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Christie Marinier Coach Ménopause, 4 Allée des Écoles, Le Cendre (2026)

01/10/2026

✨ Amygdalectomie✨
Aujourd'hui, je vous partage ma toute récente expérience, avec un focus sur l'après opération...

Après une amygdalectomie, la priorité absolue est de favoriser la cicatrisation, gérer la douleur et éviter tout risque d'hémorragie (la complication principale, notamment entre le 5ᵉ et le 10ᵉ jour au moment de la chute des escarres).

1. Alimentation et hydratation

Hydratation constante : Buvez très souvent par petites gorgées (eau plate, infusions tièdes ou froides). Cela garde la gorge humide et réduit considérablement la douleur.

Aliments autorisés (froids ou tièdes) :

Yaourts, compotes, glaces (sans morceaux ni morceaux de fruits durs), flans, purées lisses et tièdes, œufs brouillés froids/tièdes, bananes écrasées.

Aliments strictement interdits :

Chaud ou brûlant : La chaleur provoque une vasodilatation et augmente le risque de saignement.

Acides, épicés ou salés : Citron, tomate, vinaigre, épices, fruits citrins (piquent et irritent la plaie).

Durs, croquants ou friables : Pain, biscuits, frites, croûtes, chips, graines (risque d'arracher les croûtes).

Pétillants / Gazeux : Bicarbonate et bulles agressent la muqueuse.

2. Gestion de la douleur et médicaments

Régularité : Prenez les antalgiques prescrits à heures fixes, même si la douleur semble supportable au moment de la prise, pour éviter les pics douloureux (notamment au moment des repas).

Attention aux anti-inflammatoires : Ne prenez jamais d'aspirine ni d'Ibuprofène (AINS) sauf prescription médicale explicite, car ils fluidifient le sang et augmentent le risque d'hémorragie.

Douleur irradiante : Il est très fréquent de ressentir une vive douleur dans les oreilles (otagie réflexe) quelques jours après l'opération. C'est normal et lié aux nerfs partagés entre la gorge et l'oreille.

3. Hygiène et repos

Repos au calme : Évitez tout effort physique, de porter des charges lourdes ou de faire du sport pendant au moins 14 jours.

Bains et douches : Prenez des douches tièdes. Évitez les bains très chauds et l'exposition au soleil.

Soins bucco-dentaires : Brossage de dents doux sans aller au fond de la bouche.

06/09/2026

✨Qui suis-je ? ✨

Bienvenue dans mon univers ! Pour ceux et celles qui me rejoignent ici, voici quelques mots pour faire connaissance :

Réunionnaise pure souche et fière de l'être.

45 ans au compteur et une belle énergie pour aborder ce nouveau chapitre.

Maman de trois enfants : deux grands garçons nés d'une histoire de 12 ans, et une fille née d'une aventure de 17 ans.

Maman solo & femme indépendante : aujourd'hui célibataire, je m'assume pleinement au quotidien.

Une double vie professionnelle : je jongle jour après jour entre mon statut de salariée et celui de cheffe d'entreprise.

Le défi de la santé : comme tout le monde, j'ai aussi mes combats physiques avec lesquels il faut composer au quotidien — entre la périménopause, l'apnée du sommeil et une arthrose dégénérative accompagnée de douleurs quasi quotidiennes.

Un quotidien bien rempli : entre les enfants, la gestion de mon entreprise, le travail, la santé et ma vie de femme, c'est un véritable jeu d'équilibriste... mais un défi que je relève chaque jour avec authenticité, force et détermination !

Je rentre aujourd'hui dans la troisième phase de ma vie : plus libre, plus alignée, prête à partager avec vous mon quotidien, mes défis et mon parcours en toute transparence.

Et vous, quels sont les défis que vous devez concilier dans votre quotidien ? Dites-le-moi en commentaire ! 👇

24/08/2026

✨Back to school ✨

La fin de l’été approche doucement… Comment as-tu prévu d'aborder cette nouvelle rentrée ?

Après 40 ou 50 ans, avec les fluctuations hormonales et la charge mentale de la rentrée, relancer la machine brutalement est le meilleur moyen de frôler l'épuisement dès fin septembre.
Bonne nouvelle : la rentrée ne doit pas forcément rimer avec stress !

