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好料来了 📢 6款绝绝子隔夜燕麦，承包了你的早餐、夜宵、甜点🥰💕吃出A4腰，也会让皮肤越来越好，抗老还养颜。重点是低卡‼️低糖‼️不腻‼️不甜‼️无敌好吃还能饱❤️尤其不爱吃肉和蔬菜的宝贝们，这里面还包含了10g的蛋白质和5g的膳食纤维👍🏻...
13/07/2021

好料来了 📢 6款绝绝子隔夜燕麦，承包了你的早餐、夜宵、甜点🥰💕吃出A4腰，也会让皮肤越来越好，抗老还养颜。
重点是低卡‼️低糖‼️不腻‼️不甜‼️无敌好吃还能饱❤️尤其不爱吃肉和蔬菜的宝贝们，这里面还包含了10g的蛋白质和5g的膳食纤维👍🏻👍🏻👍🏻
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🎉我们家的隔夜燕麦是现做现卖，绝对新鲜，而且还送你漂漂亮亮的玻璃瓶。
💕隔夜燕麦的食材：有机燕麦 + 奇亚籽 + 坚果 + 小瓜子 + 新鲜的水果
😋以下可以任意选择喜爱的口味，让你每天吃不腻
① 香草口味🌱
② 曲奇饼口味🍪
③ 热带水果口味🍌
④ 咖啡口味☕
⑤ 可可口味🍫
⑥ 草莓口味🍓
‼️放入冰箱后隔天就能拿出来吃了，若担心太凉太冷，冰箱取出后，隔半小时再吃🥰
⚠️可上门自取，自取地点位于甲洞一带。短距离的宝贝可选择用lalamove或grab寄送。
💡若距离太远也无需担心，这里还推出了自制的隔夜燕麦，自己DIY，加入喜爱的水果和酸奶，开掘更多好吃的口味，更有满足感！
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现在隔夜燕麦有做Promotion哦😉
🌰购买配套会附送150g的Granola香烤坚果，脆脆的口感，无人能抵
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🇲🇾减脂期必备低卡好物（下）｜又一波安利🔥继上一篇的笔记，大家好像还蛮喜欢类似的分享快收藏起来吧！1️⃣ Gardenia低GI杂粮＋紫谷面包 RM3+这两款都被大家推荐过了，低GI值升糖指数比较低的，饱腹感也比较高个人比较喜欢第一款口感比...
22/06/2021

🇲🇾减脂期必备低卡好物（下）｜又一波安利🔥
继上一篇的笔记，大家好像还蛮喜欢类似的分享
快收藏起来吧！
1️⃣ Gardenia低GI杂粮＋
紫谷面包 RM3+
这两款都被大家推荐过了，
低GI值升糖指数比较低的，饱腹感也比较高
个人比较喜欢第一款口感比较丰富，含有奇亚籽
等！配奶油奶酪和果酱就是绝了！！
2️⃣ Marina原味烟熏香肠 RM5+
唯一一款含有蛋白粉的香肠！
有三种口味：原味，芝士，辣味。
我最喜欢芝士的那款！
3️⃣ EcoBrown's全谷综合糙米十
糙米米粉
营养成分比白米高！
吃不惯的可以混白米和糙米饭1:1来煮！
糙米粉也很好吃！
不会容易煮的太软烂！
4️⃣ Bob's Red Mill即食燕麦RM19+
用热牛奶泡就可以了，省时又耐饱！
泡隔夜燕麦可以更省时间，会很软糯！
缺点是价格比较高，平价的我推荐Kellogg's或桂格！
5️⃣ Corntoz Chilli Cheese RM3+
每一小包只是72大卡！
非油炸，需控制热量时很适合拿来解馋
这口味就是平价的Cheetoz愛愛堂
6️⃣ Mission玉米脆片RM8+
也是非油炸的玉米零食！有很多口味可以选！
我推荐Garlic Butter 但是吃了要刷牙！
7️⃣ Bulla优格冰淇凌RM18+
这次又买了芒果口味的！
这款是yyds了！不用我再多说了吧！
8️⃣ Davidoff+Moccona 即冲咖啡RM20+
兩款我都喜欢Espresso的！
拿来泡冰拿铁咖啡味真的够浓！
Maxim的3-in-1咖啡一份才50大卡！
但是我推荐大家在入比较便宜！
9️⃣ ATH绿茶 RM5+
0卡无糖的纯绿茶！用来泡奶绿也可以！
我喜欢加点蜂蜜和冰块，当饮料喝
没有苦涩的绿茶味，是很顺口很香的茶味！
🔟 Hellmann's蓝莓青柠沙拉酱RM9+
很特别的一款沙拉酱！但是巨好吃！
是酸酸甜甜的味道！爱吃水果的人可以尝尝这款！
它还有柚子味的沙拉酱！
1️⃣1️⃣ Queen's无糖枫糖浆RM19+
超低卡！！烹饪时用来代替白糖也可以！
不会齁甜，也可以加在燕麦碗里！
1️⃣2️⃣ Vida柠檬气泡水RM2+
上面那款是含1000mg的维他命C成分；
下面那款是0卡饮料！不喜欢喝可乐的人可以试看这款！
用来调Mojito也是绝了

