Lunes 09:00 - 18:30 Martes 09:00 - 21:00 Miércoles 09:00 - 18:30 Jueves 09:00 - 21:00 Viernes 12:00 - 18:30 Sábado 12:00 - 17:00 Domingo 13:30 - 17:00

¿Qué es el sitio web?

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La Guapa

Name: La Guapa
Address: Rancagua, 2820678, CL
Telephone: 56978986545

Casa
Chile
Rancagua
La Guapa

Reposteria Saludable, 100% Delicioso 0% Culpa�
Colaciones sin azúcar, sin harinas blancas, sin procesados! Aptas para toda la familia!

09/05/2018

💕Tip: No trates de elegir snacks que no te gustan. Si comemos cosas que no se nos antojan, después comeremos más de aquellos que extrañamos.
📌Medio Snicker Saludable con un café🤤
📌 Media barrita de cereal con un yogurt light o un café
📌Yogurt y nueces o almendras. 1 vasito de yogurt light con 1 cucharada de nueces o almendras.
📌Zanahorias con yogurt ligth sabor natural. 14 tiras de zanahoria (o zanahorias baby).
📌1 rebanada de pan integral multigrano o negro alto en fibra con quesillo.
📌Manzana y almendras. 1 manzana pequeña con un puñado de 10 almendras.
📌1 galletas de arroz con mantequilla de maní y rodajas de platano.

07/05/2018

MUGCAKE PROTEICO
Lo bueno de esta receta es que puede ser una merienda AM o PM! Lo único que va a variar es el tipo de harina.
Como merienda AM 2cdas de harina de avena
Como merienda PM 2 cdta de harina de almendra/almendra molida
1 scoop de proteína
2 cdas leche (descremada o vegetal)
Endulzante a gusto
1 clara de huevo
PREPARACIÓN
Mezclar y cocinar dentro de una taza en el microondas unos 2 minutos a potencia máxima (según microondas puede ser algo menos de tiempo). Yo lo decore con mantequilla de maní casera y platano!

03/05/2018

Chicas! Acá les dejo el cupón para que hagan sus pedidos en SIN costos de envío con mi código JAVIERA4771!
También les dejo más info sobre esta proteína especialmente diseñada para nosotras 💕👸🏻👸🏼👸🏽
➡️Así mismo, recuerden que en mi instagram pueden encontrar RECETAS ❤️para incluir las proteínas en sus comidas!
Acá va la info!
➡️ entrega una alta cantidad de proteína y una baja cantidad de grasas, azucares y carbohidratos generando una inteligente recuperación muscular💪🏻💕
➡️Cada servicio de tu contiene los siguientes nutrientes:
💕20 gramos de PROTEÍNA
💕0.9 gramos de GRASA
💕2.6 gramos de CARBOHIDRATOS
💕4 gramos de BCAA (cada dos servicios; dosis diaria recomendada)
💕5.5 gramos de GLUTAMINA (cada dos servicios; dosis diaria recomendada)

03/05/2018

Galletas avena y proteína💕
📌INGREDIENTES
* 4 tazas de avena instantánea
* Endulzante a gusto
* 1/2 taza de PROTEÍNA Del sabor que más te guste! Yo hice de dos saborea NUTELLA y VAINILLA!
* 2 cucharadas de canela molida
* 6 claras de huevo
* 3 cucharadas de extracto de vainilla
* 2 cucharadas de aceite de oliva
* 1 taza de coco seco rallado, nuez picada, cranberry o chispas de chocolate (opcional), yo hice las de VAINILLA CON CRANBERRY y las de NUTELLA con NUEZ

📌Preparación
1. Precalienta el horno a 150 ºC. Enmantequilla ligeramente dos o tres latas para hornear.
2. Coloca en un tazón la avena, endulzante, proteína y canela. Mezcla hasta integrar perfectamente.
3. Aparte, bate los huevos con la vainilla y aceite de oliva. Vierte dentro del tazón con los ingredientes secos y mezcla hasta tener una masa uniforme. Si lo deseas, envuelve coco rallado, nuez picada, cranberry o chispas de chocolate. Si la pasta queda demasiado seca, agrega un par de cucharadas de leche de vaca o leche vegetal.
4. Pon cucharadas de la masa en las latas enmantequilladas, separadas 5 centímetros entre sí.
5. Hornea en el horno precalentado hasta que la base de las galletas se haya dorado, entre 20 y 25 minutos.
Saca las latas del horno, déjalas enfriar a temperatura ambiente y cuando estén bien frías las sacas de la lata.
Y a comer!!!!
Está es una forma rica de incluir proteínas en cada comida!
🎉Recuerda que con el código JAVIERA 4771 tienes envío gratis de A TODO Chile!🎉

