08/10/2026
# Rych Fit – 2. rész
# # Én is végigettem a 4 hetet
Az első részben arról beszéltünk, honnan indult a Rych Fit ötlete, és miért lett belőle végül az Erzsébet Étterem egyik különlegesebb menüje. A második részben már a személyes tapasztalat kerül előtérbe: milyen volt ténylegesen négy héten keresztül így étkezni?
**– Milyen volt az első néhány nap? Könnyen átálltál erre az étkezésre, vagy volt valami, amit nehéz volt megszokni?**
– Az első nap, illetve igazából az első hét mindig nehéz. Furcsa volt, hogy teljesen másképp kellett étkezni, mint ahogy az ember megszokta. Viszont most sokkal könnyebben és gyorsabban átálltam, mint tavasszal, amikor először csináltam hasonló kalóriacsökkentett étrendet.
**– Éhes voltál az első héten?**
– Nem, egyáltalán nem. Én naponta ötször étkezem, és maga a Rych Fit ebéd is akkora adag, hogy sokszor egyszerre meg sem tudom enni az egészet. Tehát nálam nem az volt a probléma, hogy kevés lenne az étel vagy éhes maradnék utána.
**– Volt olyan étel, amit különösen megszerettél a négy hét alatt?**
– Több is. Voltak olyan ételek, amiket akkor is szívesen ennék, ha egyáltalán nem nézném, hány kalória van bennük. Nekem például nagyon bejöttek az ázsiai jellegű ételek, ezekből is volt kettő, amit különösen szerettem. A többi étel nagy része pedig alapvetően ismerős, csak máshogy van összeállítva, más körettel vagy más arányokkal.
**– A Rych Fit ebéd mellett a nap többi étkezésén is változtattál?**
– Igen, természetesen. A tízórai nálam nagyon minimális, délután pedig általában gyümölcsöt vagy egy protein szeletet eszem. A vacsoránál próbálok kevesebb glutént bevinni, inkább több fehérjét és zöldséget enni.
A reggelinél is változtattam, mert korábban előfordult, hogy egy nagyobb reggeli után ugyanúgy jött a kajakóma, mint egy nehezebb ebéd után. Most sokkal jobban figyelek arra, hogy úgy egyek, hogy utána legyen energiám, ne pedig elnehezüljek.
**– A négy hét alatt mennyire kellett visszafognod a nasit vagy az alkoholt?**
– Nagy nasoló hírében amúgy sem állok. Édességet, chipset vagy hasonló dolgokat ritkán eszem, és alkoholt is viszonylag kevésszer iszom, úgyhogy ilyen értelemben nem kellett komoly lemondásokat tennem.
Talán annyi változott, hogy ha este tévénézés közben megkívántam volna egy kis sós mogyorót vagy valami ropogtatnivalót, azt inkább kiváltottam egy almával.
**– Mozogtál vagy edzettél is a négy hét alatt?**
– Ebben a négy hétben még nem volt túl sok rendszeres mozgás. Ezen októbertől szeretnék változtatni: a célom az, hogy hetente háromszor eljussak a konditerembe, és mellé heti egy focit is beiktassak.
**– Mennyire volt nehéz ezt az egészet a hétköznapi munka mellett betartani?**
– Igazából nem volt nehéz. Az első hét volt egy kicsit nehezebb, mert meg kellett szokni ezt a fajta rendszert, de utána szerintem már automatizmussá vált.
Otthon is sokat számít, hogy Anikó is odafigyel az étkezésére, így együtt sokkal könnyebb tartani ezt a rendszert. Egy idő után már nem is külön feladatként éli meg az ember, hanem egyszerűen a napi rutin része lesz.
**– Volt olyan pont a négy hét alatt, amikor azt mondtad, hogy eleged van belőle, vagy inkább abbahagynád?**
– Nem, ilyen nem volt. Szerintem ebben az is sokat segít, hogy nem kell száz százalékosan, görcsösen ragaszkodni minden egyes étkezéshez. Nálunk minden héten van egy idézőjelben „bűnözős nap”, amikor kicsit lazábban vesszük az étkezést, és belefér valami más ebédre vagy vacsorára.
Egy hétvégi gyorséttermi étkezés, akár egy hamburger is belefér. A lényeg inkább az, hogy utána ne engedjük el az egészet, hanem a következő étkezéssel visszaálljunk a megszokott rendre.
**– Mi volt az, ami miatt végig tudtad csinálni ezt a négy hetet? Mi adott motivációt?**
– A legnagyobb motivációt az adta, hogy ezt az egészet én állítottam össze. Otthon is volt mellettem segítség, ami sokat számított, de közben az is fontos volt számomra, hogy valamennyire példát tudjak mutatni másoknak.
Ha már a nevem fémjelez valamit, akkor szeretném, hogy az hiteles legyen. Ne csak beszéljek arról, hogy ez működhet, hanem én magam is végigcsináljam, és meg tudjam mutatni, hogy ténylegesen történik változás.
---
**A következő részben:** jönnek a konkrét számok. Mit mutatott a mérleg négy hét után, mennyit változott a testsúly és a testzsír, és mit jelentenek valójában ezek az eredmények?
