06/06/2016
Ramazan ayının başlangıcıyla birlikte bazı sporcuların beslenme programında değişiklikler kaçınılmaz olacak. Doğru bir beslenme ile bu değişikliklerin metabolizmanı etkilememesini sağlayabilir ve sağlıklı bir şekilde oruç tutabilirsin:
Sahurda daha fazla kalorinin gün içinde yemediğin öğünleri dengeleyeceğini düşünüyorsan yanılıyorsun.
Amacın sahurda daha fazla yemek değil seni daha uzun süre tok tutacak ve gün içinde enerji sağlayacak besinler tercih etmek olmalı.
Haşlanmış yumurta, süzme peynir, yağsız yoğurt, yulaf ezmesi, badem, avokado gibi yüksek proteinli besinler mutlaka sahur sofranda yer almalı.
Sıvı almayı ihmal etmemelisin bu yüzden sahurda çorba ya da meyve kompostosu da iyi seçenekler olacaktır.
İftarda ise makarna, pilav ya da şerbetli tatlılardan uzak durmaya özen göstermelisin. Çünkü şeker, karbonhidrat ve kızartma ağırlıklı bir iftar öğünü sonrası kendini yorgun hissetmen kaçınılmaz olacaktır.