Voici 3 piliers concrets à mettre en place dès aujourd'hui pour amorcer une transition en douceur, préserver ton énergie et traverser cette étape sereinement 👇

🌙 Soigne ton sommeil (pour dire adieu aux insomnies de rentrée)

♀️Retrouve un rythme régulier : Réavance l'heure de ton coucher de 15 à 20 minutes chaque soir dès cette semaine.
♀️Refroidis ton environnement : En péri/ménopause, la thermorégulation est plus sensible. Garde une chambre fraîche (18-19°C), privilégie des draps respirants en lin ou coton, et stoppe les écrans au moins 45 minutes avant de dormir.
♀️Instaure un rituel de décompression : 5 minutes de cohérence cardiaque ou d'étirements doux avant de t'allonger pour signaler à ton système nerveux qu'il peut relâcher la pression.

🥗 Offre à ton corps une assiette vivante et anti-inflammatoire

♀️Relance ton assiette sans régimes drastiques : L'idée n'est pas de te priver, mais de nourrir tes hormones. Fais le plein de bons gras (oméga-3, petits poissons, huiles de première pression à froid, graines) et de fibres.
♀️Hydrate-toi intelligemment : Les variations hormonales déshydratent plus vite les tissus. Garde une gourde à portée de main et privilégie les tisanes apaisantes (mélisse, camomille).
♀️Maintiens ta glycémie stable : Associe toujours tes protéines à des fibres pour éviter les pics d'insuline, responsables des coups de barre de 15h et des fringales.

💃 Retrouve la forme à ton rythme (sans pression)

♀️Mouvements doux mais réguliers : Pas besoin de te lancer dans une discipline épuisante. Privilégie la marche active en pleine nature, le yoga, le Pilates ou le renforcement musculaire.
♀️Écoute ton niveau d'énergie : Adapte l'intensité selon la façon dont tu te sens chaque matin. La régularité prime toujours sur l'intensité !

16/08/2026

✨De vous à Moi: la Maternité ✨

J'avais18 ans. J’étais avec mon tout premier petit copain quand le test a affiché deux barres. J’étais enceinte.

Dans ma famille, c’était tout simplement « impossible ». Ma mère ne l’a pas accepté. Pas un seul instant. Alors, elle a décidé pour moi. Elle m’a conduite chez le médecin de famille. Un médecin qui ne m’a même pas regardée, qui se fichait de ma volonté. Il parlait à ma mère, par-dessus ma tête. Ils ont tranché mon avenir à deux.

Le mot d'ordre ? Le silence. Il ne fallait surtout rien dire à la famille, ne faire honte à personne. Cacher l'impensable.

Quelques jours plus t**d, elle m’a déposée à la clinique. Et elle est repartie. Elle m'a laissée seule avec mes larmes dans cette chambre d'hôpital. On m’avait dit : « Tu avales un comprimé et puis l’embryon part. » Aussi simple que ça. Aussi rapide que ça.

Elle est revenue me chercher quand tout était terminé.

Une fois rentrée à la maison, la réalité m'a rattrapée. J’ai ressenti des douleurs atroces. Personne ne m’avait préparée, personne n'avait posé de mots : c’étaient des contractions. La douleur physique m'hurlait que non, ce n'était ni simple, ni anodin. Et puis, il y a eu le traumatisme suprême... celui d'avoir vu l'embryon descendre.

Mais le plus lourd est venu après. Une culpabilité dévorante.

Culpabilité d’avoir laissé faire. Culpabilité d’avoir permis qu’on prenne cette décision à ma place. Car au fond de moi, je le sais : j’aurais assumé. J’avais 18 ans, mais j'avais la tête sur les épaules, j'étais responsable, je l'avais toujours été. J'aurais fait ce qu'il fallait.

Cet événement traumatisant m’a poursuivie une grande partie de ma vie. Même quand je suis devenue maman plus t**d, même jusqu’à ma troisième grossesse, je portais encore cette ombre. La douleur s’est atténuée avec le temps, mais le souvenir, lui, ne me quittera jamais. Il fait partie de moi. Il est même gravé dans la chair, ancré sur ma peau à travers l'un de mes tatouages.

Voilà à quoi ressemble ma première expérience de la maternité. Loin des célébrations et de la joie. Une blessure profonde qui ne se refermera jamais tout à fait...

