Nutrição Ativa

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18/09/2026

🤭 é meus caros leitores ...
Tem dias ✨🤌🏼, e dias 😩😵‍💫🙏🏼

Você não precisa do treino perfeito. Precisa do treino que acontece.Treinar 3 vezes por semana durante meses vale mais d...
13/09/2026

Você não precisa do treino perfeito. Precisa do treino que acontece.

Treinar 3 vezes por semana durante meses vale mais do que uma semana de intensidade seguida de desistência

O corpo responde à repetição, não à perfeição.

12/09/2026

Vocês pediram DEMAIS a Parte 2, então aqui está!

Vamos falar sobre eles: os tão comentados CARBOIDRATOS!

Depois do sucesso do primeiro post, vi muita gente com dúvida de como distribuir os carbos sem medo e sem neura. A verdade é que ele não é vilão de nada pelo contrário, é o combustível principal pro seu cérebro e pro seu treino renderem de verdade!

Salva esse post pra não perder a distribuição ideal por refeição!

Dica da nutri: O segredo tá na escolha e na dose. Aposte nos carboidratos complexos (aveia, raiz, arroz integral) pra manter a energia constante e a saciedade lá em cima o dia todo.

Abusou no feriado? Então não faça isso amanhã.Se você exagerou na pizza, no churrasco, no fast-food ou na sobremesa, a p...
07/09/2026

Abusou no feriado? Então não faça isso amanhã.

Se você exagerou na pizza, no churrasco, no fast-food ou na sobremesa, a pior decisão é tentar compensar ficando sem comer.

O segredo para voltar aos trilhos é simples:

- Hidrate-se bem.
- Volte para as refeições normais.
- Priorize proteína, fibras e vegetais.
- Mexa o corpo, sem punição.

Um feriado não faz você engordar da mesma forma que um dia "perfeito" não faz emagrecer. O resultado vem da constância.

E se a dificuldade de retomar a rotina acontece toda vez depois de um feriado, um acompanhamento nutricional pode fazer toda a diferença.

02/09/2026

2º Summit Verde Campo.

Um dia de muito aprendizado, troca de experiências e conexões com profissionais que compartilham o propósito de promover mais saúde através da alimentação.

Estar presente em momentos como esse reforça a importância de acompanhar as inovações do mercado, discutir evidências e conhecer iniciativas que contribuem para uma nutrição cada vez mais prática, consciente e baseada em ciência. Que venham os próximos encontros.

O Dia do Nutricionista foi ontem, mas este ano eu não poderia deixar de compartilhar uma das experiências mais especiais...
01/09/2026

O Dia do Nutricionista foi ontem, mas este ano eu não poderia deixar de compartilhar uma das experiências mais especiais da minha trajetória.

Dar aulas de Nutrição Infantil, do berçário ao 5º ano do Ensino Fundamental, tem me mostrado que a nossa profissão vai muito além do consultório. A nutrição abre muitas portas, e poder participar da construção de hábitos desde a infância é uma delas.

É gratificante acompanhar o desenvolvimento das crianças, ver a curiosidade em cada aula, as perguntas, as descobertas e perceber como, aos poucos, elas começam a criar uma relação mais consciente e leve com a alimentação.

São nesses pequenos momentos que eu lembro que ensinar também é uma forma de cuidar, e que a educação nutricional pode deixar marcas que acompanham uma criança por toda a vida.

Hoje tenho ainda mais certeza de que escolhi a profissão certa.

Ser nutricionista é orientar, acolher, transformar e também inspirar. Tenho sido muito feliz vivendo essa experiência, e ela reforça diariamente o propósito que me trouxe até aqui: contribuir para um futuro mais saudável, uma aula e uma criança de cada vez.

31/08/2026

Feliz Dia do Nutricionista.

Ser nutricionista, para mim, também é mostrar que uma alimentação equilibrada pode ser gostosa, prática e sem terrorismo alimentar.

Por muito tempo venderam a ideia de que, para ter resultados, a comida precisava perder a graça. Eu acredito no contrário: quando uma receita faz sentido para a vida real, ela tem muito mais chance de fazer parte da rotina.

Para comemorar a data, trouxe uma receita que ficou boa demais: um waffle proteico feito com apenas uma dose de whey.

Waffle Proteico

Ingredientes

1 ovo
35 g de whey protein (1 dose)
50 g de farinha de trigo
80 ml de leite
15 g de manteiga derretida
1 colher de chá de fermento químico
Essência de baunilha (opcional)

Modo de preparo: Misture o ovo, o leite, a manteiga e a baunilha. Acrescente a farinha e o whey até formar uma massa homogênea. Adicione o fermento por último, deixe a massa descansar por 3 minutos e asse na máquina de waffle bem aquecida por 4 a 6 minutos, até ficar dourado.

O resultado é um waffle crocante por fora, macio por dentro e com aproximadamente 40 g de proteína na receita inteira.

Que eu nunca deixe de lembrar que nutrição vai muito além de números, calorias ou restrições. É sobre acolher, ensinar, descomplicar e ajudar as pessoas a construírem uma relação melhor com a comida, sem abrir mão do prazer de comer.

Nutri, qual as kcals?Se eu ganhasse R$1 por cada vez que recebo essa pergunta, já pagava vários McDonald's.Então resolvi...
30/08/2026

Nutri, qual as kcals?

Se eu ganhasse R$1 por cada vez que recebo essa pergunta, já pagava vários McDonald's.

Então resolvi facilitar: salva esse post para consultar sempre que bater a dúvida.

Lembrando: calorias são uma informação, não um julgamento. O que faz diferença é o contexto da sua alimentação como um todo.

Agora me conta: qual lanche você quer que eu coloque na próxima parte? 👇

27/08/2026

Você sabe quanta proteína precisa em CADA refeição?

Muita gente foca no total do dia, mas esquece que fracionar bem faz TODA a diferença nos resultados!

Dá uma olhada nessa divisão simples para garantir que você está batendo suas metas de forma inteligente do café da manhã à ceia.

​Já salva o post pra não esquecer e manda pro seu parceiro de treino que vive tomando whey no lugar do almoço! 😂👇

27/08/2026

Você sabe quanta proteína precisa em CADA refeição?

Muita gente foca no total do dia, mas esquece que fracionar bem faz TODA a diferença nos resultados!

Dá uma olhada nessa divisão simples para garantir que você está batendo suas metas de forma inteligente do café da manhã à ceia.

Já salva o post pra não esquecer e manda pro seu parceiro de treino que vive tomando whey no lugar do almoço! 😂👇

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