06/03/2024
Високоинтензивна тренировка: Подценяваното лечение против стареене.
“Знаете ли, че и високоинтензивната тренировка (като например Аbs&Booty) може да ви помогне освен да влезете във форма, да изглеждате по-млади!
🧡 Хормон на растежа. Този вид тренировки стимулират растежни фактори и хормони като човешки растежен хормон (HGH), който активира стволовите клетки и произвежда повече колаген. Повишената активност на стволовите клетки също води до подобрено възстановяване и регенерация на тъканите, което помага за забавяне на видимите (и вътрешни) признаци на стареене.
🧡Теломери - те са защитни капачки в края на нашите хромозоми и се скъсяват всеки път, когато нашите клетки се делят. С напредване на възрастта те естествено стават по-къси и това може да доведе до стареене на клетките, и в крайна сметка до развитие на свързани с възрастта заболявания.
Дължината на теломерите служи като важен маркер за биологично стареене - по-младите клетки имат по-дълги теломери, докато по-старите клетки имат по-къси теломери.
Редица скорошни проучвания показват, че високоинтензивните интервални тренировки могат да активират ензим, наречен теломераза, който помага за възстановяването и поддържането на тези ценни теломери и намалява оксидативния стрес и възпалението – които допринасят за скъсяването на теломерите.
🧡Възпалението е още една причина за стареене - Митохондриите са електроцентралите на вашата клетка и са изключително важни за оптималната клетъчна функция. За съжаление те също са силно податливи на окислително увреждане и стареене, тъй като техният генетичен материал не е защитен в ядрото.Поради това с напредване на възрастта митохондриите се увреждат и вече не могат да произвеждат достатъчно енергия в клетките.
Редица други фактори, включително стрес, липса на сън, лошо хранене и фактори на околната среда, могат да направят тази степен на увреждане още по-лоша. Но HIIT тренировките са в състояние да стимулират образуването на митохондрии в клетките, помагайки за намаляване на възпалението и оксидативния стрес.”
Автор: Мария Милошева, инструктор по Abs&Booty и Health and Shape
