MonnalisaCafe'

23/12/2022

Maratone di shopping, mercatini di Natale e abbuffate: mantenere la linea durante le feste può sembrare impossibile.
E invece, ecco i nostri consigli per restare in salute.

1️⃣ Mantieni le tue abitudini sportive
Se pratichi uno sport, non trascurare il fitness durante le vacanze.

2️⃣ Mangia regolarmente
È importante fare pasti regolari ed equilibrati. Stare a digiuno tutto il giorno per riempirsi al cenone può causare una sgradevole sensazione di pienezza.

4️⃣ Fai snack intelligenti
Goditi i dolciumi di Natale con moderazione e di tanto in tanto ricorri anche a un mix sano e leggero di noci e frutta che sono povere di calorie.

5️⃣ Riduci al minimo lo stress
Cerca di trovare la pace interiore attraverso esercizi di respirazione e concentrazione. Ideali sono piccole sessioni di yoga o pilates.

Come vedi, con un po’ di movimento e un’alimentazione adeguata puoi restare in forma anche durante i giorni di festa e goderti il Natale pienamente.
🧡

21/12/2022

🥵 Sudare, sudare. Fare cardio. Andare in palestra tutti i giorni, allenarsi senza tregua. Per mangiare tutto quello che si vuole.

Aspetta! Sei sicura?

Quante di noi ci hanno provato e poi si sono accorte che qualcosa non stava funzionando?

Perché fare tanto esercizio fisico per mangiare quanto e come si vuole contiene un errore di partenza: l'obiettivo. 🎯

Anna voleva trovare il modo di concedersi degli strappi alla regola, ma in tanti anni aveva solo raggiunto quello che tutte noi conosciamo come quel fastidioso effetto yo-yo.

Una volta che il suo obiettivo è diventata la sua salute, il suo approccio è cambiato

Fare corretto esercizio fisico non è più stato un mezzo per concedersi di mangiare di più e magari peggio, ma parte di un percorso verso il corretto Stile di Vita.

Sì, si concede ancora qualche strappo alle regole. Ma ora non sente più quel bisogno e quindi?

15/12/2022

L'attività fisica ha un ruolo importante nel garantire una buona salute e dovrebbe essere parte integrante di un sano stile di vita a tutte le età . Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), per attività fisica si intende “qualunque sforzo esercitato dal sistema muscolo-scheletrico che si traduce in un consumo di energia superiore a quello in condizioni di riposo”.

L'attività fisica quotidiana, controllata e adeguata alle proprie capacità, è uno dei migliori farmaci che ci si possa auto-somministrare. È ormai noto che praticare regolarmente attività fisica faccia bene, aiuti a sentirsi meglio, riduca lo stress, tonifichi i muscoli e migliori il sonno notturno.
In Italia il 34% degli adulti tra i 18 e i 69 anni e il 90% degli adolescenti non raggiunge i livelli raccomandati di attività fisica. Anche tra i bambini un 60% svolge meno attività fisica al giorno di quanto sia consigliato.

14/12/2022

https://www.epicentro.iss.it/attivita_fisica/ #:~:text=Aiuta%20la%20riduzione%20della%20pressione,il%20raggiungimento%20del%20bilancio%20energetico.

Informazioni generali Attività fisica - News 10/11/2022 - Lotta alle MCNT: una guida dell'OMS Europa sul system thinking 8/9/2022 - La conferenza 2022 del network europeo per la promozione dell'attività fisica per la salute In ogni età e fase della vita, svolgere attività fisica con regolarità ...

11/11/2022

https://www.facebook.com/100063504402337/posts/591020396358102/

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Almeno il 75% delle persone di età superiore ai 50 anni non svolge attività fisica ai livelli consigliati, nonostante ne siano noti i vantaggi per la salute quali,
Vita più lunga, Migliore qualità della vita (per esempio, resistenza, forza, umore, flessibilità, qualità del sonno, funzione mentale)
L’attività fisica è uno dei modi più sicuri per migliorare lo stato di salute. A causa del declino delle capacità fisiche dovuto all’invecchiamento e ai disturbi più comuni in tarda età, le persone anziane possono trarre benefici dall’attività fisica in misura maggiore rispetto ai più giovani. L’attività fisica offre benefici comprovati anche se viene iniziata in età avanzata. La forza diminuisce con l’età e tale riduzione può compromettere la funzionalità. L’allenamento di resistenza può aumentare la massa muscolare, migliorando la funzione muscolare in modo significativo. Con una massa muscolare maggiore, lo stesso grado di lavoro muscolare richiede un minore sforzo cardiovascolare. Aumentando la forza dei muscoli delle gambe si migliora la velocità di camminata e si salgono meglio le scale. Le persone anziane che fanno attività fisica hanno più probabilità di ottenere una prognosi migliore durante una malattia grave.

