Gym Khenifra

13/08/2016

10/07/2016

السلام عليكوم
الموضوع الجاي نشاء الله نتوما لي تختاروه
كل واحد عندو سؤال إشكال موضوع يقتارحو علينا
ونخصصو ليه وقت للإستفسار

على بركة الله عطيونا الاقتراحات ديالكوم

08/07/2016

السلام عليكوم أبناء خنيفرة

اليوم غنقدم ليكوم مرة أخرى أحد أبناء خنيفرة

غاغا محسين
غني عن التعريف في الوسط الرياضي
ليس شكلاً رياضياً فقط . بل رياضي بإمتياز بخلفية رياضية متنوعة وعدة مشاركات ( كونغ فو - كيك بوكسينغ - پاركور - تيكواندو -بناء الأجسام والفيتنس ..)

كنتمنى من كل واحد يشجع ويدعم بحال هد الشباب لي محرومين من الفرص والإعلام

محسين ، انا كنعرفو شخصياً شاب متعدد المواهب و جسم إحترافي والاهم من ذلك أخلاق عالية و روح قتالية ..
كنحييه انا الاول 👏🏼👏🏼👏🏼من كل قلبي ، بالتوفيق إنشاء الله بالمزيد من العطاء و التألق

Facebook : Rm F**t (محسين غاغا)

07/07/2016

جزيل الشكر لجميع أبناء خنيفرة على الدعم التشجيع لي قدموه لأحد أبطال خنيفرة الشباب و كذلك على دعم الصفحة و الثقة ديالكوم فينا
كنواعدكوم بالجديد و مواضيع أخرى إنشاء الله
و شكراً

05/07/2016

﷽

*تهنئة خاصة من طاقم صفحة جيم خنيفرة *

*السلام عليكم ورحمة الله وبركاته*

_يسرني ويسعدني أن أتقدم إليكم بأصدق التهاني والتبريكات بمناسبة حلول عيد الفطر المبارك ، سائلا المولى العلي القدير ان يجعل أيامكم كلها افراح وأن يعيده علينا وعليكم أعواما عديدة وازمنة مديدة وأنتم في أحسن حال_ ..

*وكل عام وأنتم بخير...*

05/07/2016

السلام عليكوم ولاد و بنات خنيفرة
كمقدمة ، الصفحة كيشرفها تنشر و تعرف بالرياضيين ولاد المدينة وتعطيهم حقهم الضايع من الاعلام ، حيت فعلاً يستحقوا الدعم و التشجيع على المجهودات الفردية اللي كيقوم بيها كل رياضي

أول رياضي معانا اليوم
أسامة أوزروال
نتمنى تشجعوه كاملين ( جيم ، تعليق ...) أو لي تلاقاه فالشارع يحيه مباشرة على التعب فسبيل بناء جسم رياضي لي ماشي ساهل و كذالك المشاركة بإسم مدينة خنيفرة .
👏🏼👏🏼👏🏼
وشكراً

