KETO SPACE By.PP

23/11/2022

แกงอ่อมไก่ ใส่เส้นแก้ว

21/11/2022

ตำแตงใส่เส้นบุก + ซุปกระดูก กับขาหมู 1ชิ้น จุกอยู่นะ

21/11/2022

เมนูอาหารคีโต22/11/65
🥑กระเพราขาหมู +บุกผัดไข่
🥑หมี่โอ้ตผัดพริกแห้งเบคอน
🥑ขนมจีน(เส้นบุก)แกงเขียวหวานไก่
🥑พริกแกงไก่ไข่ดาว

21/11/2022

พร้อมแล้วทักมาเลยจ้า

25/06/2022

24/06/2022

เมนู อาทิตย์หน้า จ้า🎉
จันทร์:,🎀 ขนมน้ำเงี้ยว
ไก่ผัดขิง ไข่ดาว
.. ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน
อังคาร:🎀เขียวหวานหมูเด้ง +บุก
กระเพราหมูสับ ไข่ดาว
ไข่ลูกเขย
พุธ :🎀 ต้มยำไก่
ผัดพริกหยวกไข่ดาว
สลัดหมูย่าง ไข่ต้ม
พฤหัสฯ:🎀ข้าวซอยไก่
ผัดพริกแกงผักบุ้ง สามชั้น
ยำไข่ดาว
ศุกร์ : 🎀ต้มข่าไก่
พริกแกงไก่ ไข่ดาว
ยำวุ้นเส้นหมูสับ
เสาร์:🎀 ผัดซีอิ้ว
ข้าวหน้าปลาซาบะ
แกงคั่วกระดูกหมู
อาทิตย์:🎀 ข้าวเปียกเส้น คีโต
สามชั้นคั่วพริกเกลือ ไข่ต้ม
ผัดคะน้าหมูสับ ไข่ดาว
🍭🍭 ลูกค้าปิ่นโต รบกวนส่งเมนูได้เลยจ้า แม่ค้า ทำตามออเดอร์นะคะ ไม่ได้ตุนของไว้นะคะ เพื่อความรวดเร็วในการจัดเตรียมวัตถุดิบ ค่า🙏🙏🙏
🍭🍭🍭สนใจปิ่นโต รายอาทิตย์ รายเดือน ทักแชทเลยจ้า

15/06/2022

สั่งได้เลยจ้า น้ำจิ้มคีโต
น้ำจิ้มแจ่ว89.
น้ำจิ้มไก่89
ก๋วยเตี๋ยวแหัง89
น้ำยำ89
เย็นตาโฟ105
หมูกะทะ105
ซอซหอยคีโต89

16/12/2021

14/12/2021

เมนู 15/12/64
ต้มจืดมะระ ยัดใส้หมูสับ
ลาบหมู
ผัดเผ็ดไก่ใส่หน่อไม้
สเต็กหมู น้ำสลัด

28/11/2021

🥑วิธีทานอาหารแบบ Keto🥩
ปัจจุบันนี้การลดน้ำหนักแบบ"คีโต" เป็นหนึ่งในวิธีที่นิยมที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การทานอาหาร Keto หรือที่เรียกว่า Ketogenic Diet (คีโตเจนิค) เป็นการเน้นทานไขมันเยอะ โปรตีนปานกลาง และงดทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต นั่นหมายความว่าเราต้องทานโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ และทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปด้วยค่ะ

🧀เน้นทานไขมัน 70%☑️
ไขมันในที่นี้คือไขมันดีจากน้ำมันที่ได้จากธรรมาชาติค่ะ เช่นน้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันหมู น้ำมันสัตว์ต่างๆ หรือจากถั่ว อะโวคาโด เนยแท้ ชีสแท้ เป็นตัว

