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Healthy Provider, Ramenskoe (2026)

02/05/2020

Feliz inicio del mayo!!😍

Felicidades!! Ya se puede hacer deporte en la calle! 😍💃🏻🏃🏼‍♀️🏃🏽 Por fin! Y os traigo un postre de mi infancia 😋😋 (mi madre hizo muchas veces))

Manzana horneada debajo de merengue 🍏

Y preparar muy fácil! 🙌🏼

Manzana
Pan
Clara de huevo
Panela
Pizca de sal

1️⃣Pelar la manzana o manzanas, dividir a la mitad y quitar el corazón (o sacarlo con instrumento adecuado antes). Hornearlos o hacer en microonda hasta que sean blandos.

2️⃣Cortar el pan, ponerlo a la bandeja y colocar manzanas encima.

3️⃣Batir las claras con azúcar y sal. Colocar merengue encima de manzanas así que cubren las manzanas. Y hornear 15-20 minutos a 160°C. Y disfrutar 😋😋

¿Y vosotros tenéis algún postre de infancia favorito?

17/04/2020

🇷🇺ЗЕЛЁНЫЙ СМУЗИ (🇪🇸VERDE SMOOTHIE)

Добрый вечер!

Когда хочется чего-нибудь легкого, и при этом наполненного витаминами и нутриентами, лучший завтрак - это смузи! Решила, что сегодня я вам оставлю рецепт прекрасного зелёного смузи😋, который подойдёт на завтрак, а также для детоксикации (тогда банан лучше убрать 😉)

Ингредиенты:
1 банан
1 яблоко зелёное
1 маленький огурец
100 гр шпината
50 гр рукколы
1 веточка сельдерея

Все пробить блендером, добавив воды (у меня было примерно 150-200 мл). Украсить можно ягодами, яблоком, бананом и семечками. Экспериментируйте! Приятного аппетита! 😘

🇪🇸Buenas tardes!

Cuando queréis algo ligero y al mismo tiempo llenos de vitaminas y nutrientes, mejor desayuno es smoothie!😉 Decidí que hoy os dejo receta preciosa de verde smoothie 😋cual perfecto para desayuno y para el día de detox (pero mejor quitar plátano 😉)

Ingredientes:

1 plátano
1 manzana verde
1 pepino pequeño
100 gr de espinaca
50 gr de ruccula
1 rama de apio

Mezclar todo con batidora de mano añadiendo agua necesaria (añadí 150-200 ml). Se puede poner encima plátano, manzana, arándanos, frambuesa, semillas... Lo que queráis! Experimentáis! Buen provecho! 😘

#сбалансированноепитание #здоровье #здоровоепитание #любовьксебе #питание

16/04/2020

ВАШЕ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Посмотрите на себя в зеркало и ответьте на вопрос. Вы себе нравитесь? Вам нравится ваше тело? То, как оно выглядит. И когда вы себя трогаете. Или вы стесняетесь? Или вы сразу обращаете внимание на вои недостатки? А как же достоинства? Давайте поговорим о вашей самооценке.

Вообще, что такое самооценка? Это то, как оцениваем мы себя сами. А адекватная ли она? Но на основании чего? Что, если я скажу, что женская самооценка зависит от окружения. То, как видят нас окружающие нас люди мы записываем себе на подкорку. И вот уже мы толстые, некрасивые, не умеем одеваться и вообще несуразные.

Что вообще значит красота? То, какая она, всегда менялось. Это очень субъективно.
Красота – это энергетика, это то, что есть внутри каждого, та энергия и то настроение, которое идёт изнутри. И не важно, есть целлюлит или нет, какого размера грудь и есть ли животик. И если вы сами от себя получаете удовольствие, то тело вам будет отвечать взаимностью. Заботьтесь о себе, ухаживайте, наслаждайтесь собой.

