Aene secret xs

13/08/2022

ปลาหมึก (Squid) เป็นหนึ่งในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ พร่องแป้ง (Low Carb) และโปรตีนสูงมาก จึงเหมาะที่จะกินช่วงลดแคลอรี่ โดยเฉพาะการลดแคลอรี่ด้วยสูตร High Protein & Low-carb Diet
ปลาหมึก 100 กรัม จะให้พลังงานแค่ประมาณ 92 แคลอรี่เท่านั้น และมีส่วนประกอบเป็นน้ำมากถึง 78.5 กรัมแถมยังมาพร้อมกับโปรตีนสูงถึง 16 กรัม คาร์โบไฮเดรตแค่ 3 กรัม และไขมันอีก 1.4 กรัมเท่านั้นค่ะ

12/08/2022

การรับประทานหมูทอดไม่ใช่ว่าจะร้ายแรงมาก เพียงแต่ การรับประทานอย่างพอดี ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พร้อมทั้งรับประทานผักร่วมด้วยเพื่อเป็นกากใยช่วยในการย่อยอาหาร เพียงเท่านนี้การรับประทานหมูทอดของเราก็ได้ทั้งความสุขจากการกินหมูทอด แคลลอรี่สะสมในร่างกายก็จะไม่เพิ่มขึ้นอีกด้วย

10/08/2022

ทุเรียนทอด 7-8 ชิ้นจะให้พลังงานประมาณ 50 kcal ซึ่งถ้าหากมาเปรียบเทียบแล้ว ท่านสามารถทาน ทุเรียนทอด เป็นอาหารว่างแบบได้ในขณะไดเอท ถ้าสมมุติว่าท่านรับประทาน ทุเรียนทอด จำนวน 32 ชิ้น ท่านจะได้รับพลังงานเท่ากับ 200kcal โดยปกติแล้วปริมาณของแคลอรี่ที่ควรบริโภคต่อวันสำหรับคนส่วนมากที่ทำงานหนักระดับปานกลาง คือประมาณ 2,000kcal/วัน

09/08/2022

วิธีที่ง่ายที่สุดในการปรุงไก่คือการต้ม เนื้อไก่ต้มมีสุขภาพดีและมีแคลอรีต่ำ - 100 กรัมมี 170 กิโลแคลอรี แต่ไม่มีผิวหนัง เป็นการไม่พึงปรารถนาที่จะกินผิวหนังเพราะมีไขมันจำนวนมาก ปริมาณแคลอรี่ของเนื้อสัตว์ที่มีผิวหนังเกือบสองเท่า - 215 กิโลแคลอรี ไก่ต้มมีสารอาหารมากมาย นักกีฬาชอบกิน

07/08/2022

วุ้นเส้น หากเป็นวุ้นเส้นแบบดิบๆ เลยนั้น ปริมาณแคลอรี่จะอยู่ที่ 330 กิโลแคลอรี่ แต่การนำวุ้นเส้นมารับประทานนั้น โดยส่วนใหญ่แล้วก็จะผ่านกระบวนการแช่น้ำแทบทั้งสิ้น ซึ่งหลังจากการแช่น้ำแล้ว วุ้นเส้นจะให้พลังงานเพียงแค่ 80 กิโลแคลอรี่เท่านั้นจึงไม่แปลกที่หลายคนจะนิยมทานวุ้นเส้นในช่วงที่ไดเอท

05/08/2022

แม้ตัวเกี๊ยวจะเป็นแป้ง แต่เกี๊ยวน้ำ 1 ถ้วยในปริมาณ 523 กรัม ให้พลังงานน้อยกว่าที่คิด เพราะมีเพียง 141 กิโลแคลอรีต่อถ้วยเท่านั้น ทว่าหากไดเอทอย่างเคร่งครัดจริง ๆ อาจขอเพิ่มผัก และไม่ใส่กระเทียมเจียวเพื่อตัดแคลอรีไปได้อีก

03/08/2022

กุ้ง 100 กรัม ให้พลังงานแค่ 99 แคลอรี่เท่านั้น และที่สำคัญ 90% ของพลังงานที่ได้ คือ โปรตีน และกุ้งยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์หลายชนิด โดยเฉพาะ
ซีลีเนียม
วิตามินบี 12
วิตามินอี
และวิตามินบี 6

02/08/2022

กินกล้วยน้ำว้า 1 – 2 ลูกพร้อมน้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอน จะช่วยให้การไดเอทได้ผลมากขึ้น! เพราะกล้วยนั้นมีทั้งวิตามินบี 1 และบี 2 ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของน้ำตาลและคอเลทเตอรอลได้ดีค่ะ นอกจากนั้นคาร์โบไฮเดรตในกล้วยจะช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย ทำให้เราไม่หิวโซแม้ต้องออกกำลังกายหนักหรือทำงานหนัก!

30/07/2022

สำหรับการรับประทาน สลัดโรลสาหร่ายปูอัด 1 คำจะได้แคลอรี่ ประมาณ 47 แคลอรี่ ถ้ากินกับน้ำสลัดครีมซีฟู้ด ที่มีปริมาณ 1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน 75 กิโลแคลอรี่ ดังนั้น 1 คำสลัดโรลที่รับประทานไปจะให้พลังงานทั้งหมด ประมาณ 122 กิโลแคลอรี่ (1 วัน ผู้หญิงต้องการปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 1,500-2,000 กิโลแคลอรี)ค่ะ

29/07/2022

อาหารเมนูน้ำพริก ผักต้ม ทำไมถึงเป็นอาหารไดเอท ก็เป็นเพราะว่า อาหารเมนูนี้น้ำตาลน้อยมาก (หากไม่นับน้ำพริกที่เน้นความหวานเป็นหลัก) พอน้ำตาลน้อยโอกาสที่ไดเอทก็ลดตามลงไปด้วย ส่วนผักต้มเส้นใยอาหารในผักทำให้เราอิ่มท้องได้ แต่ต้องใส่ปริมาณให้มากหน่อยจะได้ถ่วงท้องไว้ได้นะคะ

27/07/2022

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารประเภททอดคือ การรับประทานตอนมื้อเที่ยงที่ร่างกายจะเปลี่ยนแคลอรี่เป็นพลังงานได้อย่างเต็มที่ การรับประทานอาหารประเภททอดเป็นมื้อเช้าจะสร้างภาระที่หนักให้กระเพาะและลำไส้ ส่วนการรับประทานมื้อเย็นจะทำให้ปคลอรี่จากอาหารเหลือสะสมไว้ในร่างกาย หากอยากรับประทานของทอดเป็นมื้อเย็นก็ไม่ควรเกินเวลา 1 ทุ่ม และไม่ควรรับประทานอาหารประเภททอดหลังจาก 4 ทุ่ม เพราะโดยปกติหลังจากเวลานี้ ร่างกายคนเราจะตั้งนาฬิกาชีวภาพผลิตโปรตีนชนิดหนึ่งชื่อ บีมอล 1 (BMAL1) ออกมาสูง โปรตีนชนิดนี้จะกระตุ้นการดูดซึมและสะสมไขมันในร่างกายได้ดี แต่หากจำเป็นต้องรับประทานอาหารดึกก็ให้ลดปริมาณแป้งลง และวันถัดไปก็ให้รับประทานอาหารเบาๆ กับผักเพื่อลดการรับพลังงานและแคลอรี่เข้าสู่ร่างกาย