nghĩ, giáo dục trẻ em trước hết phải bắt đầu từ lễ. Lễ là khuôn phép, là tôn ti, là sự kính trọng giữa người và người. Nếu trẻ biết kính cha mẹ, tôn sư trọng đạo, giữ trật tự trong gia đình, xã hội, thì nền tảng nhân cách đã vững.

Thích Ca (ánh mắt từ bi, giọng ấm):

– Khổng Khâu, lễ là quan trọng, nhưng nếu chỉ dạy lễ mà không giúp trẻ thấy rõ khổ và nguyên nhân của khổ, thì chúng vẫn có thể đi lạc đường. Ta thấy rằng trẻ con cũng mang trong mình hạt giống tham, sân, si. Nếu không sớm giúp chúng hiểu và chuyển hóa, lễ bề ngoài có thể chỉ là lớp vỏ mỏng, dễ vỡ khi gặp thử thách.

Khổng Tử:

– Quả thật, vỏ mà không có ruột thì trống rỗng. Tôi dạy học trò phải học văn để hiểu đạo lý, và tu thân để sống đúng. Khi trẻ đọc sách, nghe chuyện cổ, học gương người xưa, chúng sẽ biết điều hay, tránh điều dở.

Thích Ca:

– Nhưng có những điều chỉ học qua sách thì chưa đủ. Trẻ cần được trải nghiệm, được quan sát tâm mình. Khi trẻ biết dừng lại để nhận ra mình đang tức giận, đang ích kỷ, thì đó mới là gốc rễ của trí tuệ. Ta gọi đó là chánh niệm – nhìn rõ mình trong từng hành động.

Khổng Tử (trầm ngâm):

– Thế thì phải kết hợp. Ta sẽ dạy lễ và nghĩa để trẻ biết sống với người, còn Ngài dạy chánh niệm để trẻ biết sống với chính mình.

Thích Ca:

– Đúng vậy. Và cả hai con đường ấy đều cần tình thương. Nếu thầy cô, cha mẹ chỉ ra lệnh, áp đặt, trẻ sẽ sợ nhưng không kính. Nhưng nếu họ dạy bằng gương sáng, bằng lòng yêu thương, thì trẻ sẽ học theo một cách tự nhiên.

Khổng Tử:

– Tôi đồng ý. Xưa tôi dạy học trò, không phân biệt giàu nghèo, miễn họ thật sự muốn học. Tôi tin ở tính khả giáo của con người – ai cũng có thể học và trở nên tốt hơn.

Thích Ca:

– Và tôi tin vào tính Phật trong mỗi người – khả năng giác ngộ vốn có. Trẻ em giống như hạt sen: dù bùn lầy bao phủ, trong hạt vẫn chứa mầm thanh khiết. Việc của giáo dục là tạo điều kiện để mầm ấy nảy nở.

Khổng Tử:

– Vậy với trẻ thời nay, Ngài sẽ khuyên dạy thế nào?

Thích Ca:

– Thời nào cũng vậy, nhưng thời nay có thêm nhiều cám dỗ. Ta sẽ dạy trẻ ba điều: biết ơn – để chúng không quên nguồn gốc; biết dừng – để không bị cuốn vào vòng xoáy ham muốn; biết chia sẻ – để trái tim luôn rộng mở.

Khổng Tử:

– Hay lắm. Còn tôi sẽ dạy trẻ cần – siêng năng học tập; cẩn – thận trọng trong lời nói và hành vi; và tín – giữ lời hứa, trung thực với người.

Thích Ca:

– Ba điều của Ngài và ba điều của ta có thể hợp thành sáu cột trụ giáo dục. Nếu cha mẹ và thầy cô cùng thực hành, trẻ sẽ lớn lên vững vàng.

Khổng Tử (mỉm cười):

– Nhưng một vấn đề là, nhiều người lớn không kiên nhẫn. Họ muốn trẻ giỏi ngay, ngoan ngay, mà quên rằng giáo dục là quá trình dài.

Thích Ca:

– Giống như trồng cây. Nếu ngày nào cũng đào gốc lên xem rễ mọc chưa, cây sẽ chết. Giáo dục trẻ cần nhẫn nại và từ tốn, không nóng vội.