Бесполезно менять питание, если у вас вы себя не любите. Если у вас низкая самооценка и вы недовольны собой. Начните меняться из головы и тогда вы обязательно поменяетесь внешне и придете к тому состоянию, которое лично ваше. Не гонитесь за эталонами, создайте лучшую версию себя! @ Раменское, Московская Область

13/04/2020

🇪🇸ÑOQUIS DE QUESO FRESCO

Buenos días!

Todavía recordáis que día es? Como pasa vuestro cuarentena? Espero que en positivo y bastante productivo.

La semana pasada hice para desayuno unos ñoquis de queso fresco y ahora ya os dejo la receta. En realidad es muy sencillo. Más tiempo es dejar en reposo😉

Ingredientes:
Queso fresco (mejor comprar en rusa tienda y se llama “Tvorog”) - 270 gr
Plátano maduro - 1 un (130 gr aproximadamente)
Yema de huevo - 1 un
Harina de avena - 50-80 gr
Yogur natural - 125 gr
Kiwi - 1 un

Preparación:

1️⃣Hacer puré de plátano, mezclar con yema. Añadir queso fresco. Si no es cremoso mejor pasarlo con colador fino. Mezclar hasta obtener la masa homogénea.
2️⃣Añadir harina de avena. Tenéis en cuenta que harina absorbe bastante agua por eso mejor añadir menos, dejar durante 30 minutos o mejor durante una noche. Y si será necesario añadir más harina.
3️⃣Hacer ñoquis. Luego o hervirlo o hacer en el sartén sin aceite.
4️⃣Cortar kiwi o hacer puré. Mezclar con yogur.
5️⃣Servir. En el not poner 1/3 de yogur, encima colocar 1/2 de ñoquis, el resto de yogur y ñoquis. A comer y disfrutar!

Buen provecho!

Que tengáis buen día! Si vais a prepáralo, me gustaría saber si os va a gustar o no.

🇷🇺ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ

Доброе утро понедельника!

Вы ещё помните какой сегодня день? Как проходит ваш карантин? Надеюсь, что позитивно и продуктивно!

На прошлой неделе готовила на завтрак ленивые вареники или ньокки из творога. Кому как угодно 🤪 И вот наконец-то оставляю вам рецепт. Он простой и быстрый.

Ингредиенты:
Творог - 270 гр
Банан - 1 шт
Желток - 1 шт
Овсяная мука (у меня до нужной консистенции, не знаю сколько по весу 😬🙈) - примерно 50-80 гр
Йогурт
Киви

Приготовление:
1️⃣Сделать пюре из банана, смешать с желтком. Добавить творог. Если у вас крупный, то лучше его протереть через сито. Если кремовый, то не обязательно. Перемешать все до однородной массы.
2️⃣Добавить овсяную муку. Имейте ввиду, что она впитывает в себя жидкость, поэтому можете добавить чуть меньше (не дожидаясь необходимой консистенцией), оставить на 30 минут или на ночь. И если понадобится больше, добавить больше.
3️⃣Сделать из теста ленивые вареники (ньокки), сварить из или обжарить на сухой сковороде.
4️⃣Порезать киви или сделать из него пюре. Смешать его с натуральным йогуртом.
5️⃣Выложить на дно миски 1/3 часть йогурта, сверху положить половину вареников, далее выложить остальную часть йогурта и вареников.

Приятного аппетита!

Если вы будете готовить, то мне бы хотелось узнать получилось ли и понравилось ли вам или нет?

#рецепт #сбалансированноепитание #питание #полезныерецепты @ Раменский район

09/04/2020

CONSULTA DE NUTRICIONISTA GRATIS

Buenos días! Mis queridos, en la situación existente de incertidumbre, alarma, puede ser de miedo y pánico nos enfrentamos a otra situación - queremos comer más a menudo. Por eso decidí regalar 5 consultas de nutrición gratis! 👆🏼👆🏼👆🏼 Como se puede obtenerlos os cuento más abajo👇🏼

Ahora a parte de leer, estudiar y crecer de nosotros mismos también tenemos posibilidad de comer demás. Y a veces son cosas 🍫🍪🍦🇷🇺🍬🍨 (depende que comprasteis). Y estoy segura que algunas personas conscientes también alguna vez permitieron comer demás 😏

Espero que en España se acaba todo esto muy pronto. Que ya lleváis bastante tiempo encerrados. Y estoy segura que a algunas personas te gustaría o mantener su peso o perderlo. Entonces como se puede hacerlo?

