BIE Yoga, Hobby, and Coffee

30/07/2026

16/07/2026

🌞 Good Morning! 🌹🧡
Start your day with the energy of Surya Namaskar.

A few mindful rounds each morning can help awaken the body, calm the mind, and set a positive tone for the day. 🧘‍♀️



Thank you. 🙏🏻❤️

11/07/2026

🔳 Hip 90/90 : เมื่อสะโพกไม่ได้มีหน้าที่แค่งอและเหยียด

หลายคนมองว่า Hip 90/90 เป็นเพียงท่ายืดสะโพก

แต่ในมุมมองของ Biomechanics นี่คือหนึ่งในท่าที่ช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวของสะโพกได้ครบที่สุดท่าหนึ่ง

เพราะสะโพกของเราไม่ได้เคลื่อนไหวแค่ด้านหน้าและด้านหลัง แต่ยังต้องหมุนเข้า หมุนออก และทำงานร่วมกับเชิงกรานและกระดูกสันหลังตลอดเวลา

ในท่า 90/90

🔹 สะโพกด้านหน้าอยู่ในตำแหน่งงอและหมุนออก (Hip Flexion + External Rotation)

🔹 สะโพกด้านหลังอยู่ในตำแหน่งเหยียดและหมุนเข้า (Hip Extension + Internal Rotation)

ซึ่ง Hip Internal Rotation เป็นมุมการเคลื่อนไหวที่คนส่วนใหญ่มักสูญเสียไปจากการนั่งเก้าอี้และการใช้ชีวิตประจำวัน

ทั้งที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของ

✅ การเดิน

✅ การวิ่ง

✅ การเปลี่ยนทิศทาง

✅ การหมุนตัว

หัวใจของท่านี้จึงไม่ใช่การก้มให้ได้ลึกที่สุด

แต่คือการควบคุมเชิงกรานให้มั่นคงและเคลื่อนไหวจากสะโพกอย่างแท้จริง

ถ้าเชิงกรานล้มไปด้านหลัง

➡️ หลังจะค่อม

➡️ สะโพกจะเคลื่อนไหวได้น้อยลง

➡️ ร่างกายจะชดเชยด้วยหลังส่วนล่าง

ดังนั้นก่อนก้มตัว

ลองเริ่มจาก

✔️ ดันกระดูกนั่งลงพื้น

✔️ ยืดกระดูกสันหลังให้ยาว

✔️ หมุนลำตัวตามแนวขาด้านหน้า

✔️ ก้มจากข้อสะโพก (Hip Hinge)

✔️ หายใจเข้าที่ชายโครง

✔️ หายใจออกปล่อยสะโพกผ่อนคลาย

สิ่งที่น่าสนใจคือ การกางแขนในท่านี้ไม่ได้ทำเพื่อความสวยงาม

แต่ช่วยเพิ่มการทำงานของสะบัก การรับรู้ตำแหน่งร่างกาย (Body Awareness) และการหมุนของกระดูกสันหลังส่วนอก (Thoracic Rotation)

ทำให้ทั้งร่างกายเชื่อมโยงกันเป็นระบบ

Hip 90/90 ที่ดีจึงไม่ใช่ท่ายืดสะโพก

แต่คือการเรียนรู้ให้สะโพกหมุนเข้าและหมุนออกได้อย่างมีคุณภาพ พร้อมกับควบคุมเชิงกราน กระดูกสันหลัง และลมหายใจไปพร้อมกัน

เพราะการเคลื่อนไหวที่ดี ไม่ได้เกิดจากความยืดหยุ่นเพียงอย่างเดียว

แต่เกิดจากความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งระบบ

28/01/2026

ตอบคำถามทางบ้าน
ไปหาคำตอบมาให้แล้ว

เรื่อง : การคุมจิตไม่ให้ฟุ้งซ่าน ในศาสนาฮินดู เค้าทำกันยังไง

คำถามนี้ลึกมากนะ 🌺 เพราะในศาสนาฮินดู “การคุมจิต” ถือเป็นหัวใจของการปฏิบัติเลย

ในมุมฮินดู จิตที่ฟุ้งซ่านเรียกว่า
“จิตที่ถูกความกระสับกระส่ายครอบงำ”
เป้าหมายคือพาจิตกลับสู่สภาพ สัทวะ
(ความสงบ บริสุทธิ์ โปร่งใส)