05/08/2026

✨ Périménopause et Apnée du sommeil ✨

La périménopause augmente significativement le risque d'apnée obstructive du sommeil (AOS) chez la femme, un phénomène encore trop souvent sous-diagnostiqué car ses manifestations diffèrent nettement du schéma masculin classique.
Et si vos réveils nocturnes n'étaient pas seulement dus aux bouffées de chaleur ?🌙

On parle souvent d’insomnie, de sueurs nocturnes ou de sautes d’humeur quand arrive la périménopause… Mais il y a un sujet encore trop souvent ignoré : l’apnée du sommeil.

Pourtant, le lien est bel et bien là ! 🧠💥
Que se passe-t-il dans notre corps ?

♀️La baisse de la progestérone : Cette hormone est un stimulant respiratoire naturel. Quand elle chute, la tonicité des muscles de la gorge diminue.
♀️La diminution des œstrogènes : Elle affine et relâche les tissus des voies respiratoires supérieures.
♀️La redistribution des graisses : Elle peut exercer une légère pression supplémentaire sur les voies aériennes en position allongée.
Résultat ? Les voies respiratoires s'affaissent plus facilement pendant la nuit, provoquant de micro-coupures d'oxygène.
Les signes qui doivent vous alerter :
❌ Vous vous réveillez fatiguée même après 8h au lit.
❌ Vous avez le cerveau dans le brouillard dès le matin.
❌ Vous vous réveillez en sursaut, avec la bouche sèche ou un maux de tête.
❌ Votre partenaire remarque que vous ronflez ou que votre respiration s'arrête.
💡 Ne restez pas dans le doute !
Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, parlez-en à votre médecin ou gynécologue.
Une polysomnographie (bilan du sommeil) ou une prise en charge adaptée peut littéralement transformer vos nuits... et vos journées !
✨Prendre soin de son sommeil à cette étape de vie, c'est reprendre le pouvoir sur sa vitalité. ✨

23/07/2026

Une pause s’impose… 🤍

Je vais devoir m’éloigner d’ici pendant le mois d’août. La raison ? Ma santé m’envoie des signaux qu’il est temps d’écouter.

On m’a récemment diagnostiqué une apnée sévère du sommeil, et j’ai besoin de ce mois d’été pour me reposer, apprivoiser mon traitement et recharger les batteries.

Mais l’apnée du sommeil, c’est quoi exactement ?

C’est un trouble où la respiration s'interrompt de manière répétée pendant la nuit (dans mon cas, une soixantaine de fois par heure !), sans même qu’on s’en rende compte. Le cerveau doit se "réveiller" brièvement à chaque fois pour relancer la respiration.

Et les conséquences au quotidien ?

😴 Épuisement chronique : Même après 8h au lit, le sommeil n'est pas réparateur.

🧠 Brouillard mental : Pertes de mémoire, difficultés de concentration, baisse de vigilance.

⚡ Impact sur la santé : À terme, cela pèse lourdement sur le cœur, la tension artérielle et le moral.

Prendre soin de soi n'est pas un luxe, c'est une nécessité! Je prends donc le temps de me soigner pour vous revenir en pleine forme à la rentrée ! 💪

D’ici là, prenez bien soin de vous et profitez de votre été. On se retrouve en septembre !✨

❤️

📷 C.Jabinet, Photographe, Portrait & Confiance, Clermont 63

05/06/2026

De vous à moi :
✨Briser le silence et transformer nos transmissions✨

La puberté est une transition complexe. Aujourd’hui, j’ai envie de vous partager mon histoire, en toute transparence🙏

J’étais en CM1 quand mes premières règles sont arrivées. Pour moi, c’était une évidence : j'avais vu faire ma mère.
Pourtant, sa réaction a tout fait basculer. Furieuse, elle m'a accusée d'un manque d'hygiène. Elle refusait de me croire, me jugeant trop jeune. Au lieu de me faire confiance ou de m'emmener consulter, elle m'a réprimandée. Il a fallu qu'une tante intervienne pour qu'elle m'envoie, seule, acheter mes premières serviettes à l'épicerie du coin.

Ce moment fondateur s'est transformé en traumatisme!
J’ai grandi dans la honte, persuadée que les règles étaient quelque chose de sale et de gênant.
Seule de mon groupe d'amies à être réglée si tôt, je me cachais.
Chaque mois est devenu une source d'angoisse, doublée de douleurs insupportables qui me clouaient au lit. Pendant la quasi-totalité de ma vie, j'ai subi mon cycle, émotionnellement et physiquement!