1️⃣Para iniciar limitamos lo que nos da más preocupación y pánico - información sobre la situación. Dejamos un par de fuente de la info. Para consultarse de lo que pasa 20-30 minutos es suficiente (o menos)
2️⃣Crear un régimen del día. Parece que fácil. ¿Pero quien lo tiene de verdad? Y esto no solo acerca de alimentación sino de todo el día 👆🏼
3️⃣Y lo que está asociado con párrafo anterior - hacer un plan del día. Estoy segura que hay muchas cosas para hacer o cuales se puede hacer 😉

¿Que tal el tema? ¿Seguir?

Y ahora acerca de consulta. Aquí, debajo de la publicación podéis dejar vuestro solicitud de consulta. Como voy a elegir a quien regalar esta consulta os aviso más adelante. Pero intentaré que esta consulta consiguen personas cuales necesitan más.

Que habrá en la consulta?
💥 información general acerca de alimentación
💥 cómo gestionar la alimentación en periodo de cuarentena, alarma y preocupación
💥 recomendaciones individuales acerca de alimentación
💥 recomendaciones de cómo lidiar con los miedos, preocupaciones que aparecieron en este periodo
💥 calculo cuántos calorías, proteínas y etc. necesitáis
💥 después mandaré un menú APROXIMADO para una semana con el cálculo de los calorías y con recomendaciones a parte.

‼️Atención‼️ Los solicitudes recibo hasta 24:00 de 10/04/2020‼️

@ Moscow, Russia

18/03/2020

PANCAKES DE DE AVENA CON TE MATCHA🥞

Buenas tardes! Os dejo aquí la receta de pancakes. Si no tenéis te matcha podéis no añadir

Ingredientes:
Plátano - 140 gr
Huevo - 1 un
Yogur natural - 125 ml
Harina de avena - 100 gr (yo usaba avena gruesa y con molinillo hecho la harina)
Semillas de lino - 10 gr
Aceite de coco - 30 ml
Miel (si queréis más dulzor) - 30 ml
Levadura en polvo - 7 gr
Te matcha - 5 gr

Preparación.

Mezclar bien todos los ingredientes con la batidora. A la sartén caliente poner 1,5 de cuchara grande de la masa. Y no es necesario poner aceite si tenéis buen sartén.
Y servir como os gusta y con que os gusta. Y por supuesto mejor comer estos pancakes con vuestra pareja 😉

Amor y ánimo ❤️

ОВСЯНЫЕ ПАНКЕЙКИ С ЧАЕМ МАТЧА🥞

Доброй ночи! Оставляю вам здесь рецепт панкейков. Примечание - если у вас нет чая матча, можно без него

Ингредиенты:
Банан - 140 гр
Яйцо - 1 шт
Натуральный йогурт - 125 мл
Овсяная мука - 100 гр (я в кофемолке пробила овсяные хлопья)
Льняное семя - 10 гр
Кокосовое масло - 30 мл
Мёд (если хотите более сладкие. Я не добавляла) - 30 мл
Разрыхлитель - 7 гр
Чай матча - 5 гр

Приготовление

Смешать все ингредиенты с помощью миксера. На горячую сковороду выкладывать по 1,5 столовые ложки теста и готовить по 2 минуты с каждой стороны. Если у вас хорошая Сковорода, то не понадобится масло.
И конечно, лучше всего кушать данные панкейки с вашим партнером 😉 Но также не забывайте что самый лучший и самый любимый человек - это вы сами 😉

Любви и бодрости❤️

12/03/2020

ALIMENTACIÓN COMO BASE DE LA SALUD.