资料来源于小红书
#21天增肌减重计划 #减脂零食 #嘴馋 #吃货

🇲🇾减脂期必备低卡好物 |减肥也要吃得好‼️ (上)安利大家我平时逛超市会画的减脂好物➡︎➡︎➡︎➡︎走起‼️1️⃣Bulla优格雪糕 RM18+比C*li的低卡冰淇淋更好吃!很滑顺而且1L的容量才600多大卡!奶香味十足,含真实莓果肉, ...
21/06/2021

🇲🇾减脂期必备低卡好物 |减肥也要吃得好‼️ (上)
安利大家我平时逛超市会画的减脂好物
➡︎➡︎➡︎➡︎走起‼️
1️⃣Bulla优格雪糕 RM18+
比C*li的低卡冰淇淋更好吃!
很滑顺而且1L的容量才600多大卡!
奶香味十足,含真实莓果肉, 97%fat free
酸酸甜甜的还有 🥭和🍓 口味可以选择‼️
2️⃣Yarra Valley原味优格 RM6+
无添加任何糖,属于味道比较纯的优格
质地不会太过浓稠,算是性价比超高的一款
3️⃣UFC无糖杏仁奶 RM14
爱长痘的时候可以用它来代替普通牛奶
我也爱用它来泡拿铁,燕麦片和overnight oat!
4️⃣RiceUp糙米饼 RM8+
每一片才26大卡!
我很爱用它来代替面包来配果酱,鸡蛋沙拉,或花生酱
而且会有饱腹感!
5️⃣Grainmii米饼 RM5+
咸香咸香的~ 调味蛮重口味的 但不含MSG
每20克才60卡!非常适合解馋
6️⃣RiceUp糙米脆片 RM8+
这款比上一款还薄所以比较脆,
但调味偏淡所以如果你比较喜欢重口味的选5️⃣！
7️⃣ Sriracha Sauce RM15+
0卡辣椒酱，配肉肉也行用来拌饭也可以
清爽没负担的一款酱料
用低卡美乃滋以1比1的比例混好用来蘸鸡块也是绝
了！
8️⃣ Hellmann's超低卡美乃滋 RM15+
我很喜欢吃Egg Mayo，所以自从有了它我终于可以实
现egg mayo 自由了～
一汤匙的量才11大卡能不爱吗··
9️⃣ Mother's Choice 芝士片 RM10+
这是架上最低卡的芝士片了～好吃也会拉丝！
🔟 Pic's花生酱 RM20+
这是含盐不含糖的，它有几款可以选择：
含盐含糖，有花生颗粒的，纯花生酱等··.
所以可以看自己的饮食喜好来选择！
Jobbie的也不错哦！
1️⃣1️⃣ St Dalfour蓝莓＋ 草莓果酱RM12+
我的最爱果酱，没有之一！❤️
满满的果肉，不会齁甜！
1️⃣2️⃣ Arla轻奶油奶酪RM8+
算是低卡的奶油奶酪！配司康，面包和果酱都很好吃
~
以上的大家都可以在Aeon，Jaya Grocer，Shopee等超市找到
在家也要吃得好，吃得健康哦！

资料来源于小红书

#21天增肌减重计划
#健康活跃生活

端午节到咯！你我都很"棕"要！虽然FMCO, 无论生活有多挑战，我们都要好好过节，与家人渡过，一起吃粽子吧！这个时候就别管粽子有多少卡路里了吧🤫祝端午节喜乐，全家安康！
14/06/2021

端午节到咯！你我都很"棕"要！虽然FMCO, 无论生活有多挑战，我们都要好好过节，与家人渡过，一起吃粽子吧！
这个时候就别管粽子有多少卡路里了吧🤫

祝端午节喜乐，全家安康！

Ling以前用过很多方法来减重节食、❌不吃晚餐、只吃蔬菜🥬，也有买过瘦身咖啡☕和排毒茶🍵但是都没有什么效果，人还是肿肿的😰在开始21天增肌减重计划前，她除了超重问题，还有皮肤敏感和干燥在开始21天增肌减重计划后，她透过改变饮食习惯和生活习惯...
14/06/2021

Ling以前用过很多方法来减重
节食、❌不吃晚餐、只吃蔬菜🥬，也有买过瘦身咖啡☕和排毒茶🍵
但是都没有什么效果，人还是肿肿的😰

在开始21天增肌减重计划前，她除了超重问题，还有皮肤敏感和干燥
在开始21天增肌减重计划后，她透过改变饮食习惯和生活习惯再搭配营养早餐
她发现她的皮肤敏感状况改善了，而且皮肤也没有那么干燥了
最高兴是到现在她总共减了1️⃣2️⃣kg
感觉人轻了也感觉精神体力更好了💪🏻
而且在这段时间也学习了很多的健康知识