02/11/2022

IL DECALOGO DEL PUGILE

Un atleta che pratica la noble art deve rispettare queste dieci regole:

1- Quando un avversario si mostra sleale, non abbassarti al suo livello. Comunque vada a finire, sei stato il più forte.

2- La costanza nella preparazione atletica ti garantisce la vittoria più importante, quella su te stesso.

3- Quando sei nettamente superiore al tuo avversario non umiliarlo, il tuo onore cadrebbe al tappeto.

4- Ogni combattimento ti costa pena e dolore, la vera sfida è sconfiggere loro.

5- Intelligenza è anche capire quando accettare una sconfitta.
Insieme alla spugna avrai gettato le basi per un nuovo incontro.

6- Sul ring non devi temere nessuno ma rispettare tutti, dall’arbitro all’ultimo degli spettatori.

7- Accettare una sconfitta ingiusta ti fa più onore di una vittoria.

8- Per essere un vero pugile serve forza fisica ma soprattutto spirituale: onestà, laboriosità e serietà.

9- Chi ama il pugilato rispetta tutto ciò che fa parte di questo mondo.
Si può perdere un incontro ma non bisogna mai perdere la testa.

10- Dopo un incontro ricordati sempre che il tuo avversario ha un grande amore in comune con te: la Boxe.

23/07/2022

https://www.facebook.com/360682034120166/posts/2019184948269858/

Dai film di Rocky 🥊 agli allenamenti di uno dei più grandi pugili della Storia, Muhammad Ali 🦋🐝 il salto della corda è l’esercizio base che non manca mai!

Ma quali sono gli errori più comuni da evitare quando si salta la corda? 🤨

▪️ Scegliere la corda di lunghezza sbagliata,na corda troppo lunga rischia di farci inciampare, mentre quella corta andrà molto probabilmente a interrompere il suo moto rotatorio sulla nostra testa

▫️ Allargare troppo le braccia, Quando si salta la corda dobbiamo tenere le braccia molto vicine al corpo così da non diminuire la lunghezza della corda

▪️ Non trovare il ritmo e la giusta coordinazione, se si battono di continuo i piedi sulla corda, significa che le braccia e i piedi non vanno allo stesso ritmo. L’importante è saltare al momento giusto, creando uno swing che si può mantenere, sia per i salti, sia per le rotazioni impresse dai polsi

▫️ Sbagliare postura e presa, non bisogna piegare la testa o ingobbire la schiena per fare passare la corda

▪️ Saltare troppo in alto, non è necessario balzare a un metro da terra per saltare la corda, basta alzare i piedi di qualche centimetro, quanto necessario per far passare la corda così sarà possibile aumentare la velocità e lavorare sulla resistenza!

Voi usate mai la Funicella per allenarvi?

®️

27/05/2022

Dal miglioramento dei parametri dell’organismo alla perdita di peso e alla riduzione dei livelli di pressione arteriosa, sono tanti i motivi per cui è bene iniziare un’attività fisica. Chi convive con il diabete può praticare anche alcuni esercizi in palestra, come i pesi, che se eseguiti correttamente sono in grado di portare diversi benefici, tra cui: rinforzare i muscoli più deboli (correggendo la nostra postura!), incrementare la massa muscolare, che fisiologicamente si perde con l'avanzare dell'età, migliorare la sensibilità insulinica e rendere più resistente il metabolismo osseo. Inoltre, a differenza delle attività aerobiche, le attività di forza hanno bisogno di meno tempo per ottenere dei risultati, purché si rimanga costanti nella pratica. Ogni scheda di allenamento varia da persona a persona: motivo per cui è molto importante affidarsi a figure esperte per decidere il piano di allenamento, oltre che consultare il proprio diabetologo prima di iniziare.
Ricordatevi di monitorare sempre la glicemia prima, dopo e durante l'attività fisica, anche con l'aiuto delle nuove tecnologie di monitoraggio. E voi, siete già frequentatori di palestre?

26/05/2022

🔥 Serie A, svolta storica dalla prossima stagione: Ferrieri Caputi prima donna arbitro
➡️ https://bit.ly/3sRL1fV
⚽️ Nel dicembre 2021 è diventata la prima di sempre ad arbitrare una squadra del massimo campionato dirigendo la sfida dei sedicesimi di Coppa Italia tra Cagliari e Cittadella

17/04/2022

https://www.facebook.com/421541701248660/posts/5323789624357152/?sfnsn=scwspmo

I BCAA aminoacidi ramificati sono 3 ed apportano benefici importanti. Scopri quando e come assumerli al meglio nelle fasi dell'allenamento.

17/04/2022

https://fb.watch/csmPC0S-8x/