Healthy Clean Food By Namfon

15/08/2022

🤤🤤

08/08/2022

31/07/2022

ว้าว🤤

09/06/2022

ดีจ้า วันนี้ก็เรียบง่าย และเริ่ดอยู่นะ😁
แอดเสนอเมนู
🐟ข้าวหน้าปลาแซลม่อนย่างซอสเทอริยากิ+ไข่ต้ม

วันนี้แอดมินเอาเคล็ดลับในการเลือกทานอาหารมาฝายจ้า
✔️ เลือกกิน อ่านฉลากก่อนกิน
✔️ ลดหวาน ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล
✔️ ลดโซเดียม
✔️ เลือกน้ำพริกสำหรับคีโต กับคลีน
✔️ เลือกต้ม ลวก มากกว่าทอด
✔️ ออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 3-4 วัน
✔️ ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร
✔️ พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 8 ชั่วโมง

ทำตามที่แอดแนะนำ รับรองสุขภาพดีขึ้นแน่นอน ที่สำคัญคือได้หุ่นดีด้วย😉

อาหารคลีน By namfon😋
#เรื่องกินเรื่องใหญ่
#คลีนไม่เครียด
#ฝนพาผอม

08/06/2022

🌤มอร์นิ่งค่ะ เพื่อนๆ วันนี้แอดมินตื่นเช้า ไปวิ่ง แล้วต่อ ด้วย เวทเทรนนิ่ง อีก10-15 นาที

เมนูวันนี้ แอดเน้นโปรตีนจากไข่ไก่จ้า
🥚ข้าวไข่ขยี้
🥚ไข่ขาวตุ๋น
🐷กระเพาสันในหมู + ไข่ต้ม

รู้มั้ยคะเพื่อนๆ การที่เราออกกำลังกายตอนเช้า ในขณะที่ท้องว่างนั้น ร่างกายจะดึงเอาไขมันที่พุงมาใช้เป็นพลังงาน สามารถลดหน้าท้องได้นะคะ😉💪🏻🥹

อาหารคลีน By namfon😋
#เรื่องกินเรื่องใหญ่
#คลีนไม่เครียด
#ฝนพาผอม

07/06/2022

เพิ่งรู้ตัวว่าสายเกินไป ก็ตอนที่ตื่นมาตอนเที่ยงนี่แหละ🥱🤤🤤

แอดมินสวัสดีจ้า วันนี้มาบ่ายเลย😅 มะคืนเข้าบ้านดึก เลยตื่นสาย วันนี้เลยเป็น เมนูเร่งรีบ ละกันนะจ๊ะ

🍳🦐 ไข่ข้นกุ้ง
(ทำไปทำมาเหมือนไข่เจียวกุ้งอ่ะ สุกไป🤣 ใช้น้ำมันรำข้าวจ้า)
🐔🥚 อกไก่ ไข่ ต้ม
( อันนี้ คลีนแบบจริงจังเลย😋)

เมื่อคืนปาร์ตี้หนัก ปลดปล่อยอารมณ์ตัวเอง ให้ร่างกายได้ผ่อนคลายไม่เครียด ตื่นมาก็เริ่มต้น คุมอาหารใหม่ได้จ้า อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ นะจ๊ะ เพื่อขับสารแอลกอฮอล์ ลดบวม และฟื้นฟูร่างกายจากการปาร์ตี้จ้า😉 (ปาร์ตี้ได้ ก็Healthy ได้เหมือนกัน)

อาหารคลีน By namfon😋
#เรื่องกินเรื่องใหญ่
#คลีนไม่เครียด
#ฝนพาผอม

06/06/2022

🌤 มอร์นิ่งค่ะ เพื่อนๆ
เมนูอาหารคลีนวันนี้ แอดขอนำเสนอ

🐟 ปลาแซลมอนย่างซอสเทอริยากิ + ไข่ต้ม
🐔ไก่ผัดซอสเทอริยากิ + ไข่ต้ม

อิ่มอร่อยสารอาหารครบ 5 หมู่จบใน 1 มื้อไปเลยจ้า😉
ใน 1 มื้อเราควรทานอาหารพวกโปรตีนให้ได้ 1 ฝ่ามือ ข้าว 1 กำมือ ผักหลากหลายอีก 1 -2 ฝ่ามือ แอดมินทานแบบนี้ และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ทำให้ร่างกายแข็งแรง เชื่อมั้ยว่าแอดหายจากภูมิแพ้เลยนะ เมื่อก่อนป่วยบ่อยมาก พกยาเป็นถุงเลย😅 พอหันมาดูแลสุขภาพตัวเอง คือดีขึ้นแอดไม่ป่วยมา 2 ปีกว่าๆแล้วคะ ของแถมได้หุ่นดีด้วย😉

อาหารคลีน By namfon😋
#เรื่องกินเรื่องใหญ่
#คลีนไม่เครียด
#ฝนพาผอม

06/06/2022

ไขข้อสงสัย??
🙂คำถามคือ เป็นประจำเดือนสามารถออกกำลังกายได้มั้ย??