真的替她感到高兴🥳🥳

#80营养20运动
#21天增肌减重计划
#健康早餐 #健康活跃生活

爱自己从早餐开始❌不吃早餐的坏处❌1.肥胖夜晚是睡觉休息的时间，身体在经过了一晚上的消耗以后需要早餐来补充能量。早餐占身体一天能量的40%，如果不吃早餐，就会造成身体能量过度缺乏，在午餐和晚餐时摄入更多热量，更容易发胖。如果早餐不吃或吃得太...
12/06/2021

爱自己从早餐开始
❌不吃早餐的坏处❌
1.肥胖
夜晚是睡觉休息的时间，身体在经过了一晚上的消耗以后需要早餐来补充能量。早餐占身体一天能量的40%，如果不吃早餐，就会造成身体能量过度缺乏，在午餐和晚餐时摄入更多热量，更容易发胖。如果早餐不吃或吃得太简单，等到午餐、晚餐时间，脂肪消耗的能力变差，不但不能减肥，反而会招致更多脂肪。

2.肠胃不适
长期不吃早餐，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引发胃炎，严重者甚至可能会引起胃溃疡等疾病。

3.心血管疾病增加
人在一夜的睡眠中，因排尿、出汗等失去大量水分，如果不吃早餐或不饮水，会导致血液黏稠，血小板集聚性增加，容易堵塞心脑血管而致病。

4.胆结石
人在空腹时，体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易生胆结石。

5.提前衰老
不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。同时早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位，国外相关的实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重时还会造成营养缺乏症，如营养不良、缺铁性贫血等。

6.注意力不集中
早餐是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
爱自己从早餐开始❤
改变一个早餐能让你精神体力变好，还能BONUS让你瘦下来 是你要的吗？
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#早餐 #爱自己 #减肥 #改善精神体力 #爱自己从早餐开始

10/06/2021

减脂零食 "异域风情鸡肉干"😋

空气炸锅版鸡胸肉烤时蔬 ‖ 低脂饱腹减脂餐💯准备食材🔽鸡胸肉🥩、西兰花🥦、南瓜🎃、玉米🌽、小番茄🍅腌制鸡胸肉🔽鸡胸肉切小块 + 蒜片 + 1勺料酒 + 1勺生抽 + 半勺老抽 + 适量黑胡椒和盐做法🔽1. 蔬菜洗净切块，加入橄榄油黑胡椒和盐...
06/06/2021

空气炸锅版鸡胸肉烤时蔬 ‖ 低脂饱腹减脂餐💯
准备食材🔽
鸡胸肉🥩、西兰花🥦、南瓜🎃、玉米🌽、小番茄🍅

腌制鸡胸肉🔽
鸡胸肉切小块 + 蒜片 + 1勺料酒 + 1勺生抽 + 半勺老抽 + 适量黑胡椒和盐

做法🔽
1. 蔬菜洗净切块，加入橄榄油黑胡椒和盐混合均匀
2. 蔬菜铺地把腌制好的鸡胸肉放在蔬菜上，空气炸锅选择烤20-25分钟左右(中途记得翻面)

想减脂的朋友赶快学起来哟💪🏻
资料来源于小红书

#21天增肌减重计划
#健康活跃生活

Jimmy是一位素食者🥬以前长期吃面包饼干，以为自己吃的很健康但是他的手脚经常麻痹、睡眠不稳、还有一个肚腩他告诉我，他开始了2️⃣1️⃣天营养饮食计划，学会了如何选对的食物吃，还比之前吃的更多了，也学会了很多健康知识他的手脚麻痹改善了、精神...
20/05/2021

Jimmy是一位素食者🥬
以前长期吃面包饼干，以为自己吃的很健康
但是他的手脚经常麻痹、睡眠不稳、还有一个肚腩
他告诉我，他开始了2️⃣1️⃣天营养饮食计划，学会了如何选对的食物吃，还比之前吃的更多了，也学会了很多健康知识
他的手脚麻痹改善了、精神体力更好了、睡眠也比较稳了😴，重点是裤子👖都松了
到目前为止，他减了5.2公斤，内脏脂肪也掉了1️⃣

看到学员们都有很好的改善，真的很感恩🥰

#全新的你
#80营养20运动
#21天营养饮食计划
#21天减脂增肌计划
#健康早餐 #健康活跃生活

抗糖化 到底是个啥？如何有效抗糖化🍬
15/04/2021

抗糖化 到底是个啥？
如何有效抗糖化🍬

一个月减脂餐不重样…星期六日可以是cheat day😉
12/04/2021

一个月减脂餐不重样…星期六日可以是cheat day😉

01/04/2021

奶香红薯糕🍠
简单的食材 做出不一样的味道

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