19/04/2026
NAMASTE 🙏🏾 【飲食習慣】
每個人都有不同的身心構造與狀態，
自然也會有適合自己生活方式的飲食習慣；
自然天然的飲食習慣，對生活與情緒會有很大的影響。
最近P想要減重但維持肌力與體力，一起討論制定了他的新的飲食內容：
『減重為目標，早睡早起、平日體力工作8小時，易胖體質。』
由於目標是減重，又得維持體力與專注精神應付工作，
擬定15小時斷食，9小時內早餐、午餐與點心的飲食時段，
飲食內容計劃為每餐
35~40%的蛋白質主食
10~15%為全穀雜糧
40%為多彩多色的蔬菜
10%為新鮮水果
並留意像是馬鈴薯、南瓜、地瓜、玉米、芋頭等根莖類，為澱粉碳水化合物，需代換到飯麵的份量，
以免攝取過多總醣量，容易快速轉化為葡萄糖使血糖快速上升，但很快又會感到更飢餓。
且將此類澱粉碳水化合物放在一餐的最後才吃，能延緩胃排空，讓最後進入的澱粉類血糖上升更平緩。
餐後散步至少10分鐘，
並且少量多次喝水，補足每日總水量（建議每公斤體重攝取 30 到 40 毫升的水分）。
稀釋的蘋果醋飲 (Apple Cider Vinegar, ACV) 能改善胰島素敏感與降低餐後血糖有正面輔助效果。
週末需要運動至少一小時。
🚫對了！我們避開精緻糖與含有食品添加物的食物。
也希望能給大家的飲食計劃一些靈感
歡迎留言與我討論～～
May you know the power within you.
To love, and be loved.
AUM, Shanti ~
