14/09/2026
🍂 入秋吃什麼？4大類食材幫你吃出好狀態！
天氣慢慢轉涼，飲食也可以跟著季節換換菜單～
秋天想吃得舒服又均衡，可以從這4類食材開始👇
🥕 ① 多吃當季蔬菜，補充膳食纖維
秋天可以多選擇：
南瓜、地瓜、玉米、胡蘿蔔、白蘿蔔
菇類、菠菜、青花菜 等蔬菜
不同顏色搭配著吃，讓每天的餐盤更加豐富
🐟 ② 補充優質蛋白質，維持體力
雞肉、魚肉、雞蛋、豆腐、毛豆
都是日常很適合的選擇
每餐搭配適量蛋白質
吃得飽足，也讓飲食更加均衡
🍐 ③ 選擇秋季水果，補充維生素
秋天水果像是：
芭樂、柚子、梨子、柿子、蘋果、葡萄
每天適量吃些水果
為飲食增加天然的香甜與營養
🌰 ④ 適量攝取好油脂
芝麻、核桃、杏仁、腰果 等堅果
可以作為日常飲食中的油脂來源
堅果熱量較高，適量就好，不用一次吃太多
🍁 入秋怎麼吃？
一份便當裡有
🍚 主食＋🍗 蛋白質＋🥬 多種蔬菜
再搭配適量水果或堅果
就是很簡單的日常均衡飲食
換季了，吃飯也一起換個方式照顧自己吧❤️
今天的便當，你選了哪一樣秋季食材？
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