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07/05/2025

¿NECESITAS DESENGANCHARTE DEL AZÚCAR? SIGUE ESTOS CONSEJOS

¿Te resulta difícil controlar el dulce que comes? Si tu respuesta es sí, es más que probable que estés “enganchada” al azúcar. Te ayudamos a salir de ese círculo vicioso que es el consumo de dulces.
Un consumo elevado de alimentos dulces altera los receptores de dopamina haciendo que nuestro cuerpo “nos pida” consumir cada vez más dulces. También se altera el umbral del sabor dulce, incrementando la necesidad de tomar más alimentos dulces para conseguir ese mismo sabor.
Trucos para dejar de comer dulces y así recuperar el sabor natural que tienen los alimentos.

1. Evita tomar dulces en el desayuno. Evita los desayunos ricos en cereales industriales, zumos comerciales y bollería.

2. No sustituyas el azúcar por edulcorantes. Esto no hará que te desacostumbres al sabor dulce, si no todo lo contrario.

3. Cada vez menos. Reduce poco a poco aquellos alimentos dulces que más te cuesta quitar de tu alimentación.

4. Lee las etiquetas. Hay muchos alimentos procesados que aunque no lo creas contienen azúcar.

5. Come a menudo. Para evitar la sensación de querer comer dulces, es bueno que realices más comidas en el día (5 comidas al día).

6. Distráete. Es importa saber que los antojos suelen desaparecer a los 20 minutos.

7. Aporta otros alimentos con hidratos de carbono saludables. Consume: arroz integral, pan integral, avena, legumbres, frutas, verduras, frutos secos, semillas, etc.

8. Duerme y descansa. El sueño también ayuda a controlar los antojos por el azúcar. Descansa y procura dormir 7 horas diarias.