Khổng Tử:

– Ta thấy, để giáo dục thành công, phải có môi trường tốt. Xưa ta mong có vua sáng, quan hiền, làng quê đoàn kết, thì trẻ mới thuận đường mà lớn.

Thích Ca:

– Và môi trường tâm linh cũng vậy. Nếu gia đình biết dành thời gian lắng nghe nhau, cùng thực hành điều thiện, thì trẻ sẽ được tắm trong bầu khí lành mạnh.

Khổng Tử:

– Thích Ca, chúng ta gặp nhau ở chỗ này: giáo dục trẻ không chỉ là truyền kiến thức, mà là rèn nhân cách và nuôi dưỡng tâm hồn.

Thích Ca:

– Đúng. Và khi tâm hồn trẻ đã được nuôi dưỡng đúng cách, chúng sẽ tự tìm đường đi, không bị lạc giữa đời.

Mặt trời đã lên cao. Gió đưa hương sen thoảng qua, như hòa vào câu chuyện hai bậc hiền triết. Họ im lặng một lúc, nhìn mặt hồ phẳng lặng. Trong ánh mắt họ, có một niềm tin vững chắc: rằng nếu người lớn hiểu và thực hành những nguyên tắc này, trẻ em sẽ lớn lên vừa có trí tuệ, vừa có tình thương, và thế giới sẽ bớt khổ đau.

Nguồn: st & coppy

17/03/2025

Nhật Bản luôn nằm trong top các quốc gia có tuổi thọ cao nhất thế giới. Không những vậy, họ còn khiến thế giới thán phục vì tỉ lệ sống sót sau ung thư rất cao.
Nhật Bản là quốc gia có tỉ lệ sống sót sau ung thư rất cao
Ung thư từng được cho là không thể chữa khỏi, nhưng tỷ lệ sống sót sau ung thư ở Nhật luôn được đảm bảo.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Ung thư Quốc gia Nhật Bản và các tổ chức khác cho thấy tỷ lệ sống sót sau 10 năm của những bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh ung thư từ năm 2005 đến năm 2008 là 58,9%. Tỷ lệ sống sót vì ung thư đã có xu hướng tăng lên hơn nữa kể từ năm 2016.
Ở Nhật, ung thư tuyến tiền liệt có tỷ lệ sống sót cao nhất với 99,2%. Tiếp theo là ung thư vú ở nữ là 87,5%, ung thư đại trực tràng là 69,7% và ung thư dạ dày là 67,3%. Ung thư tuyến tụy có tỷ lệ sống sót thấp nhất, 6,6%.
Sở dĩ bệnh nhân mắc ung thư tại Nhật có tỉ lệ sống lâu đến vậy là vì y tế Nhật Bản rất phát triển, các phương pháp tầm soát ung thư vô cùng hiện đại. Hơn nữa, người Nhật cũng rất chủ động trong việc tầm soát ung thư định kỳ nên thường phát hiện ung thư ngay khi bệnh mới ở giai đoạn đầu, vì vậy các biện pháp chữa trị cũng hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, không thể phủ nhận bí quyết sống thọ và tăng tỉ lệ sống sau ung thư của người Nhật là nhờ vào thói quen ăn uống lành mạnh của họ. Người Nhật có thói quen ăn uống rất khác biệt so với hầu hết các nước còn lại trên thế giới, đảm bảo các yếu tố: Chỉ ăn đủ no; Chỉ ăn nhạt; Ít ăn ngọt.

