27/12/2018
5 правил здорового питания
Каждый из нас знаком с основными правилами здорового питания. Но как же все-таки приучить себя правильно питаться?
🍏1.Откажитесь от перекусов со скуки. Еду стоит принимать только тогда, когда испытываешь чувство голода, а не тогда, когда вам скучно и хочется просто что-то пожевать.
🍎2. Не доедайте все, что есть на тарелке. Отучите себя от привычки съедать все до последнего кусочка. Всегда ориентируйтесь на свои ощущения, если чувствуете, что уже наелись. останавливайтесь и вставайте из-за стола.
Также перееданию способствуют трапезы за просмотром телевизора или за компьютером. Место для употребления пищи – это кухня, и желательно, чтобы от приема пищи ничего не отвлекало.
🍏3. Внесите в свой ежедневный рацион фрукты и овощи. Старайтесь съедать по одному (лучше, конечно, больше) овощу и фрукту за каждый прием пищи. Таким образом, вы будете не только получать большую пользу от овощей и фруктов, но еще сможете употреблять меньше калорийной и не всегда полезной пищи.
🍎4. Сведите к минимуму питание в фаст-фудах, а по возможности и вовсе откажитесь. Если нужно замените свой маршрут, который пролегает через соблазнительные заведения быстрого питания, лавки с хот-догами, шаурмой, сендвичами и прочими подобными продуктами.
Газированные напитки, которые напичканы химией и сахаром, замените на соки и обычную воду. Не забывайте выпивать как минимум 1,5 литра обычной воды в день.
🍏5. Устраивайте один, исключительно здоровый прием пищи за день. Это вполне реально! Если есть возможность, берите с собой на занятия или работу обед, который будет состоять из полезных продуктов: злаков, овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы.
В качестве перекусов отлично подойдут орехи, фрукты, овощи, био-йогурты. А в зимний период большой выбор цитрусовых смогут стать не только отличным перекусом на работе, но и защитят вас от простуды и гриппа.
Все это поспособствует предотвращению множественных заболеваний желудочно-кишечного тракта и сохранит работу организма на долгие годы!