🔴มือใหม่และสาวติดขนมอ่านให้จบน๊า🔴
🔺แอดมินจะมาขอสรุปนิดนึงเพื่อไม่ให้ทุกคนสับสนค่ะ ว่าสรุปต้องทานไขมันเยอะกว่าโปรตีน หรือควรทานโปรตีนเยอะกว่าไขมันดี จริงๆ แล้วหลักการทานคีโตแบบเคร่ง 100% คือการทานสัดส่วนตามรูปค่ะ แต่เนื่องจากสมัยนี้มีการประยุกต์ดัดแปลงอาหารคีโต และขนมคีโตขึ้นมา ทำให้สาวๆ ที่ติดขนมหวานเลยชอบซื้อขนมคีโตมาทาน หรือพวกพิซซ่าคีโต แป้งอัลมอนด์หากทานปริมาณที่มากเกินไปก็ไขมันและคาร์บเกินค่ะ ซึ่งแน่นอนว่าผิดหลักมาตรฐานแบบนี้เรียกไม่เคร่งค่ะ เพราะฉะนั้นหลักการในพีระมิดจะใช้ไม่ได้กับคนที่ไม่ตั้งใจเคร่ง 100% และในสาวๆ 90% ที่เลือกวิธีลดน้ำหนักแบบคีโตจะมีน้ำหนักตัวที่ค่อนข้างสูงค่ะ มีไขมันเก่าในร่างกายสะสมมากอยู่แล้ว หลักการทานไขมัน 70% ต่อวันไม่ควรใช้กับบุคคลที่มีน้ำหนักตัวสูงค่ะ ให้ดัดแปลงเป็นทานไขมันในปริมาณที่พอดีค่ะ ไขมันจากการปรุงอาหาร หรือไขมันที่ติดมากับเนื้อสัตว์ก็พอค่ะ ไม่จำเป็นต้องเบิ้ลหรืออัดไขมันเพิ่มเข้าไปเพื่อให้ถึง 70% อย่าลืมว่าบางคนติดขนมคีโต ติดใส่วิปครีมในชาหรือกาแฟ แล้วยังทานมื้ออาหารหลักปกติอีก เผลอๆ ไขมันทะลุไป 100% แล้วน๊า เพราะฉะนั้นการที่เราทานไขมันพอดีๆ แล้วเน้นทานโปรตีนและไขมันในเนื้อสัตว์ก็เพียงพอแล้วค่ะ

🟡แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกาย👏🏻 หรือเป็นคนที่ต้องการคงที่น้ำหนัก น้ำหนักตัวไม่มากนัก และเป็นคนที่เคร่งจริงๆ สามารถทานไขมันตามพีระมิดได้สบายเลยค่ะ☑️

🥩โปรตีน 25%🍗
ส่วนโปรตีนได้จากเนื้อสัตว์ต่างๆ ไข่เป็ด ไข่ไก่ ค่ะ

🔴สรุปเรื่องโปรตีนในแบบของแอดมินนะคะ จริงอยู่ว่าแนะนำให้ทานโปรตีนเพียง 25% ซึ่งมันจะน้อยกว่าไขมันมากๆ ซึ่งที่แอดสรุปด้านบนคืออยากให้ทานไขมันน้อยกว่ามาตรฐานโลกกำหนด แอดมินเลยอยากให้ทุกคนทานเนื้อสัตว์ให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายและการใช้ชีวิตประจำวันในแต่ละวัน ช่วงแรกๆ สำหรับมือใหม่สามารถทานจนอิ่มได้เลย ไม่ต้องคำนวนอะไรทั้งนั้นค่ะ เพราะช่วงแรกเราจะโหยแป้ง พยายามทำให้ตัวเองอิ่มเข้าไว้จะส่งผลดีกว่ามานั่งคำนวนเป๊ะๆ แต่บางทีหิวระหว่างวัน อาจจะทำให้หลุดทานอย่างอื่นที่ไม่ใช่คีโตได้ค่ะ แล้วพอเราทานคีโตไปนานเข้า ร่างกายจะใช้ไขมันเก่าเป็นพลังงานได้เก่ง เราจะรู้สึกหิวน้อยลง ทานได้น้อยลงอัตโนมัติ และน้ำหนักตัวเราจะลดลงอย่างต่อเนื่องค่ะ

🍓คาร์โบไฮเดรต 5%🥬
ที่ชาวคีโตเรียกติดปากว่า "คาร์บ" นั่นเอง ได้จากผักสด ผักใบเขียว หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ค่ะ

