Os 3 Forasteiros

12/06/2026

03/06/2026

Tá na hora!

03/06/2026

Bom dia,

Hoje, dia 3 de junho, assinala-se o Dia Mundial da Bicicleta, uma data proclamada pelas Nações Unidas em 2018, com o objetivo de reconhecer a bicicleta como um meio de transporte simples, sustentável, acessível e saudável.

A criação deste dia partiu de uma iniciativa do professor norte-americano Leszek Sibilski, que liderou uma campanha global apoiada por mais de 50 países. A Assembleia Geral da ONU aprovou a resolução por consenso, celebrando a singularidade, a longevidade e a versatilidade de um veículo que serve todas as idades e todas as classes sociais.

A escolha do dia 3 de junho não foi inocente. A data aproveita o clima favorável do hemisfério norte para encorajar as pessoas a experimentar a bicicleta no seu quotidiano, seja para ir trabalhar, para passear ou para praticar desporto.

A bicicleta é uma invenção antiga. Os primeiros modelos surgiram no início do século XIX, na Europa, mas foi no final desse século que a "bicicleta de segurança" — com rodas do mesmo tamanho e transmissão por corrente — se tornou popular. Desde então, tem evoluído, mas mantém a mesma essência: dois pedais, duas rodas, um guidão, uma corrente. E uma liberdade que não se compra.

Pedalar faz bem ao corpo. Fortalece o coração, tonifica os músculos, melhora a postura, ajuda a controlar o peso, reduz o stress. Faz bem à mente: o movimento rítmico, o vento na cara, a paisagem que desliza — tudo isso acalma e liberta.

E faz bem ao planeta. A bicicleta não emite gases poluentes, não consome combustíveis fósseis, não contribui para o aquecimento global nem para o ruído das cidades. É uma das respostas mais simples e eficazes aos problemas da mobilidade urbana.

Em Portugal, as cidades têm investido em ciclovias e sistemas de partilha de bicicletas. Lisboa, Porto, Braga, Coimbra, Cascais e muitas outras autarquias apostam cada vez mais numa mobilidade suave — e os portugueses vão aderindo, ainda que a cultura da bicicleta demore a enraizar-se num país onde a topografia nem sempre ajuda.

Neste dia, o convite é simples: subir para uma bicicleta. Seja a da garagem, a partilhada da estação, a da loja de aluguer. Pedalar sem destino, explorar a vizinhança, sentir o sol na pele, o ar nos pulmões. Porque a bicicleta não é apenas um meio de transporte — é uma forma de estar no mundo. Leve, livre e feliz.

Até já!

02/06/2026

Bom dia,

Segue ementa de hoje, dia 2 de junho.

Até já!

01/06/2026

Vamos a isso!

01/06/2026

Bom dia,

Hoje, dia 1 de junho, é o Dia Mundial da Criança, uma data proclamada pela Organização das Nações Unidas (ONU) em 1954, com o objetivo de lembrar ao mundo que as crianças merecem proteção, cuidados, educação e, acima de tudo, o direito a serem felizes.

A escolha do dia 1 de junho tem origem no Congresso Internacional da Mulher, realizado em 1925, em Genebra, onde se discutiu a necessidade de uma data dedicada à infância. Após a Segunda Guerra Mundial, a ONU oficializou o dia 20 de novembro como o Dia Universal da Criança, mas muitos países — incluindo Portugal — mantiveram o 1 de junho como data simbólica de celebração e reflexão.

Ser criança é mais do que ter uma idade. É um estado de alma: é olhar o mundo com curiosidade, encontrar maravilha no pequeno, fazer perguntas sem fim, acreditar que tudo é possível. É o tempo das brincadeiras na rua, dos desenhos a lápis de cor, das gargalhadas soltas, dos medos que se curam com um abraço.

Mas o Dia Mundial da Criança também é um alerta. Milhões de crianças, em todo o mundo, ainda vivem sem acesso a cuidados de saúde, sem escola, sem afeto, sem proteção contra a violência, o trabalho infantil e a fome. Em Portugal, felizmente, muitas dessas realidades estão distantes, mas há ainda crianças em situação de pobreza, crianças institucionalizadas, crianças com necessidades educativas especiais que exigem mais atenção da sociedade.

A Convenção sobre os Direitos da Criança, adotada pela ONU em 1989, consagra direitos fundamentais: o direito à vida, à saúde, à educação, à não discriminação, à proteção contra abusos, ao lazer e à participação. Mas os direitos só existem quando são cumpridos — e isso exige o envolvimento de todos: famílias, escolas, governos, comunidades.

Neste dia, o convite é simples: brincar com uma criança. Ouvir o que ela tem a dizer. Respeitar o seu ritmo. Dar-lhe tempo, atenção e colo. Porque cada criança é um mundo — e cada mundo merece ser cuidado com a mesma seriedade com que se cuidam os adultos.

Como diz o poeta: "As crianças são a mensagem viva que enviamos a um tempo que não veremos." Cuide delas. Hoje e sempre.

Até já!

29/05/2026

Bom fim de semana!

29/05/2026

Bom dia,

Hoje é o Dia Mundial da Saúde Digestiva (World Digestive Health Day), uma data instituída pela Organização Mundial de Gastroenterologia (WGO) em 2005, com o objetivo de sensibilizar a população para a prevenção, o diagnóstico e o tratamento das doenças do aparelho digestivo.

A criação deste dia partiu da necessidade de alertar para a crescente prevalência de problemas digestivos em todo o mundo — desde o refluxo gastroesofágico, às úlceras, às intolerâncias alimentares, às doenças inflamatórias intestinais, até ao cancro colorretal, uma das principais causas de morte a nível global.

O sistema digestivo é muito mais do que um tubo que transforma comida em energia. É aqui que se absorvem os nutrientes essenciais, que se produz grande parte da serotonina (a "hormona da felicidade") e que vive a maior parte do nosso sistema imunitário. Um intestino saudável está diretamente ligado a uma mente mais equilibrada, a um sistema imunitário mais forte e a uma vida mais longa.

Em Portugal, os hábitos alimentares têm mudado, nem sempre para melhor. O ritmo acelerado, as refeições rápidas e pobres em fibra, o excesso de gorduras e açúcares, o stress, o tabaco e o álcool são inimigos declarados de uma boa saúde digestiva . O estilo de vida sedentário e o abuso de anti-inflamatórios também contribuem para lesões da mucosa gástrica.

As recomendações dos especialistas são claras: comer devagar, mastigar bem, beber água ao longo do dia, consumir fibra (vegetais, frutas, cereais integrais), reduzir gorduras e fritos, moderar no álcool e no café, não fumar, praticar exercício físico regular e gerir o stress . Mas, sobretudo, não normalizar os sintomas. Azia frequente, dor abdominal, prisão de ventre ou diarreia persistentes, sangue nas fezes ou perda de peso inexplicada merecem atenção médica sem demora.

Neste dia, o convite é triplo: prevenir, vigiar e tratar. Prevenir com escolhas saudáveis, vigiar com consultas regulares (e rastreios, quando indicados) e tratar com a ajuda de profissionais de saúde. O intestino fala — e temos de aprender a ouvi-lo. Porque cuidar da digestão é cuidar do corpo inteiro.

Até já!