Quería escribir detallado acerca de los principios de perder peso. Pero entendí que estos bases no solo para este objetivo👆🏼Sirven para los demás. Para la salud en general. Como para salud físico y también para salud psicológico y emocional.

Alimentación es la base de nuestra vida🙌🏼Si miramos el pirámide de Maslow🔺veamos que la alimentación está en primer nivel - necesidades principales.

Somos lo que comemos. Y parece que todos saben esto, pero no cumplen los principios de alimentación. ¿Y como cumplirlos cuando ahora comida saludable se asocia con prohibiciones? Alimentación saludable ahora es una tendencia, moda. La interpreta como una dieta. Y en realidad la alimentación saludable es el modo de vida. Pero en las realidades modernas para que la alimentación saludable será este modo de vida es necesario hacer esfuerzo.

Bases de la alimentación equilibrada y saludable cuales asigne para mi:
💫equilibrio (curiosamente 😏)
💫diversidad 🍐🍇🍉🍌🍒🥬🥒🍆🌶🥕🥑
💫consumir productos con valor nutricional
💫dejar 20% de la alimentación diaria para productos sin valor nutricional (pero con tiempo esto ya será innecesario😉)
💫amor y respeto a vosotros mismos
💫cuidar el mundo

Creo que acerca de los últimos 2 puntos habrá más preguntas 😅 Pero empezamos con los primeros 😉

Nuestro cuerpo necesita obtener una variedad de alimentos adecuadamente equilibrados. En la semana se recomienda comer 32 nombres diferentes de alimentos❗Mientras que deben cocinarse adecuadamente. Esta lista no incluye patatas fritas, alimentos refinados o fritos y otros desechos para nuestro cuerpo. ¿Quién puede presumir que consume tantos nombres de productos?

Y ofrezco quedar en directo y hablar acerca de relación entre alimentación saludable, amor a vosotros mismos y cuidar el mundo. Hare en Facebook y Instagram al mismo momento. A las 16 el sábado 14/03 ❤️

@ Viladecáns, Cataluna, Spain

10/03/2020

¿COMO QUEMAR LA GRASA CORPORAL?

Aquellos, quien alguna vez perdió unos kilos saben que en realidad es bastante complicado quemar la grasa corporal. La grasa corporal no se quemará solo por vuestro deseo. Célula de cual en general consiste el tejido adiposo se llama adipocit. Adiposcitos se dividen difícil. Entonces, para bajar peso es necesario iniciar el proceso. Y empezar es necesario por la base (acerca de 3 componentes indique en la publicación anterior).

Para iniciar el proceso de perder peso necesitas siguientes pasos:
⚡️bajar calorías de alimentación
⚡️formar correctamente régimen de nutrición
⚡️empezar hacer ejercicios/deporte

Y con todo esto se puede acelerar el proceso de perder peso😉 Cumplimento de todos los puntos crea condiciones positivas para bajar peso.

¿Y por que se pierden peso rápido al inicio del proceso? Al cumplir todos los puntos en primer lugar cuerpo se libera de varios "desechos" acumulados durante todo este tiempo. ¿Por qué apareció? Nutrición desequilibrada. Además, por supuesto, afecta la ecología, las condiciones de vida. Pero en primer lugar, debe comenzar con la nutrición y el régimen del día. También se elimina el exceso de agua y se quema un poco de tejido graso y músculo👆🏼

Pero si perder el peso incorrecto (dietas, sin ejercicios y etc.) organismo puede empezar quemar los músculos más activo. Y no está bien y correcto.

Y también después de bajar peso muchos vuelven a hábitos en comida anterior y puede subir peso muy rápido. Por eso muy importante acercarse a tema de bajar peso correctamente 👆🏼

Luego hablamos acerca de cada punto en proceso de perder peso. Pero ahora quiero preguntar. ¿Estáis contentos con vuestro cuerpo? ¿Está bien lo que veis en el espejo?

