TaMa

TaMa 🍝 Home Cooking & Easy Recipes
🌍 Simple food made with love
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16/02/2026

🍫🍎 Apfel Protein Brownie – nur 4 Zutaten

Saftig, schokoladig & alltagstauglich.
Wenn Süßhunger kommt, aber du es simpel halten willst 😉

Zutaten:
• 200 g Apfel
• 1 Ei
• 10–12 g Kakaopulver
• 25 g Schoko-Proteinpulver

Zubereitung:
Apfel fein pürieren oder sehr klein reiben und mit Ei, Kakao & Proteinpulver verrühren.
In eine kleine Form geben und bei 180 °C ca. 35–40 Min backen.
Kurz abkühlen lassen – dann genießen!

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05/02/2026

Fluffig, süß & vollgepackt mit Protein – perfekt für einen starken Start in den Tag oder als Clean Cheat 😮‍🔥
Schnell gemacht, mega sättigend und einfach nur lecker.

Mini-Rezept 👇
Zutaten:
1 Banane (mit Gabel zerdrückt)
150 g Quark
2 Eier
30 g Hafermehl
1 TL Backpulver
Prise Salz
Prise Zimt
1 Scoop Vanille-Proteinpulver (optional)

Zubereitung:
Alles zu einem glatten Teig verrühren.
In einer kleinen Pancake-Pfanne bei mittlerer Hitze goldbraun ausbacken.
Mit Quark, Nüssen, Früchten & Ahornsirup toppen – fertig 🤍

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Würdest du die Pancakes süß oder lieber neutral essen?

04/02/2026

Cremig, nussig, exotisch 🤤
Dieser Pistazien-Kokos Smoothie ist süß, sättigend und perfekt nach dem Workout oder als schnelles Frühstück.

Protein ✔️ Geschmack ✔️ Urlaubs-Vibes ✔️
Rezept:
🍌 1 Banane
🥄 1 TL Pistaziencreme
🥥 250 ml Kokosmilch
💪 1 Scoop Vanille-Proteinpulver

In den Mixer, 20 Sekunden, fertig 🚀

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01/02/2026

Cremig, leicht schokoladig
und mit extra Protein –
fertig in 1 Minute 🤍

Zutaten:
🍒 1 Handvoll Sauerkirschen (TK)
🥜 1 EL Erdnussbutter
🍫 1 TL Kakao
💪 1 Scoop Proteinpulver
🥛 250 ml Milch

Zubereitung:
Alles in den Mixer geben
und cremig mixen.
Fertig 🤍

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31/01/2026

Dieser Himbeer-Collagen-Smoothie ist
frisch, fruchtig
und perfekt, wenn man etwas Leichtes möchte –
kaum Kalorien, aber voller Geschmack.

Zutaten:
🍓 250 g gefrorene Himbeeren
✨ 1 Scoop Collagenpulver
🍊 Saft von 1 Orange
💧 Etwas Wasser

Zubereitung:
Alle Zutaten in einen Mixer geben
und fein mixen.
Kalt genießen.

Warum dieses Getränk gut tut:
🍓 Himbeeren → frisch, leicht & antioxidativ
✨ Collagen → unterstützt Haut & Bindegewebe
🍊 Orange → Vitamin C & natürliche Frische
💧 Wasser → leicht & hydratisierend
✨ Wenig Kalorien → ideal zwischendurch oder am Morgen
Kein Ersatz für Mahlzeiten.
Aber ein schöner, leichter Begleiter 🤍
Healthy January = Leichtigkeit ohne Verzicht ✨

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30/01/2026

Dieser Matcha-Bananen-Smoothie ist cremig,
leicht bekömmlich
und ideal für Fokus am Morgen –
wahlweise mit einem Scoop Protein
für extra Sättigung.

Zutaten:
🥣 1 Tasse Joghurt
🥛 ½ Tasse Milch
🍵 1 TL Matcha
🍌 1 gefrorene Banane
💪 optional: 1 Scoop Proteinpulver (z. B. Vanille)

Zubereitung:
Alle Zutaten in einen Mixer geben
und cremig mixen.
Langsam trinken und genießen.

Warum dieses Getränk gut tut:
🍵 Matcha → sanfte, langanhaltende Energie
🍌 Banane → natürliche Süße & Ruhe
🥣 Joghurt → gut für den Darm
💪 Protein → zusätzliche Sättigung & Stabilität
✨ Flüssig → leicht & alltagstauglich

Healthy January = versorgt starten, ohne Stress ✨
Wenn du ruhige Morgenroutinen magst, bleib hier 🤍
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29/01/2026

Healthy January bedeutet für mich:
auch dann gut versorgt sein,
wenn morgens kein Hunger da ist 🤍

Dieser Protein Mango Lassi ist cremig,
frisch und leicht zu trinken –
perfekt für alle,
die früh Eiweiß brauchen,
aber kein klassisches Frühstück möchten.

Zutaten:
🥭 1 reife Mango
🥣 250 g Joghurt
💪 30 g Vanille-Proteinpulver
🥛 100 ml Milch
🍯 1 TL Honig
🍊 1 Scheibe Orange

Zubereitung:
Alle Zutaten in einen Mixer geben
und cremig mixen.
Kalt genießen.

Warum dieses Getränk gut tut:
🥭 Mango → natürliche Süße & Vitamine
🍊 Orange → Frische & Vitamin C
🥣 Joghurt → gut für den Darm
💪 Protein → Sättigung & Energie
✨ Flüssig → ideal für einen sanften Start
Healthy January = versorgt starten, ohne Druck ✨
Wenn du morgendliche Leichtigkeit magst, bleib hier 🤍
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28/01/2026

Diese Quinoa-Bowl ist einfach, bunt
und perfekt für den Alltag –
leicht, aber vollständig.

Zutaten:
🌾 1 Tasse Quinoa
🥒 1 Zucchini (in Scheiben)
🥕 1 Karotte (in dünne Streifen)
🥦 1 Tasse Brokkoli
🥑 1 Avocado (in Scheiben)
🫒 2 EL Olivenöl
🍋 Zitronensaft
🧂 Salz & Pfeffer

Zubereitung:
Quinoa heiß abspülen
und in 2 Tassen Gemüsebrühe
ca. 15 Minuten garen.
Zucchini, Karotte und Brokkoli
in Olivenöl in einer Pfanne anbraten
und mit Salz & Pfeffer würzen.
Quinoa, Gemüse und Avocado
schön in einem tiefen Teller anrichten.
Mit Salz, Pfeffer
und etwas Zitronensaft abschmecken.
Fertig 🤍

Warum diese Bowl gut tut:
🌾 Quinoa → pflanzliches Protein & Sättigung
🥦 Gemüse → Ballaststoffe & Nährstoffe
🥑 Avocado → gesunde Fette
🍋 Zitrone → Frische & Balance
✨ Pflanzlich → sanft für Verdauung & Energie

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