⚪️สรุปเรื่องคาร์บ หรือ แป้งกันค่ะ ส่วนมากไม่มีใครคุมคาร์บได้ 5% หรือ 20 กรัม ต่อวันได้จริงๆ และถาวรเลยค่ะ เพราะส่วนใหญ่ที่แอดมินสังเกตุสมาชิกที่น่ารักทั้งหลายมักจะทานคาร์บเกินบ้าง บางวันก็เผลอทานถั่วเยอะบ้าง หรือบางคนก็หลุดทานสตอเบอร์รี่ เนื้อมะพร้าว เยอะเกินเพลินปากไปหน่อย~ จนคาร์บเกินกว่าที่คีโตกำหนดค่ะ และคนไทยส่วนมากโตมากับผักที่ปรุงสุกไม่ค่อยถูกสอนให้ทานผักสดเท่าไหร่ ส่วนมากเลยติดผักบุ้ง ผักกาดขาว กะหล่ำปลี บวบ หรือผักใดๆ ที่ไม่ใช่ผักสดหรือผักสลัด ทำให้คาร์บเกินกันโดยไม่รู้ตัวนั่นเองค่ะ

‼️‼️เรื่องคาร์บเกินเป็นเรื่องสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักแบบคีโตนะคะ ให้จำเอาไว้เลยว่า.. เราจะต้องหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตเกิน 20 กรัมต่อวัน! เราจะต้องไม่ทานคาร์บเกินเด็ดขาด

🔺"เพราะร่างกายจะไม่สามารถเข้าสู่โหมดคีโตซิสได้เลยในตอนที่ร่างกายยังมีกลูโคส หรือ คาร์บ ให้เผาผลาญอยู่ค่ะ"🔺

เพราะฉะนั้นการที่เราทานคาร์บเกินทำให้ร่างกายไม่ดึงไขมันเก่าออกมาใช้สักที ร่างกายใช้แต่คาร์บที่เกินเป็นพลังงาน นี่คือสาเหตุที่หลายๆ คนน้ำหนักนิ่งค่ะ หรือในความร้ายแรงแฝงก็อาจจะส่งผลให้น้ำหนักขึ้นได้เลย🥺

🟥❇️และอยากให้ท่องจำไว้อีกข้อคือ
⭐️"ยิ่งเราได้รับคาร์โบไฮเดรตน้อยเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งเข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้เร็วขึ้นเท่านั้น"⭐️

แต่ถ้าหากเป็นคนที่ติดการออกกำลังกายหนักมากๆ โหดมากๆ ควรทานคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้น (แต่ต้องทานช่วงก่อนออกกำลังกายนะคะ)
✳️*ภาวะคีโตซิสคือภาวะที่ร่างกายจะดึงไขมันเก่าออกมาใช้ค่ะ ถ้าไม่เข้าภาวะคีโตซิสน้ำหนักจะไม่ลงและนิ่งค่ะ*

💟ระหว่างที่แอดกำลังทำรูปนี้ แอดก็แอบกังวลว่าเราจะทำรูปพีระมิดตามแบบมาตรฐานหรือทำให้มือใหม่เข้าใจดี เพราะรูปกับคำอธิบายดูค่อนข้างขัดกัน อาจจะทำให้สับสนกันได้ แต่สุดท้ายก็เลือกทำแบบมาตรฐานค่ะ เพราะยังไงวิถีคีโตแบบเคร่งจริงๆ ทานไขมันเยอะน้ำหนักก็ลงค่ะ💟🥰

🌈❤️หวังว่าจะมีประโยชน์กับคนที่เพิ่งเริ่มทาน และสามารถทำให้เข้าใจมากขึ้นนะคะ คีโตเป็นสิ่งที่ดูเหมือนจะง่ายๆ แต่ก็ไม่ง่ายเลยค่ะ เพราะเป็นการลดน้ำหนักที่ละเอียดอ่อนมากๆ ถ้าอยากลดน้ำหนักแบบคีโตจริงๆ อยากให้ตั้งใจเคร่งจริงๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกับสุขภาพร่างกายของทุกคนค่ะ⭐️💛
__________

ถ้าอยากได้ตาราง 🍓ผลไม้ , 🥜ถั่วต่างๆ
🌈ฝากแชร์เป็นกำลังใจให้แอดหน่อยน๊า🥰
🙂แอดจะได้มีกำลังใจทำต่อไป เรื่อยๆ ค๊าบบบบ
❌ไม่อนุญาติให้เซฟไปใช้เชิงพาณิชย์นะคะ