UrDee Alittle home coffee

18/09/2026

❤️ไม่เจอกันนาน กาแฟของเรายัวรอให้บริการเหมือนเดิมนะคะ🥰☕️🙏🏼

Ur Dee A Little Home ☕✨ မှကြိုဆိုပါတယ်။
အေးအေးဆေးဆေး အနားယူပြီး ကိုယ်နှစ်သက်ရာ အဖျော်ယမကာကို ရှာဖွေနေပါသလား။
ငါတို့ကိုလာလည်ပြီး မင်းရဲ့ပျော်ရွှင်စရာနေရာလေးကို ရှာဖွေလိုက်ပါ။ 🌿🤎
Ur Dee A Little Home — အလည်လာတိုင်း အိမ်ပြန်ရောက်သလို ခံစားရပါတယ်။
*** တနင်္လာနေ့တိုင်း ဆိုင်ပိတ်သည်။☕️🥰

17/09/2026

ใครเป็นอยํ้มาพยายามไปด้วยกันนะ ถึงจะสู้ไม่ไหว อย่างน้อยได้พยายามแล้วเนอะ

ภาวะสิ้นยินดีในซึมเศร้า = สิ้นโอกาสที่จะยินดี
แต่การเซ็ตเป้าหมายเล็กๆ อาจช่วยให้ดีขึ้นได้


สิ้นสุข สิ้นยินดี สิ้นแรงจูงใจ ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม
เป็นหนึ่งในอาการหลักที่ทำให้ซึมเศร้ามันมากกว่าแค่ดิ่ง
แต่มันทำให้รู้สึกว่า ไม่รู้วันนี้จะมีชีวิตอยู่ไปทำอะไร

ที่เป็นแบบนี้ ไม่ใช่ว่าเศร้าจนไม่อยากทำอะไร
แต่สมองส่วนที่ดูแลมันทำงานผิดจริงๆ

1. วงจรรางวัล (Mesolimbic system): ทำงานน้อยลงมาก การหลั่งโดปามีนแย่มาก จนทำให้ไม่เกิดความพอใจ/แรงจูงใจ เมื่อทำอะไรก็ตาม

2. ศูนย์ประเมินคุณค่า (Orbitofrontal cortex): ทำงานน้อยลงมาก ทำให้ไม่ว่าจะสัญญาณที่เข้ามาเป็นแบบไหน ก็คุณค่าพอๆ กัน คือต่ำพอๆ กัน ไม่ต่างซักอัน

3. วงจรปิดแรงจูงใจ (Habenula - antireward): ทำงานมากขึ้น เหมือนชีวิตเพื่อโหมดเตือนภัยตลอด จนไม่อนุญาตให้พอใจ/สุขใจ เพื่อที่จะได้สู้กับ stress

ทั้งหมดเลย ออกอาการมาในสภาพ
‘หมดสิ้น’ แรงใดๆ ที่จะทำ

และพอมันไม่มีแรงจูงใจ
ศูนย์ประเมินความคุ้มค่าในการทำสิ่งใดๆ (dorsal anterior cingulate cortex: dACC) ซึ่งก็ทำงานผิดปกติด้วย ก็ยิ่งประเมินว่า สิ่งนี้นอกจากจะทำไปแล้วไม่ได้อะไรแล้ว ยังเหนื่อยด้วย คือมันจะสร้างความเหนื่อยมากกว่าความเป็นจริง

ทำให้ยิ่งไม่อยากทำ

และพอยิ่งไม่อยาก มันก็ยิ่งเสริมให้วงจรที่กำลังป่วยเหล่านี้ ไม่ใช้งาน ไม่เกิดการกระตุ้น ก็ยิ่งจมอยู่กับสภาพนี้ต่อไป


วิธีแก้วิธีหลัก คือกินยา ซึ่งน่าจะรู้กันดีอยู่แล้ว
แต่มีอะไรที่พอช่วยได้บ้างมั้ย ที่พอจะแก้อาการนี้บ้าง

คำตอบคือ มีค่ะ
นั่นคือวิธี set - minimal goal ในแต่ละวันค่ะ

▪️ตั้งเป้าหมายให้เล็กจน “แทบปฏิเสธไม่ได้” เช่น แค่ลุกนั่งบนเตียง 1 ครั้ง, ลุกมากระโดด 10 ที ป้าบๆๆๆ เออ ฟังดูไร้สาระ แต่เชื่อเถอะค่ะ สมองส่วน reward มันจะได้รับสัญญาณทันทีที่สำเร็จ
▪️ทำทันทีเมื่อคิดได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการที่สมองส่วนตรรกะ (dlPFC) และประเมินกำลัง (dACC) มันคิดจนไม่อยากทำ ให้ทำเลย
▪️เลือกกิจกรรมที่มีจุดจบชัด เช่น พับผ้า 3 ชิ้น, วิ่ง 5 นาที, ไม่มีแรงเลย งั้นซิกอัพ 10 ครั้ง เป็นต้น เพื่อให้สมองรับรู้ ว่างานนี้มันทำและจบได้
▪️ทำซ้ำในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน เพื่อสร้าง pattern ใหม่ในวงจรสมอง (corticostriatal loop)