เขามีวิธีคุมจิตหลายทาง ขึ้นอยู่กับสายปฏิบัติ แต่หลัก ๆ มีแบบนี้

🧘‍♂️ 1. มนตรา (Mantra) — การใช้เสียงศักดิ์สิทธิ์ผูกจิต

นี่คือวิธีที่ใช้กันมากที่สุด

การสวดมนตราซ้ำ ๆ จะทำให้จิตมี “ที่เกาะ” ไม่ลอยไปคิดเรื่องอื่น
เสียงศักดิ์สิทธิ์ถือว่าเป็นพลังของพระเจ้าโดยตรง

ตัวอย่างที่ใช้คุ้มจิต:
• Om Namah Shivaya – ทำให้ใจนิ่ง ละอัตตา
• Om Namo Narayanaya – ทำให้ใจสงบ อบอุ่น ปลอดภัย
• Gayatri Mantra – ทำให้จิตสว่าง ชัด ไม่ฟุ้ง

หลักคือ
👉 สวดช้า ๆ
👉 ฟังเสียงตัวเอง
👉 ให้ใจอยู่กับเสียง ไม่ต้องฝืนไม่ให้คิด แค่ดึงกลับมา

🌬 2. ปราณายามะ (Pranayama) — คุมลมหายใจ = คุมจิต

ฮินดูเชื่อว่า
ลมหายใจกับจิตเชื่อมกันโดยตรง
ลมหายใจเร็ว = จิตฟุ้ง
ลมหายใจช้า = จิตนิ่ง

วิธีง่ายมากที่ใช้คุมจิต:
• หายใจเข้าช้า ๆ 4 จังหวะ
• กลั้นไว้เบา ๆ 2 จังหวะ
• หายใจออกยาว 6 จังหวะ

ทำ 5–10 รอบ จิตจะเริ่มนิ่งเอง

🔱 3. ภักติ (Bhakti) — เอาจิตไปผูกกับความรักต่อเทพ

แทนที่จะห้ามจิตคิด
ฮินดูใช้วิธี “ให้จิตคิดเรื่องศักดิ์สิทธิ์แทน”

เช่น
• มองรูปเทพ
• จุดธูป เทียน
• พูดคุยกับเทพเหมือนคุยกับคนใกล้ชิด

ความรักและศรัทธาจะดึงจิตให้รวมเป็นหนึ่ง ไม่กระจัดกระจาย

🪔 4. ดารณะ (Dharana) — เพ่งจุดเดียว

เป็นขั้นก่อนสมาธิ

วิธีทำ:
• เพ่งเปลวเทียน
• เพ่งจุดกลางหน้าผาก (อชนะจักระ)
• เพ่งสัญลักษณ์ “โอม”

เมื่อสายตานิ่ง จิตจะนิ่งตาม

📿 5. ใช้มาลา (ลูกประคำ)

ช่วยไม่ให้จิตลอย

ทุกครั้งที่นิ้วขยับลูกประคำ = จิตถูกดึงกลับมาปัจจุบัน
เป็นการ “จับจิตไว้กับกาย” ทางหนึ่ง

🕉 แก่นแท้ของการคุมจิตแบบฮินดู

เขาไม่ได้บอกว่า “ห้ามคิด”
แต่สอนว่า

จิตต้องมีสิ่งที่สูงกว่าให้ยึด
ไม่อย่างนั้นมันจะไหลลงสู่ความฟุ้งเอง

ดังนั้นจึงใช้
เสียง (มนตรา)
ลม (ลมหายใจ)
ภาพ (เทพ/สัญลักษณ์)
ความรัก (ภักติ)

เป็น “ที่จอดของจิต”

ถ้าช่วงนี้รู้สึกจิตฟุ้งง่าย เหนื่อยง่าย
แนะนำวิธีที่เหมาะกับสายศรัทธาที่สุดคือ

🌺 นั่งเงียบ ๆ
🕯 มองรูปพระศิวะหรือเทพที่ศรัทธา
🔱 สวด “Om Namah Shivaya” ช้า ๆ 108 จบ
🌬 คุมลมหายใจยาวกว่าปกติ

แค่นี้จิตจะค่อย ๆ ถูก “เรียกกลับบ้าน” เอง

#หลงรักอินเดีย #สมาธิ #เที่ยวอินเดีย #ปรัชญา #คุมจิต