@ Barcelona, Spain

07/03/2020

¿CUÁNTOS KILOS SE PUEDE PERDER DE PESO CON UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA?

Esta pregunta me ha hecho hace un par de días un cliente. Pero es una pregunta bastante ambiguo. Porque nuestra actividad vital depende de muchas factores:
* alimentación (como para vivir no vivo para comer)
* Deporte (moverse es vivir)
* Descanso (si no puedes encontrar tiempo para descanso muy pronto tenderás que encontrar tiempo para tratamiento)
Acerca de estos 3 factores ya hablaba en una de publicaciones anteriores y también he hecho un vídeo en directo. Repetirlo?

Solo con alimentación puede ser que no baja el peso. Porque aquí funciona un enfoque integral(sí, estoy de nuevo). Por supuesto, en el mundo moderno es muy difícil no moverse en absoluto. Pero si no hacéis nada, entonces créeme, cuerpo tampoco cambiará.

Hay muchas dietas y maratones que sugieren perder 10-20 kg en un mes. Pero lo que una persona adquiere en el proceso, nadie piensa. Y no solo se adquieren problemas de salud, sino también problemas psicológicos. Aunque hay casos, pero esto con un enfoque médico. Es decir, pasar los análisis y cambiar la nutrición de acuerdo con los resultados.

Equilibrar la nutrición no es solo comida, es actividad, es psicología. Pero también nos damos cuenta de que no todos están preparados para este enfoque integrado. Por lo tanto, además del trabajo individual con un nutricionista, simplemente podéis pedir un plan de comidas para una cierta cantidad de calorías. Nutricionista os calcula cantidad de calorías necesarias cual necesita exactamente para vosotros mismos y conseguir vuestros objetivos. Pero este cálculo tiene carácter recomendatorio. Pero decisión final que plan nutricional comprar es vuestra

La semana que viene vamos a hablar más acerca de cómo perder peso. Por ahora decidme, ¿alguna vez usáis la ayuda de especialista (nutricionista o dietologo)? Si no, ¿Por que? Y si respuesta “si”, ¿como el resultado?

@ Viladecáns, Cataluna, Spain

03/03/2020

PUBLICACIÓN DE AGRADECIMIENTO❤️

Ya paso el gran festival ruso en España - Maslenitsa! Y esto era interesante y mágico💫 y en realidad estuve mejor que en algunas partes de Rusia! Estoy segura que quien visitó esta feria disfrutaban íntegramente. Y quien no ha podido visitar os aconsejo ir al año siguiente 😃

Como participante de algún tipos de festival o feria esto fue nuestra primera vez y por supuesto nos demostró donde es necesario mejorar nuestra organización y como.

¡Expreso mi gran agradecimiento a los organizadores del Festival ! Por haber darnos posibilidad a entrar como participante y asignarnos un lugar (solicitar la participación 20 días antes del evento - teníamos que hacer así 😅), el apoyo y la ayuda en todo proceso. Por darnos la oportunidad de mostrarnos y declararnos😍

¡Gracias a los visitantes por confianza, por haber resistido toda esta cola (1,5 horas en la cola 😱😱😱) para comer nuestros crepes (blini en Rusia) y comida! ¡Vosotros nuestra inspiración! Ver al final vuestras caras felices de deliciosos crepés es el mejor regalo ❤ Gracias. Vosotros nuestro motivador para avanzar y mejorar💪🏼

Prometo que ahora nos veréis más a menudo en los festivales y cada vez nuestra participación será mejor y seguro que podemos hacer feliz a más personas ❤️

@ Castillo de Castelldefels

26/02/2020

🇪🇸🇷🇺
Os recuerdo, que viene nuevo maratón de 28 días de transición a nutrición equilibrada desde 02/03

💫Queréis eliminar bien y saludable pero no sabéis por donde empezar?
💫O ya estáis en este camino pero independientemente?
💫O ya tuvisteis la consulta de nutricionista y os daban menú y consejos, pero queréis asistencia de nutricionista?
Entonces este mataron para vosotros!