ตอนทำมันจะไม่รู้สึกอะไรหรอก มันก็ยังเบื่อเหมือนเดิมแหละ
แต่การทำต่อเนื่องนั้น เซลล์ประสาทที่ถูกกระตุ้นให้ใช้งานบ่อยๆ มันจะเริ่มสู้ มันจะเริ่มมีบางสิ่งคล้ายๆ แรงผลักดันโผล่ขึ้นมา อาจจะไม่เกี่ยวกับสิ่งที่ฝึกเลยก็ได้

ที่สำคัญที่สุดคือ มันผลักให้สมอง โยน energy ไปยังส่วนของงานนั้น ให้หยุดไปใช้โหมดเหม่อ ที่จะดิ่งวนไปวนมา


และพอเริ่มทำสิ่งพวกนี้ได้มากขึ้น
เริ่มขยับไปทำสิ่งที่เคยชอบ แต่หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
เช่น เคยชอบเล่นดนตรี ก็หยิบเครื่องดนตรีมากดๆ มั่วๆ เลย
เคยชอบดูซีรี่ส์ เปิดดูเทรลเลอร์แบบสุ่มๆ เลย

(อะไรก็ได้ แต่ social media ไม่แนะนำ
เพราะ emotional damage เยอะ)


ในทางคลินิก แนวคิดนี้สอดคล้องกับ behavioral activation therapy ซึ่งไม่ได้เริ่มจากการเปลี่ยนความคิด แต่เริ่มจากการ “ขยับพฤติกรรมเล็กๆ” เพื่อรีเซ็ตวงจรสมองก่อน แล้วความคิดจะค่อยๆ ตามมานี่แหละค่ะ


อาจจะเวิร์คบ้าง ไม่เวิร์คบ้าง เดี๋ยว trigger มาอีกละ
อย่างน้อยก็เป็นเส้นทางนึงที่จะได้พ้นน้ำขึ้นมาหายใจได้บ้างค่ะ

เป็นกำลังใจให้ทุกท่าน

17/09/2026

01/09/2026

ขออภัยปิดร้าน2วัน เปิดวันพฤหัสบดีค่ะ🙏🏼

30/08/2026

วันนี้วันจันทร์วันหยุดร้านนะคะ

ဒီနေ့ တနင်္လာနေ့ဖြစ်လို့ ဆိုင်ပိတ်ပါတယ်ရှင်။

27/08/2026

วันนี้ร้านปิด15.00 น. ขออภัยในมาณ.ที่นี้ด้วยนะคะ🙏🏼

ဒီနေ့ ဆိုင်ကို ညနေ ၃ နာရီမှာ ပိတ်ပါမယ်။ အခုလိုဖြစ်ရတဲ့အတွက် အထူးတောင်းပန်ပါတယ်ရှင်။

25/08/2026

โรตีกรอบ หวานน้อย ทานคู่กับกาแฟก็อร่อยไม่แพ้ทานคู่กับเค้กนะคะ🥰☕️

23/08/2026

พรุ่งนี้วันจันทร์วันหยุดร้าน วันนี้วันอาทิตย์ถ้าคุณลูกค้าอยากหามุมเงียบๆจิบเครื่องดื่มหามุมพักผ่อน ที่เออร์ดี อะลิตเติ๊ลโฮม คอฟฟี่ เราพร้อมให้บริการนะคะ

22/08/2026

คิดถึงบรรยากาศเงียบสงบพร้อมกับจิบเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณ เออร์ดี อะลิตเติ๊ลโฮมพร้อมให้บริการทุกท่านนะคะ

တိတ်ဆိတ်အေးချမ်းတဲ့ အငွေ့အသက်လေးထဲမှာ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ အဖျော်ယမကာလေးတစ်ခွက်နဲ့ အေးအေးဆေးဆေး အချိန်ဖြုန်းချင်နေပြီလား။
UrDee A Little Home မှာ လူကြီးမင်းတို့အားလုံးကို နွေးထွေးစွာ ကြိုဆိုပြီး ဝန်ဆောင်မှုပေးဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီနော်။ ❤️☕️

UrDee Alittle home coffee🛋️
Open : 👉🏻☕️🍮🧁
Coffee Time : Tuesday -sunday 09.00 a.m. - 17.00 p.m.
Closed : Every Monday
Tel : 095-768-3895
Google map : https://maps.app.goo.gl/SNXDwss9zjATG7UY8?g_st=ic
ร้านอยู่หมู่บ้านเศรษฐีมั่นคง ถนนตัดใหม่เส้นเลียบคลองชลประทานข้างก๋วยเตี๋ยวเรือยิ่งรวย เลี้ยวซ้ายขับเข้ามาในหมู่บ้านเศรษฐีมั่นคง เข้าซอยป้ายหมู่บ้านเข้ามาประมาณ20เมตรค่ะ
#ร้านเล็กๆในซอยไม่ลับใจกลางเมืองแม่สอด
#คาเฟ่แม่สอด #ร้านกาแฟแม่สอด #โฮมเมดเบเกอรี่แม่สอด #นั่งชิลแม่สอด

21/08/2026

ขออภัยปิดร้านครึ่งวันช่วงบ่ายนะคะ