BROS TOKYO

31/08/2026

🎉 BROS TOKYO 10周年 🎉

おかげさまで、BROS TOKYOは 10周年を迎えることができました！

いつもBROS TOKYOをご利用いただき、 本当にありがとうございます😊

「身体を変えたい」
「運動を始めたい」
「健康でいたい」

そんな皆さんのきっかけになれる場所として、 これからもこの街にあり続けたいと思っています。

10年続けてこられたのも、 いつも支えてくださる皆さまのおかげです。

これからも、 気軽に来られて、 楽しく身体を動かせて
ここに来てよかった！と思ってもらえる そんなジムを目指していきます💪✨

今後もBROS TOKYOを よろしくお願いします。

そして、これからも一緒に 身体を動かしていきましょう🔥

#10周年 #パーソナルジム #東京ジム

29/08/2026

もうすぐ9月ですね🌾

今月のnews letterは
座りっぱなしのリスクです。

長時間の移動やデスクワークで
座りっぱなしの時、

運動する時間や場所がなくても、
ふくらはぎは動かせられると思います。

第二の心臓と言われている
ふくらはぎを動かしましょう！
水分補給も忘れずに🚰

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血流の滞りは、身体にとって悪影響しかないので

トレーニングするぞ！と意気込むまではいかなくても
｢こまめに｣身体を動かしていきましょう✨

21/08/2026

どうやってパーソナルジムを選ぶべき？

たった30分のパーソナルトレーニング＆食事も完璧サポート！

15/08/2026

Q なんで体幹トレーニングをした方が良いのですか

という質問を頂くことがあります。

その答えは

｢体幹は身体の中心で土台であり、
ここが弱いと土台が崩れることになるため
他の筋肉が余計に働き身体のアンバランスに繋がるからです。
こうなると、日常で疲れやすい・歩いたら膝や腰が痛い・重い荷物を持つと腰が痛い・ゴルフをすると身体を痛める等に繋がります｣

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体幹=腹筋ではなく、
体幹とは手足、頭を除いた【胴体】のことを指します。

オススメのトレーニングを紹介しているので
参考にしてみてください✨

#体幹トレーニング #筋トレ #ボディメイク

12/08/2026

ダイエットでよく聞くGI値ってどんな数値？？

たった30分のパーソナルトレーニング＆食事も完璧サポート！

03/08/2026

プロテインの値上がり😭
ソイとホエイの違いは？

たった30分のパーソナルトレーニング＆食事も完璧サポート！

03/08/2026

私の知人で20代の頃より30代後半の方が
圧倒的に若く魅力的に見える人がいます。

その人も｢食事｣を変えてから変わったと言っていました。

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20代の頃はお酒、外食、仕事に追われるばかりで
健康を全く意識していなかったようです。

30代になっても変わらず飲み会は多いですが、

その代わり

🔸飲み会の次の日の夜はサラダボウルにする
🔸１６時間断食
🔸朝御飯に味噌汁を飲む
🔸野菜スープを大量に作っておいて、
　お腹が空いたらお菓子の代わりに食べる
🔸筋トレを週2～3回
🔸サウナ

を行うことで外見がガラリと変わったとのことです。

要するに

💠加工食品を減らす
💠野菜で食物繊維をとる
💠満腹まで食べない
💠筋肉をつける
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若さを保つ生活習慣を100％完璧に出来る人は
ほとんどいないと思います。
(私もムリです＼(^^)／笑)

でも、紹介したものの中から
自分に取り入れられそうなものを

ひとつやふたつ、
取り入れるだけでも変わります。

ぜひ参考にしてみてください✨

30/07/2026

腹筋をしたからといって、
お腹周りの脂肪が落ちる訳ではありません。

脂肪が燃えるメカニズム大きく4段階。

①脂肪酸が血液にのり筋肉内の細胞に届く
②細胞内のミトコンドリアに入る
③酸素と結合しエネルギーを作り出す
④脂肪が燃焼される
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この流れが起きやすい場所は
首・腕・胸の上半身。

お腹・腰周りは最後になります。

これはお腹周りの大切な内臓を守るためです。
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これらを踏まえると

お腹周りの脂肪を落とすには
【お腹周りの脂肪を使わざるおえない環境】

を作るしかありません。

これは日頃の消費カロリーを増やすことです。

特に有酸素運動がオススメ！
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でも、｢細く見せる｣ことは可能👍

浮腫、姿勢、筋肉のたるみ

を改善すると細く見えます💮

#お腹痩せ
#筋トレ
#姿勢改善
#ダイエット

28/07/2026

レッスンに来はじめて
肩こりがなくなったという声をよく聞きます✨

とれも嬉しいです☺🌹

今回はなぜ肩こりが起こるのか？
どうしたら楽になるのか？

をお伝えしていきます。
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肩こりは、
血流が悪くなり
酸素不足・栄養不足になることで

細胞にとって｢危機的状態｣になると

脳に危険だよっ！！と指令を送ります。

すると

痛み物質 (プロスタグランジン等) が放出され
肩こりとなります。
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血流が悪くなる理由は

【常に同じ負荷を筋肉に与え続けている】

特にデスクワークで背中が丸まった状態で固まると
首周りも一緒に血流が悪くなります。

なので、身体を動かして
🔸色んな負荷をかけてあげること

姿勢を改善して
🔸猫背、巻き肩を改善
🔸骨盤の傾きを治す

などが必要になります。
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長時間の同じ姿勢は
身体にとっては害ですので、

１時間に1回は立ち上がる
肩を回す
足踏みをする

など、同じ負担をなるべく減らしましょう！！

#肩こり改善
#姿勢改善

27/07/2026

【夏こそ筋肉を減らさない！🌞💪】

暑くなると、
そうめんだけ、パンだけ、アイスだけなど、
簡単な食事で済ませる日が増えていませんか？

夏はたんぱく質不足になりやすい季節です。

筋肉は見た目だけではなく
・基礎代謝を保つ
・ 疲れにくい体をつくる
・回復をサポートする
・水分を蓄え、脱水・熱中症対策にも役立つ
など、大切な役割があります。

だからこそ夏は、
🍳 毎食たんぱく質を意識する
🚶 階段を使う
🏋️ スクワットなどで少し体を動かす

この小さな積み重ねが、暑さに負けない体づくりにつながります。

さらに！

夏の生活習慣が秋以降の体調や身体の変化にもなります。

今年の夏は
筋肉を減らさず元気に過ごしましょう😊

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#夏バテ防止 #健康 #パーソナル千代田区