3 món người Nhật ít ăn, chúng ta lại ăn thật nhiều

1. Người Nhật ăn ít cơm trắng

Nhật Bản là quốc gia tiêu thụ cơm trắng như chúng ta. Tuy nhiên họ không ăn cơm để no mà chỉ ăn trong giới hạn. Mỗi bữa của người Nhật đều thường ăn một chén cơm nhỏ, họ không tiêu thụ cơm quá nhiều trong một bữa, thường chỉ là 100g.
TS. BS. Đỗ Thị Phương Hà, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, người Việt thường có thói quen ăn nhiều cơm mà không hề biết rằng trong cơm chứa nhiều đường. Nếu ăn nhiều cơm sẽ khiến lượng đường trong máu cao và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ăn cơm tuy không gây ung thư, nhưng nó lại dễ gây nên tình trạng tăng huyết áp, béo phì, mỡ máu, tiểu đường… đây đều là các tác nhân gây ung thư.
TS. BS. Đỗ Thị Phương Hà cho biết, mỗi người trưởng thành nên ăn trung bình mỗi bữa 2 lưng bát cơm, không nên ăn quá nhiều.

2. Người Nhật ít ăn đồ chế biến sẵn

Trong khi ở nhiều quốc gia châu Á có sở thích tiêu thụ các loại thịt chế biến sẵn như cá muối, xúc xích… thì ở Nhật lại “nói không” với các loại thực phẩm này, họ thường ăn rất ít hoặc không ăn quá nhiều các món ướp muối.
Một nghiên cứu trên 100.000 người Pháp trưởng thành đã tiết lộ một sự thật đáng kinh ngạc: Những người tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến có khả năng phát triển tất cả các loại bệnh ung thư.
Theo các nhà khoa học Pháp, các thực phẩm “siêu chế biến” gây ung thư bao gồm bánh ngọt, bánh nướng xốp, khoai tây chiên, nước soda, đồ đông lạnh như thịt viên, mì ramen ăn liền, ngũ cốc… và nhiều loại thực phẩm khác được đóng gói sẵn ở các cửa hàng.
Thêm vào đó, thường xuyên ăn các món ăn có vị mặn như đồ chế biến sẵn cũng sẽ có thể gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch, từ đó tạo cơ hội cho tế bào ung thư xâm nhập và gây bệnh.
Để phòng ngừa tế bào ung thư phát triển và tăng cường tuổi thọ, người Nhật ưa chuộng chế biến các món ăn tươi sống, thậm chí họ còn ăn sống thực phẩm để đảm bảo giữ được trọn vẹn dinh dưỡng. Nếu có chế biến, họ cũng ít khi dùng gia vị.

3. Người Nhật ít ăn đồ nhiều đường

Ở Nhật Bản thì đồ ngọt thường chỉ xuất hiện vào dịp lễ hoặc sự kiện đặc biệt, ít khi xuất hiện trong bữa cơm hàng ngày. Thậm chí, món bánh mochi nổi tiếng của người Nhật cũng sử dụng bột gạo, hạn chế tối đa chất béo, đường và các phụ gia.
Sở dĩ người Nhật ít ăn ngọt là bởi vì việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn chứa đường không chỉ làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường của bạn mà còn làm rối loạn hoạt động của các tế bào trong ruột, khiến tế bào ung thư dễ xuất hiện hơn.
Sau 9 năm nghiên cứu, các nhà sinh học phân tử ở Bỉ đã phát hiện ra rằng những bệnh nhân đang bị ung thư mà sử dụng nhiều đường thì sẽ càng kích thích các khối u phát triển nhanh hơn. Kết quả của họ được công bố vào năm 2017 trên tạp chí Nature Communications.

Vậy người Nhật thường ăn nhiều món gì?

Có 2 loại thực phẩm mà người Nhật thường ăn nhiều đó là rau xanh và cá. Điều này giúp điều chỉnh sự cân bằng của các chất dinh dưỡng trong cơ thể, đồng thời không làm suy giảm hệ miễn dịch.
Do điều kiện địa lý xung quanh bao bởi biển nên người Nhật có lượng khoáng sản rất phong phú. Họ ăn nhiều cá còn hơn cả gạo, ước tính mỗi người dân Nhật Bản ăn hơn 100kg cá mỗi năm. Bên cạnh đó, họ cũng ăn bạch tuộc, mực, tôm, cua, cá thu, hàu và các loại hải sản khác vì chúng rất giàu axit amin và taurine, có thể làm giảm cholesterol trong máu và giảm chất béo trung tính.

15/03/2024

13/03/2024

Phạm Thuyên