29/04/2018

Desayuno Dominguero🎉
HotCakes de proteína

📌INGREDIENTES
➡️Para la masa
•1 taza de avena instantánea para molerla en licuadora.
•3 huevos (aunque solo ocuparemos 1 yema)
•2 servicios o scup de proteína
➡️Para acompañar (lo que más te guste!)
•Mantequilla de maní
•Platano
•Chips de chocolate
•Frutos Rojos
•Mermelada Regimel de frambuesa

📌PREPARACIÓN
Separa las yemas de las claras, de forma que solo ocupes 3 claras y 1 yema..
Muele la avena en la licuadora, a punto de harina, lo más fina que pueda salir, ponla en un recipiente para luego mezclarla con los huevos que separaste.
Vierte los servicios de proteína en una taza y mezclalos con el resto de los ingredientes.
Calienta el sartén (si no es de refilón, usa un poco de aceite de coco para que no se pegue) y echa la mezcla en forma de circulo, dale tiempo a que se forme el hotcake, generalmente cuando hay muchas burbujitas en la parte de arriba, es hora de voltear el Hot Cake para cocinar la otra mitad.
Una vez cocinados, sirvelos en un plato.
Y a DESAYUNAR!!!!!

@ La Guapa

28/04/2018

Gran entrenamiento hoy en con el seco .fierroguerra 🙌🏻💪🏻
Recuerden que está con 50% off! En TODOS sus planes hasta el 5 de mayo!!!!

27/04/2018

Con este de de carne con 🥜 vas a quedar en el cielo🤤
📌Ingredientes
* 4 tortillas integrales (yo uso las Pancho Villa o en su defecto las tortillas light de Ideal)
* un trozo de lomo liso picado en trozos
* sal y pimienta al gusto
* 1 taza con tiras de queso bajo en grasas (yo uso el colun)
* 1/4 taza de MANTEQUILLA DE MANÍ
* Merkén a gusto o ají en crema
* Una cucharada sopera de cilantro picado
* El jugo de 1/2 limón
📌Elaboración
1. Precalienta un sartén con una gota de aceite (de oliva o de coco). Cuando esté caliente debes añadir el lomo. Espolvorear con sal y pimienta y deja cocinar unos 5 minutos.
2. mientras tanto, calienta las tortillas envueltas en papel de aluminio en el horno a fuego bajo. Luego calienta la MANTEQUILLA DE MANÍ en un recipiente pequeño.
3. Revuelve la carne y continúa dorándola por 1 minuto. La carne debe quedar ligeramente rosada en el interior.
4. Divide la carne entre las 4 tortillas. La parte superior con el queso bajo en grasas cortado en tiritas, mantequilla de maní, merken o ají en crema y el cilantro picado. Vierte el jugo de limón por encima y a comer!!!.
@ La Guapa

26/04/2018

Con estos ni te vas a acordar de los procesados!
Este es MA RA VI LLO SO!
Con una masa de harina de avena, dátiles y claras de huevo (la versión Veggie es sin clara), mantequilla 100% natural, puro mani tostado! Y cubierto con una capa de maní triturado y chocolate sin azúcar🤤😋!
No lo haz probado? Agenda tu pedido y pruébalo! Es el cielo🤤

25/04/2018

Gente Bella!
Les gusta picotear frutos secos durante el día?
Acá les tengo un 🎉
Mix de frutos secos a $1.000 (platanitos deshidratados, semillas de zapallo, maní tostado sin sal, almendras, pasas rubias, linaza)
Pequeños grandes cambios!❤️😍
@ La Guapa

25/04/2018

Gohan de Quinoa😋

Para la quinoa (2 porciones)
* 1/2 taza de quinoa
* 1 1/2 taza de agua
* 1 cdta de vinagre de manzana
* 15 gotitas de stevia
* Pizca de sal de costa
Para la decoración (LO QUE QUIERAS! Acá te dejo unas ideas)
* Cebollin
* Semillas de sésamo (tostadas)
* Queso crema light
* Champiñones salteados
* Camarones
* Salmón
* Palta
* Aceitunas
* Berenjenas salteadas
* Kanikama
📌PREPARACIÓN
Hierve el agua, mientras tanto lava la quinoa en un colador bajo el chorro de agua hasta que deje de salir espuma. En una olla pequeña a fuego bajo y sobre un tostador, vierte la 1/2 taza de quinoa y la taza y media de agua hirviendo. Tapa la olla y deja que se cocine al igual que el arroz, hasta que el agua se haya evaporado.
Una vez cocida (cuando este translúcida y su tamaño se vea aumentado al doble) adereza con el vinagre de manzana, la stevia y sal. Mezcla muy bien y dejar enfriar.
Armado del gohan:
Saltear el cebollín con unas gotitas de aceite de oliva en un sartén por aproximadamente 3 minutos para que quede más suave pero no pierda el color.
Ahora sólo queda armar tu gohan en un plato o en un bol.
En la base puse la quinoa, luego una capa de champiñones salteados con aceite de oliva y merkén, luego unas aceitunas verdes, cuadritos de zanahoria, palta en cubitos con pimienta, langostinos y por último un chorrito de salsa de soya.
Puedes poner en tu gohan de quinoa, lo que quieras, cebollín, dientes de dragón, pimentón, zanahoria, sésamo, ciboulette, etc.

