24/01/2020
Door het ijs zakken?
Zowel in de werk- als in de privésituatie is het belangrijk dat er balans is tussen geven en nemen. Als je aan het werk bent, kost dat natuurlijk energie. Het kan betekenen dat je aan het eind van een werkdag gewoon vermoeid bent: dat is normale vermoeidheid die verdwijnt na een goede nachtrust. Je bent dan weer voldoende opgeladen. Belangrijk voor de energiebalans is echter ook dat het werk energie oplevert: je vindt het leuk wat je doet, je kunt het werk binnen de daarvoor gestelde termijn afkrijgen en de relaties binnen je werk zijn over het algemeen prettig of neutraal.
Hetzelfde geldt voor je privésituatie: je voelt je thuis over het algemeen genomen prettig, je hebt een goede relatie met je partner en alles wat thuis moet gebeuren: huishouden, opvoeding en vrije tijd zijn zodanig ingevuld dat ze naast de energie die ze kosten, ook energie opleveren. Je staat dan op een stevige ijsvloer die je gemakkelijk kan dragen.
Die ijsvloer kan ook geleidelijk aan steeds dunner worden. Dat gebeurt als de verhouding tussen geven en nemen uit balans raakt en je meer energie kwijtraakt dan je ontvangt. Je moet te veel dingen doen die je niet leuk vindt, je ervaart grote werkdruk, je hebt een moeizame relatie met collega’s of je leidinggevende. Ook in je privésituatie kan iets dergelijks gebeuren. Als je daardoor heel geleidelijk steeds meer energie verliest, kun je ongemerkt afglijden naar een ongezonde leefsituatie die kan uitlopen op een burn-out: je zakt door het ijs. De symptomen zijn: prikkelbaarheid, slecht slapen, toenemende vermoeidheid overdag, hoofdpijn of duizeligheid. Op emotioneel gebied kan het gaan om: lusteloosheid, motivatieverlies en frustratie.
ACT en burn-outverlies
Acceptance en Committment Therapie (ACT) is een gedragstherapie die kan helpen ongewenst energieverlies te bestrijden of te voorkomen. Bij ACT leer je om te gaan met de onvermijdelijke problemen die je in het leven tegenkomt én energie te steken in zaken die je echt belangrijk vindt. Je krijgt zicht op de wijze waarop je het leven naar je hand probeert te zetten (controle en vermijding), hoe je voor jezelf allerlei regels hebt opgesteld (wat moet je allemaal van jezelf), wat het verschil is tussen pijn en lijden en welke rol acceptatie en bereidheid daarbij spelen, hoe je je laat leiden door allerlei gedachten en overtuigingen die vaak niet kloppen (de verhalen van je verstand) en hoe je daar afstand van kunt nemen, hoe je kunt leren meer in het nu te zijn en te stoppen met piekeren, welke relatie je met jezelf hebt (zelfbeeld) en ten slotte hoe je zicht krijgt op wat je echt wilt met je leven en daarnaar kunt gaan handelen.
Door het ijs zakken
ACT is een therapie die op korte termijn veel kan opleveren. Dat wordt niet in het minst veroorzaakt door het feit dat de therapie veel praktische componenten kent. Je maakt kennis met de zes pijlers van ACT en gaat daarmee intensief aan de slag met behulp van vele oefeningen en metaforen. Daarmee oefen je het nieuwe gedrag in de praktijk van alledag en ervaar je dat problemen niet zomaar verdwijnen maar dat je er zodanig mee om kunt gaan dat je er veel minder hinder van ondervindt. De energie die daardoor vrijkomt, kun je vervolgens besteden aan datgene wat je echt wilt. En daar krijg je weer energie van!
ACT voor groepen
PoelmannSleebe verzorgt de ACT-therapie voor individuen en voor groepen. Een traject neemt meestal zes sessies van ongeveer anderhalf uur in beslag. Als je onderstaande link gebruikt, tref je een presentatie aan die ACT voor groepen behandelt. Het groepstraject is interessant voor instellingen die ervoor willen zorgen dat de ijsvloer van hun werknemers dik genoeg blijft waardoor ze goed in hun vel zitten en daardoor goed functioneren.
