27/04/2018
¿Algún vez tú médico te ha mencionado el síndrome metabólico?
Se le llama así a un grupo de factores de riesgo que aumentan las probabilidades de sufrir enfermedades del corazón, diabetes, ataques cerebrales y otros problemas de salud. Se puede diagnosticar cuando están presentes tres de los siguientes cinco factores de riesgo:
• Glucosa en sangre elevada
Mayor a 110 mg/dl
• Niveles bajos de colesterol HDL (“bueno”) en la sangre
Hombres Menor a 40 mg/dl
Mujeres menor a 50 mg/dl
• Niveles altos de triglicéridos en la sangre
Mayor a 150 mg/dl
• Circunferencia de cintura
Hombres mayor a 102 cm
Mujer mayor a 88 cm
• Presión arterial alta
Mayor de 135/85 mmHg
¿Como se trata el síndrome metabólico?
Las personas con el síndrome metabólico pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2 controlando los factores de riesgo. La mejor manera es que reduzcan su peso corporal, sigan una dieta saludable y aumenten la actividad física.
Alimentos funcionales ✅
FRUTAS
Manzana, pera, toronja 🍎 por su bajo índice glicémico ayudan a disminuir la glucosa en sangre.
VERDURAS
Brócoli, Acelga, champiñón 🥦 por su alto contenido de fibra ayuda al control de triglicéridos y colesterol.
Cereales sin grasa
Arroz integral, Avena cocida, pan de caja integral 🍞 proporcionan la principal fuente de energía, ayuda a la motilidad intestinal y diminuir la absorción del colesterol.
AOA
Atún, pechuga de pollo, filete de pescado blanco 🐠 ricos en proteína de alto valor biológico.
Aceites y grasas (sin prot / con prot)
Aguacate, Almendra, coco, aceite de oliva 🥑 Por su contenido de ácidos grasos instaurados aumentan el colesterol HDL y diminuyen el LDL.
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Imagen Vía: apuntes de nutrición.