😉ตอบ ออกได้ค่ะ การออกกำลังกายช่วงประจำเดือนจะทำให้ร่างกายของเราหลั่งเอ็นโดรฟิน หรือสารแห่งความสุข ทำให้เรารู้สึกสดชื่นและอารมณ์ดีขึ้น

เพราะในช่วงที่มีประจำเดือนเราจะรู้สึกเหนื่อยล้าและอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ การออกกำลังกายจึงทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น และนอกจากนี้การออกกำลังกายเบาๆ ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยบรรเทาอาการปวดต่างๆ ในช่วงที่มีประจำเดือน เช่น ปวดหัว ปวดหลัง และปวดท้อง

แต่ก็ต้องอยู่ภายใต้ความเหมาะสม เพราะถ้าหากเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่หักโหมและใช้แรงมากเกินไป ก็อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บหรือส่งผลกระทบต่อสุขภาพในช่วงวันมามากได้ค่ะ

เป็นประจำเดือน ท้องน้อยจะบวมหน่อยๆ นะคะ😅
คาร์ดิโอ เบาๆ ละกันค่ะ💪🏻

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
#ฝนพาผอม

04/06/2022

แอดมินมาแล้วค่ะ😘
สวัสดีวันเสาร์ วันหยุดเขา แต่เราต้องไปทำงาน😅

กิจกรรมวันนี้ ตื่นเช้า ทำกับข้าว เตรียมห่อไปกินที่ทำงานจ้า กินครบทุกมื้อเด้อ ทำเองกินเอง เมนูวันนี้

⛅️มื้อเช้า ข้าวไข่เจียวใส่เต้าหู้ไข่ยีๆ ใส่ปูอัด
(โปรตีนเน้นๆ)
☀️มื้อเที่ยง ข้าวสันในหมูผัดพริกแกงถั่ว +ไข่ต้ม
🌥มื้อเย็น เปลี่ยนข้าวเป็น มันหวานญี่ปุ่น ฝักทองนิดหน่อย ไข่ต้ม ปูอัด รวมเป็น สลัดไข่ต้ม แต่ฝนไม่กินน้ำสลัดนะคะ😉
🥛มื้อว่างเป็น เชคโปรตีน จ้า

ต่อด้วยออกกำลังกายสบายๆ วันนี้เล่น 15 นาทีจ้า💪🏻

ฝนจะเน้นเรื่องกินเป็นหลักคะ ออกกำลังกายแป๊บเดี๋ยว😁
กิน80% ออกกำลังกาย 20%

อาหารคลีน By namfon😋
#เรื่องกินเรื่องใหญ่
#คลีนไม่เครียด
#ฝนพาผอม

03/06/2022

สวัสดีวันหยุดของใครหลายๆคนจ้า🥰
วันนี้แอดมิน ทำเมนูง่ายๆ ในช่วงเวลาเร่งรีบมาฝาก
🐔ข้าวไร้มันไก่+ไข่ต้ม
🦐ข้าวผัดกุ้ง+ไข่ต้ม
🐔อกไก่ต้ม+ไข่ต้ม

พอทำอาหารเสร็จ ก็ออกกำลังกายต่อเลยจ้า
ทำเหมือนเดิมทุกวัน ให้ติดเป็นนิสัย ได้วินัย ได้สุขภาพ💪
ชอบเช็คฟอร์มตัวเองหน้ากระจก😊☺️
รอบเช้า เบาๆ 10 นาทีก่อนอาบน้ำ

อาหารคลีน By namfon😋
#เรื่องกินเรื่องใหญ่
#คลีนไม่เครียด
#ฝนพาผอม

02/06/2022

🌤กิจวัตรประจำวัน ทุกเช้าของแอดตื่นมาทำอาหารคลีน
เมนูวันนี้
🐔ข้าวหน้าไก่ผัดซอสเทอริยากิ
🐟ปลาแซลม่อนย่างเกลือ

แล้วต่อออกกำลังกาย 5-10 นาที ก่อนอาบน้ำ

สร้างภูมิคุ้มกันให้กับตัวเอง💪
ปล. รูปที่ 2 กล้องสด รู้สึกว่า ตัวเองอย่างทึกอ่ะ😂

อาหารคลีน By namfon😋
#เรื่องกินเรื่องใหญ่
#คลีนไม่เครียด
#ฝนพาผอม

31/05/2022

แอดมินกลับมาแล้วจ้า😊
รอบนี้ แอดเอาจริงเอาจังมาก กะลีนไขมันลงอีก แต่จะลงแบบไม่ต้องอดอาหาร

เมนูวันนี้ 🐔อกไก่ย่างบาร์บีคิว

*กินอิ่ม จบงดทานจุกจิกไปเลยจ้า เพื่อสุขภาพที่ดี แถมได้หุ่นดี อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อสร้าง กล้ามเนื้อ ไว้เยอะๆ เพื่อเป็นเตาเผาไขมันนะคะ แอดมินออกวันละ 10-15 นาทีเองจ้า เน้นเวทเทรนนิ่ง จ้า ไม่ต้องกลัวกล้ามจะโตนะคะ🤭 เราไม่ได้ออกกำลังกายหนักขนาดนั้น แค่เน้นเผาพลาญไขมันจ้า😉

ทานอาหารดี สุขภาพดี แถมได้หุ่นดี😉
อาหารคลีน By namfon😋
#เรื่องกินเรื่องใหญ่
#คลีนไม่เครียด
#ฝนพาผอม