03/06/2016

19/04/2016

10/04/2016

نصاﺋﺢ_ﻟﻌضلات_ﺻﺪﺭ_ﻗﻮﻳﺔ
ﻻ ﻳﻮﺟﺪ ﺷﻰﺀ ﻣﺜﻞ ﺃﻥ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺪﻓﻊ ﻭﺯﻥ ﻛﺒﻴﺮ ﻓﻰ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺼﺪﺭ، ﺇﻧﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺟﺢ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﻪ ﺍﻷﻛﺜﺮ ﺇﺳﺘﺨﺪﺍﻣﺎ ﻟﻘﻴﺎﺱ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻓﻰ ﺻﺎﻟﺔ ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ .
ﻭﻟﻜﻦ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﺻﺪﺭ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻷﻭﺯﺍﻥ ﻭﺍﻷﺣﻤﺎﻝ ﻟﻴﺴﺖ ﻣﻬﻤﺔ
ﺳﻬﻠﺔ، ﻭﻟﻬﺬﺍ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﻧﺤﻦ ﻧﻘﺪﻡ ﻟﻚ ﺃﻓﻀﻞ ﺛﻼﺛﺔ ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ ﻭﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼﺕ
ﺍﻟﺼﺪﺭ .
-1》 :
ﺃﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺴﻠﺒﻰ ﺑﺄﻭﺯﺍﻥ ﺛﻘﻴﻠﺔ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﺃﻭ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻓﻰ ﺍﻟﺸﻬﺮ ﻟﻪ ﺃﺛﺮ ﻛﺒﻴﺮ ﺟﺪﺍً
ﻓﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻩ ﻭﺍﻟﻘﺪﺭﻩ ﻋﻠﻰ ﺣﻤﻞ ﺍﻷﻭﺯﺍﻥ، ﻻﻋﺒﻰ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻟﻴﺲ ﻟﺪﻳﻬﻢ
" ﻳﻮﻡ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺴﻠﺒﻰ " ﻓﻰ ﺭﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻳﻔﺘﻘﺪﻭﻥ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﻣﻜﺎﺳﺐ ﺿﺨﻤﺔ،
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺴﻠﺒﻰ ﻫﻮ ﺍﻟﺬﻯ ﻳﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻧﺰﻭﻝ ﺍﻟﺒﺎﺭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺪﺭ، ﺃﻭ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺧﻔﺾ
ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻳﻤﻜﻦ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻓﻰ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺴﻠﺒﻰ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼﺗﻨﺎ ﺑﻨﺴﺒﺔ - 30 40 ?
ﺃﻛﺜﺮ ﻋﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﻤﻌﺘﺎﺩ ﺣﻤﻠﻪ، ﻟﺬﻟﻚ ﺗﺘﻢ ﺍﻹﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﻣﻦ ﺗﻠﻚ ﺍﻷﻭﺯﺍﻥ، ﻓﺘﺴﺘﺨﺪﻡ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ
ﻣﻦ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺍﻟﻐﻴﺮ ﻣﺴﺘﻐﻠﺔ ﻭﺗﻬﻰﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﻌﻘﻞ ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻷﺛﻘﻞ .
ﻷﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺴﻠﺒﻰ، ﻗﻢ ﺑﺰﻳﺎﺩﻩ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﻤﻌﺪﻝ 30 - ? 40 ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﻤﻌﺘﺎﺩ
ﺣﻤﻠﻪ، ﻭﺫﻟﻚ ﻷﺩﺍﺀ 10 ﺗﻜﺮﺍﺭﺍﺕ (ﺑﻌﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﻋﺪﺓ ﻣﺠﻤﻮﻋﺎﺕ ﻣﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻹﺣﻤﺎﺀ) .
ﻣﺜﻼ ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺤﻤﻞ 60 ﻛﻴﻠﻮ ﻭﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺃﺩﺍﺀ 10 ﺗﻜﺮﺍﺭﺍﺕ، ﻗﻢ ﺑﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺇﻟﻰ 80
- 85 ﻛﻴﻠﻮ ﻭﺍﺑﺪﺃ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﺎﻟﻨﺰﻭﻝ ﺑﺒﻂﺀ ﺣﺘﻰ ﻭﺻﻮﻝ ﺍﻟﺒﺎﺭ ﺇﻟﻰ ﺻﺪﺭﻙ، ﻣﻊ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ
ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻟﻤﺪﺓ 5 ﺛﻮﺍﻧﻰ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﺰﻭﻝ ﻓﻰ ﻛﻞ ﻣﺮﺓ، ﻭﺑﻌﺪ ﻭﺻﻮﻝ ﺍﻟﺒﺎﺭ ﺇﻟﻰ ﺻﺪﺭﻙ ﺍﺟﻌﻞ
ﺯﻣﻴﻠﻚ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺴﺤﺐ ﺍﻟﺒﺎﺭ ﻣﻌﻚ ﺑﺴﺮﻋﻪ ﺇﻟﻰ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﻪ ( ﻻ ﺗﺠﻌﻠﻪ ﻳﺮﻓﻊ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﺣﺪﻩ
ﻭﻟﻜﻦ ﻫﻴﺌﻪ ﺑﺄﻥ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺪﻩ ﺳﺘﻜﻮﻥ ﻗﻮﻳﻪ ﺟﺪﺍً، ﻷﻧﻪ ﻳﺠﺐ ﺭﻓﻊ ﺍﻟﺒﺎﺭ ﺑﺴﺮﻋﻪ ﺇﻟﻰ ﻭﺿﻊ
ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﻪ ﻓﻰ ﺃﻗﻞ ﻣﻦ 2 ﺛﺎﻧﻴﻪ ) .
ﻗﻢ ﺑﺄﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺴﻠﺒﻰ ﻣﻦ 1 - 3 ﻣﺠﻤﻮﻋﺎﺕ، ﻣﺮﻩ ﺃﻭ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻓﻰ ﺍﻟﺸﻬﺮ، ﻓﻬﺬﺍ
ﺳﻮﻑ ﻳﻬﻴﺌﻚ ﻟﺤﻤﻞ ﺃﻭﺯﺍﻥ ﺃﻛﺒﺮ ﻭﻳﺠﻨﺒﻚ ﺍﻹﺻﺎﺑﺎﺕ .
-2》 :
ﺍﻟﻘﻄﻌﺔ ﺍﻟﻤﻔﻘﻮﺩﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﻐﺰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺤﺎﻭﻝ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻷﻭﺯﺍﻥ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ ﻓﻰ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺼﺪﺭ
ﻫﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﻇﻬﺮﻙ ﺍﻟﻌﻠﻮﻯ، ﺑﺪﻭﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﻗﻮﻳﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﺠﺰﺀ ﺍﻟﻌﻠﻮﻯ ﻣﻦ ﺍﻟﻈﻬﺮ،
ﻓﺈﻧﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﻌﺐ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺴﺘﺤﻴﻞ ﺗﺜﺒﻴﺖ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺜﻘﻴﻞ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﻜﺮﺍﺭﺕ، ﻓﺘﺪﺭﻳﺒﻚ
ﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﺑﺈﻧﺘﻈﺎﻡ ﺳﻴﻌﻄﻴﻚ ﺍﻟﺤﻤﺎﺱ ﻓﻰ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﻳﺠﻌﻠﻪ ﺃﻗﻮﻯ ﻭﺃﺿﺨﻢ .
ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺘﻰ ﺑﺎﺭ ﻭﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺴﺤﺐ ﻣﻊ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻷﻭﺯﺍﻥ ﺑﺘﻜﺮﺍﺭﺍﺕ ﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ
8 ﺗﻜﺮﺍﺭﺍﺕ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ، ﻓﺴﻮﻑ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﺻﺪﺭ ﻗﻮﻳﺔ
ﻭﺿﺨﻤﺔ .
-3》 :
ﺳﺆﺍﻝ ﺭﺑﻤﺎ ﻳﺘﺮﺩﺩ ﻓﻰ ﺫﻫﻨﻚ ﺍﻷﻥ، ﻣﺎ ﻋﻼﻗﺔ ﺍﻟﻘﺒﻀﺔ ﻭﺗﺄﺛﻴﺮﻫﺎ ﻓﻰ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺼﺪﺭ ؟
ﻭﺍﻟﺠﻮﺍﺏ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﺗﺘﻮﻗﻊ، ﻓﺎﻟﻘﺒﻀﻪ ﺗﺆﺗﻰ ﺛﻤﺎﺭﺍ ﺃﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺗﻮﻓﻴﺮ ﻗﺪﺭ ﺃﻛﺒﺮ ﻣﻦ
ﺍﻹﺳﺘﻘﺮﺍﺭ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﻌﺼﻢ ﻭﺍﻟﺴﺎﻋﺪ، ﻓﺎﻟﻘﺒﻀﺔ ﺍﻟﻀﻌﻴﻔﺔ ﺗﺠﻌﻠﻚ ﺃﻗﻞ ﺳﻴﻄﺮﻩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺎﺭ،
ﻭﻫﺬﺍ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﺷﻰﺀ ﻣﺰﻋﺞ، ﺧﺎﺻﺔ ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺮﻓﻊ ﺃﻭﺯﺍﻥ ﻛﺒﻴﺮﺓ، ﺣﻔﻆ ﻣﻌﺼﻤﻴﻚ ﻗﻮﻳﻴﻦ
ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺩﺀ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻓﻰ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ، ﻓﺘﻘﻮﻳﺔ ﻗﺒﻀﺘﻴﻚ ﻭﺗﻤﺮﻳﻨﻬﻢ
ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻋﺎﻣﻼ ﻛﺒﻴﺮﺍ ﻓﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺃﻭﺯﺍﻧﻚ ﻓﻰ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻭﻟﻴﺲ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻓﻘﻂ .
ﺍﺣﻔﻆ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﺍﻟﺜﻼﺙ ﻋﻨﺪ ﺫﻫﺎﺑﻚ ﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺻﺪﺭﻙ، ﻭﺳﻮﻑ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﺳﺮﻳﻌﺔ ............

12/03/2016

بعد وقف موجة السيناتول ، ظهر احمق أخر يتبها بمظهره البشع
لكم الكلمة
هجووووووووم

09/02/2016

المشكله انه في المغرب لا يوجد حل غير ان الشخص يصدق نفسه ويؤمن بها واذا كان يملك اي ذره شك انه لن يصل فلن يصل وسيجد من كل من حوله يهتف له بالكلام المحبط الذي سيساعده أكثر علي ترك حلمه للآبد ..
لكن بالخارج حتي اذا كان الشخص لا يؤمن بنفسه يجد من حوله معه يشجعه ويحفزه ويدفعه
حتي يثق بنفسه ثم يحقق حلمه

لذا اذا كان العالم كله ضدك وانت واثق في نفسك انك ستحقق ماتريده
فاليذهب العالم كله الي الجحيم 👊🏼😡💯💪🏼

نشجعو بعضياتنا و نتعاونو و ننساو الانانية لي مغتخليك لا نتا لا واحد اخر يربح
"ما تتمناه لي غيرك يعطيك الله ضعفه

25/01/2016

صباح الخير أبطال خنيفرة

التحفيز هو من يعطيك الانطلاقة ، لكن العادة هي من تعطيك القدرة على المتابعة

إعشق الرياضة و جعل منها اُسلوب حياة لكي تحصل على تحصل النتائج و لا تمل و تفقد اللذت في التقدم

أجسام الصيف تصنع فالشتاء