18/07/2020
~CHALLENGE DIET AIR PUTIH DALAM 30 HARI~
PROSEDUR:
-Minum 1 gelas air putih HANGAT setelah bangun tidur.
-Pasang alarm setiap jam.
Mulai jam 6 pagi sampai jam 6 sore. Untuk pengingat minum 1/2 gelas air HANGAT setiap JAM.
(Jika lupa / terlewat boleh di dobel tapi maksimal 2 gelas)
-Minum 1-2 gelas air HANGAT setiap mau makan.
-Minum 1/2 gelas air HANGAT setiap akan nyemil
-Lakukan minimal 30 hari
TIPS TAMBAHAN:
*Jika ada hari yang terputus, tidak masalah.
Lakukan sekuat mungkin dengan senang (jangan terpaksa). Asal jumlah minimal 30 hari.
*Jika belum kuat, kurangi porsi & waktu minumnya. Asal ukuran sempurnanya tetap 30 hari. Sedang porsi & waktu yang kurang sempurna hanya dihitung sebagai hari latihan. Bukan hari challenge.
*Batasi asupan gula, garam, gluten (contoh: terigu) & karbohidrat sederhana (contoh: nasi).
Makanlah bahan mengandung gula, garam, gluten & karbo sederhana ,hanya bila benar2 tidak tahan.
*Ganti dengan karbo kompleks (umbi-umbian, labu kuning, buah-buah yang teksturnya legit macam alpukat & pisang)
*Perbanyak protein
Nabati ( contoh kacang2an)
Hewani (ikan, daging, ayam, telur, susu)
*Perbanyak buah & sayur
*Metode ini bisa dilakukan tanpa olahraga sama sekali.
Tapi efek turun berat badan drastis, bisa menimbukan gelambir, selulit / strech mark.
Maka sebaiknya diimbangi dengan olahraga ringan tapi teratur & intens.
(Foto-foto badan saya sebelum & sesudah diet, menyusul🙏🙏🙏)