✨Réécrire l'histoire pour les générations futures✨

Aujourd’hui, à 45 ans, et en étant moi-même maman d’une jeune fille, mon regard a changé.

Ce moment aurait dû être accompagné. Ma mère aurait dû m’expliquer les bouleversements de mon corps, apaiser mes douleurs et me dire que ce n’était pas une punition, mais l'étape importante où l'on devient femme!

C’est ce vécu qui forge ma mission aujourd’hui : il est vital d’accompagner les femmes à chaque étape de leur vie.
La nature fait bien les choses, mais c'est à nous qu'il appartient de transmettre aux futures générations la bienveillance, la compréhension et la dignité qu'elles méritent!!!

Devenir femme n'est pas une punition! Cessons de transmettre nos silences!!!

Subir son corps en silence, de la puberté à la ménopause : jusqu’à quand va-t-on accepter que les transitions des femmes soient vécues dans la douleur?

31/05/2026

Être mère, c’est... un verbe d'action qui se conjugue au présent de l'indicatif, chaque jour, sans mode d'emploi. C’est une expérience si vaste qu'elle ne tient pas dans une seule définition, mais se dessine plutôt dans les contrastes et les paradoxes du quotidien.

Un amour en clair-obscur

Être mère, c’est accepter de vivre avec le cœur complètement à découvert. C’est ressentir une vulnérabilité immense face à la fragilité de ce lien, et en même temps une force féroce, presque primitive, pour protéger son enfant.

C’est naviguer constamment entre deux forces contraires :

Le besoin viscéral de protéger et de retenir.

Le devoir absolu de transmettre et de laisser s'envoler.

Un espace de transmission et de transformation

On croit souvent qu’être mère, c’est élever un enfant. C'est vrai, mais c'est aussi se laisser transformer par lui.

C’est un miroir tendu qui nous oblige à regarder nos propres forces, nos zones d'ombre, nos blessures et nos héritages.

C’est apprendre à composer avec l'imperfection — la sienne et celle de l'histoire familiale — pour essayer de donner le meilleur, ou simplement ce que l'on peut, là où l'on en est.

Un rôle pluriel

Il y a autant de manières d'être mère que de femmes sur Terre. Ce n'est pas un statut figé, c'est un cheminement. On le devient par la biologie, par l'adoption, par le cœur, ou parfois en jouant ce rôle de pilier pour un enfant qui n'est pas le sien.

Être mère, c'est être cette présence structurante, ce repère dans le temps et l'espace qui, qu'il soit physique, émotionnel, présent ou lointain, laisse une empreinte indélébile sur le reste d'une vie.

Chaque femme y met ses propres mots, ses propres silences et sa propre histoire.

✨Bonne fête à toutes les mamans✨
❤️

21/05/2026

Est-ce que cette phrase résonne en toi en ce moment ?

À la ménopause (et pendant la périménopause), il y a des jours où la machine s'enraye. Les fluctuations hormonales ne jouent pas seulement sur notre corps, elles impactent directement notre niveau d'énergie, notre charge mentale et notre motivation.

On se réveille parfois avec une sensation de fatigue plombante, cette fameuse brain fog (brouillard mental), ou simplement une absence totale d'élan.

Et la pire chose à faire dans ces moments-là ? Culpabiliser. ❌

S'écouter, ce n'est pas baisser les bras. C'est faire preuve de bienveillance envers soi-même. Notre corps traverse un immense tsunami de transitions, et parfois, son seul moyen de nous dire "Ralentis" est de couper le courant.

Alors aujourd'hui, si l'énergie n'est pas là :

Dépose la liste des choses "à faire absolutely".

Offre-toi le droit de ralentir sans culpabilité.

Écoute ce vide constructif. Il prépare le retour de votre vitalité.

Prendre soin de soi, c'est aussi accepter ses jours "sans". Tes hormones fluctuent, ta valeur, elle, reste la même. 🤍

💬 Et toi?

Comment te sens-tu aujourd'hui ? Arrive-tu à t' accorder ces moments de pause sans culpabiliser ? Dis-le-moi en commentaire. 👇

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