Que habrá en maratón:

🌱Chat en telegram donde nutricionista estará en contacto diariamente con vosotros. Cada día nutricionista contesta a vuestros preguntas, da consultaciones acerca de alimentación. Y si es necesario personalmente contesta individualmente a preguntas
🌱4 vídeos en directo sobre alimentación: base de nutrición, psicología de nutrición, que comprar en supermercados, como mirar a etiquetas.
🌱Doy ejemplos del menú con recomendaciones como y que se puede cambiar en el menú
🌱Hablamos sobre vitaminas y minerales.

Precio del maratón - 29,90€.

Para apuntarse a maratón tenéis que escribirme en directo o whatsapp.

Si tenéis preguntas, podéis hacérmelas abajo de esta publicación👇🏼

Всем добрый день!

Напоминаю вам, что с 02/03 начнётся 28-дневный марафон по переходу на сбалансированное питание

💫Вы хотите питаться правильно и полезно, но не знаете с чего начинать?
💫Или вы уже на данном пути, но самостоятельно?
💫Или вы уже были на консультации у нутрициолога, вам дали примерное меню (и возможно с жесткими ограничениями в питании), и вы были бы не против сопровождения нутрициолога?

Тогда этот марафон для вас!

Как будет проходить марафон:

🌱Чат в телеграмм, где нутрициолог будет с вами на связи ежедневно. Раз в день нутрициолог отвечает на вопросы, даёт консультацию по вопросам, которые вы задали в чате. А если этого требует ситуация, персонально отвечает на вопрос в течение дня
🌱4 прямых эфира по питанию: обсудим основы питания, психологию питания
🌱Дам вам примеры меню с рекомендациями как и что и на что можно заменить
🌱Затронем тему витаминов и минералов

Цена для участия в марафоне - 29,90€

Чтобы записаться на марафон пишите мне в Директ или в whatsapp.

Если у вас есть вопросы, задавайте под постом или в Директ❤️

@ Barcelona, Spain

25/02/2020

ALIMENTACIÓN SALUDABLE COMO UN PLACER

A menudo se puede encontrar en la gente dudas cuando cuando se trata de alimentación saludable🤔 Porque se asocia a restricciones y privación de “placeres”: bombones, tabletas de chocolate, algún pastel y etc.

¿Entonces, como comer equilibrado, saludable y al mismo tiempo disfrutar de la comida?

Os doy algunos consejos simples cuales solo parecen simples. Pero son eficaces. Y cuales me ayudaban en el momento necesario:

🌟Usáis especias. Os aseguro que pueden hacer que cualquier plato sea sabroso y saludable, y algunos son capaces de levantar el estado de ánimo, restaurar el sistema inmunológico e incluso tener un efecto favorable en la litología 😉

🌟Salsas caseras. Experimentos con aditivos (mostaza, anchoas, alcaparras, etc), nuevamente con especias, incluso un cambio de aceite puede afectar el sabor. Encuentra tu combinación favorita y cree que ya no podrás comer más las salsas del mercados 😷

🌟Diversidad. Los mismos platos todos los días pueden alcanzar el aburrimiento, la insatisfacción e incluso la apatía. ¡Experimenta! Esto es seguro y, en consecuencia, podéis empezar disfrutar ya del proceso de cocción.

🌟Postres saludables. Algunos pueden generar dudas. Pero en realidad son deliciosos y mucho de eso son muy fáciles de hacer. Por ejemplo, en lugar de nutela, se puede hacer pasta de chocolate casera. Como una idea? Avellana, cacao, miel, aceite de coco o aguacate, se puede diluir con crema o leche, todo perforado con una licuadora y una deliciosa y saludable pasta de chocolate está list😉😋

Ah, y en el festival el 1 de marzo podéis probar nuestra Nutella con crepes y también comprar luego un bote (o 2 😅)con ella. Os espero en el Festival. Me podéis encontrar en food zona 😉

@ Barcelona, Spain

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