25/04/2018

Como aprovechar los cambios hormonales para entrenar mejor!
➡️Fase folicular ( días 0-14)
Los 5 primeros días corresponden a la menstruación
Durante la menstruación se deprime el sistema inmunitario, la piel está seca y la temperatura corporal es baja
Los estrógenos y la progesterona están al mínimo durante la menstruación, los estrógenos aumentan poco a poco hasta alcanzar la ovulación
En esos días se forma el endometrio
El día 14 se produce la ovulación, con el pico máximo de estrógenos
La piel está en su mejor momento
Mayor tolerancia al dolor
Aumenta progresivamente la capacidad para ejercer fuerza y la resistencia. Durante la ovulación la fuerza puede aumentar hasta en un 11%
Mayor sensibilidad a la insulina
➡️Fase lútea (días 15-28)
Sube progresivamente la progesterona y comienzan a descender los estrógenos
Si no hay implantación del óvulo, el endometrio empieza a degradarse
Depresión, problemas de piel, sensibilidad en los pechos
Fatiga, menor capacidad para ejercer fuerza y menor resistencia
Baja serotonina, lo que produce aumento del apetito y aumento del riesgo de atracones
Retención de líquidos
Aumento de la temperatura corporal
Menor sensibilidad a la insulina, a cambio, mayor utilización de grasa como combustible
Metabolismo entre un 8 y un16% más alto de lo normal.
📌Qué hacer en la fase folicular
En las dos primeras semanas, empezando a contar desde que empieza tu menstruación, poco a poco irá aumentando tu fuerza, alcanzando un máximo en el día de la ovulación. También tendrás una mayor sensibilidad a la insulina, es decir, una mejor capacidad para procesar los azúcares. Es el momento de hacer ejercicios de fuerza y aprovechar para comer carbohidratos después.
Entrena ejercicios de fuerza con pesas, con tu peso corporal o con intervalos HIIT, aumentando tu nivel de esfuerzo poco a poco a medida que pasan los días.
Este es el momento de comer carbohidratos.
📌Qué hacer en la fase lútea
Las dos últimas semanas del ciclo son las peligrosas. Tu sensibilidad a la insulina baja, lo que significa que no toleras tan bien los carbohidratos como antes. Si los comes tu insulina permanecerá alta durante más alta durante más tiempo.

24/04/2018

Rollitos de berenjena con pollo (ALTERNATIVA VEGGIE: CARNE DE SOYA)
Ingredientes

•2 berenjenas medianas cortadas en láminas medianamente gruesas (para que no se rompan)
•1 Pechuga de pollo deshuesada
•Queso rallado bajo en calorías (yo uso el Colun laminado y lo corto en tiritas)
•1 Hoja de laurel
•Aceite de oliva
•Sal de costa
•Romero, orégano y pimienta

Preparación

1. Echa a cocer la pechuga de pollo entera en una olla, cubierta de agua, un poco de sal y la hoja de laurel.
2. Una vez cocida, la retiras del agua, esperas a que enfríe un poco y la cortas en trocitos (desmenuzada). Le añades un chorrito de aceite, el romero, orégano y la pimienta y reservas.
3. Mientras se hace el pollo en la olla, aprovecharemos para preparar las berenjenas a láminas y al microondas durante unos 5 minutos sin nada de aceite ni sal. Tenemos que conseguir que se ablanden.
4. Cuando estén blandas, las pasas por el sartén para que se doren, con aceite y sal.
5. Las dejas enfriar un poco para no quemarte los dedos, luego las rellenas con el pollo desmenuzado y un poco de queso, un toque de orégano y mucho amor!
6. Las puedes servir tibias o volverlas a pasar por la plancha o calentarlas al horno.

Dirección

Rancagua
2820678

Horario de Apertura

Lunes	09:00 - 18:30
Martes	09:00 - 21:00
Miércoles	09:00 - 18:30
Jueves	09:00 - 21:00
Viernes	12:00 - 18:30
Sábado	12:00 - 17:00
Domingo	13:30 - 17:00

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