16/09/2026
🥬 6 SMOOTHIES VERTS QUI SONT VRAIMENT DÉLICIEUX
Ces smoothies verts faciles associent des légumes-feuilles à des fruits naturellement sucrés, du yaourt grec riche en protéines et des ingrédients simples du quotidien.
Parfaits pour un petit-déjeuner rapide, une collation après le sport ou les matins chargés. Chaque recette donne 1 grand smoothie bien rassasiant.
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🍍 1️⃣ SMOOTHIE VERT À L’ANANAS & AUX ÉPINARDS
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📝 Ingrédients
• Jeunes pousses d’épinards — 1 tasse bien remplie (30 g)
• Morceaux d’ananas surgelés — 1 tasse (165 g)
• Banane surgelée — ½ banane moyenne (60 g)
• Yaourt grec nature — ½ tasse (120 g)
• Lait au choix — ¾ tasse (180 ml)
• Miel — 1 c. à café (7 g), facultatif
• Glaçons — ½ tasse (70 g), facultatif
👩🍳 Préparation
Versez le lait et les épinards dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une texture parfaitement lisse.
Ajoutez l’ananas, la banane, le yaourt grec et le miel si vous en utilisez. Mixez à vitesse élevée jusqu’à obtenir une texture épaisse et crémeuse.
Ajoutez les glaçons pour un smoothie plus frais et plus épais, ou un peu plus de lait pour une texture plus fluide. Servez immédiatement.
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🥭 2️⃣ SMOOTHIE VERT À LA MANGUE & AU CHOU KALE
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📝 Ingrédients
• Feuilles de chou kale, tiges épaisses retirées — 1 tasse bien remplie (25 g)
• Morceaux de mangue surgelés — 1 tasse (165 g)
• Banane surgelée — ½ banane moyenne (60 g)
• Yaourt grec nature — ½ tasse (120 g)
• Jus d’orange — ½ tasse (120 ml)
• Lait au choix — ¼ tasse (60 ml)
• Glaçons — ½ tasse (70 g), facultatif
👩🍳 Préparation
Mixez d’abord le kale avec le jus d’orange et le lait jusqu’à ce que le kale soit finement mixé et qu’il ne reste plus de gros morceaux.
Ajoutez la mangue surgelée, la banane et le yaourt grec.
Mixez à vitesse élevée jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse. Ajoutez des glaçons si vous préférez une texture plus épaisse et givrée.
Servez immédiatement.
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🍏 3️⃣ SMOOTHIE VERT À LA POMME
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📝 Ingrédients
• Jeunes pousses d’épinards — 1 tasse bien remplie (30 g)
• Pomme Granny Smith, épépinée et coupée en morceaux — 1 moyenne (180 g)
• Banane surgelée — ½ banane moyenne (60 g)
• Yaourt grec nature — ½ tasse (120 g)
• Lait au choix — ¾ tasse (180 ml)
• Cannelle moulue — ¼ c. à café
• Miel ou sirop d’érable — 1 à 2 c. à café (7–14 g), facultatif
• Glaçons — ½ tasse (70 g)
👩🍳 Préparation
Ajoutez le lait, les épinards et les morceaux de pomme dans le blender. Mixez jusqu’à ce que la pomme et les épinards soient finement mixés.
Ajoutez la banane surgelée, le yaourt grec, la cannelle, le miel et les glaçons.
Mixez jusqu’à obtenir une texture parfaitement lisse et crémeuse.
Si nécessaire, ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe de lait pour obtenir la consistance souhaitée. Servez immédiatement.
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🥑 4️⃣ SMOOTHIE VERT CRÉMEUX À L’AVOCAT
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📝 Ingrédients
• Avocat mûr — ½ moyen (75 g)
• Jeunes pousses d’épinards — 1 tasse bien remplie (30 g)
• Banane surgelée — ½ banane moyenne (60 g)
• Yaourt grec nature — ½ tasse (120 g)
• Lait au choix — ¾ tasse (180 ml)
• Jus de citron vert frais — 1 c. à soupe (15 ml)
• Miel — 1 à 2 c. à café (7–14 g), facultatif
• Glaçons — ½ tasse (70 g)
👩🍳 Préparation
Ajoutez le lait et les épinards dans le blender et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse.
Ajoutez l’avocat, la banane surgelée, le yaourt grec, le jus de citron vert, le miel et les glaçons.
Mixez à vitesse élevée jusqu’à obtenir une texture onctueuse, épaisse et crémeuse.
Ajoutez un petit peu de lait si le smoothie est trop épais. Servez immédiatement pour préserver au mieux sa couleur et sa texture.
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🥝 5️⃣ SMOOTHIE VERT KIWI & ANANAS
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📝 Ingrédients
• Jeunes pousses d’épinards — 1 tasse bien remplie (30 g)
• Kiwis épluchés — 2 moyens (150 g)
• Morceaux d’ananas surgelés — ¾ tasse (125 g)
• Banane surgelée — ½ banane moyenne (60 g)
• Eau de coco — ¾ tasse (180 ml)
• Jus de citron vert frais — 1 c. à soupe (15 ml)
• Glaçons — ½ tasse (70 g)
👩🍳 Préparation
Mixez les épinards avec l’eau de coco jusqu’à obtenir une texture parfaitement lisse.
Ajoutez les kiwis, l’ananas, la banane, le jus de citron vert et les glaçons.
Mixez à vitesse élevée jusqu’à obtenir une texture lisse et bien fraîche.
Goûtez et ajoutez un peu d’eau de coco si vous préférez une texture plus fluide. Servez immédiatement.
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🍓 6️⃣ SMOOTHIE FRAISES & ÉPINARDS
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📝 Ingrédients
• Jeunes pousses d’épinards — 1 tasse bien remplie (30 g)
• Fraises surgelées — 1 tasse (150 g)
• Banane surgelée — ½ banane moyenne (60 g)
• Yaourt grec nature — ½ tasse (120 g)
• Lait au choix — ¾ tasse (180 ml)
• Miel — 1 c. à café (7 g), facultatif
• Extrait de vanille — ½ c. à café (2,5 ml)
• Glaçons — ½ tasse (70 g), facultatif
👩🍳 Préparation
Mixez d’abord le lait et les épinards jusqu’à obtenir une texture parfaitement lisse. Cela permet d’éviter d’avoir des morceaux d’épinards visibles dans le smoothie.
Ajoutez les fraises, la banane, le yaourt grec, la vanille et le miel si vous en utilisez.
Mixez jusqu’à obtenir une texture épaisse et crémeuse. Ajoutez des glaçons pour une texture plus givrée ou un peu de lait si nécessaire.
Servez immédiatement. 🥬🍓✨
