Ruah Nutrition

15/08/2025

21/02/2025

Seguir una alimentación de bajo índice glucémico (IG) ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, mejorar la energía y favorecer la pérdida de peso.

7 consejos clave para una buena nutricion o respaldo glp:

1. Elige carbohidratos complejos
• Prefiere granos integrales como avena, quinoa, arroz integral y pan de centeno.
• Evita harinas refinadas y azúcares añadidos.

2. Aumenta la fibra
• Consume verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos y semillas.
• La fibra ralentiza la digestión y evita picos de glucosa.

3. Agrega proteínas saludables
• Incluye pollo, pescado, huevos, tofu, queso cottage y yogur griego sin azúcar.
• Combinarlas con carbohidratos ayuda a reducir su impacto glucémico.

4. Usa grasas saludables
• Elige aguacate, aceite de oliva, almendras, nueces y semillas de chía o linaza.
• Las grasas saludables mejoran la absorción de nutrientes y estabilizan el azúcar en sangre.

5. Modera las frutas
• Prefiere frutas con bajo IG como fresas, manzanas, peras, cerezas y moras.
• Evita jugos y frutas muy maduras, ya que tienen mayor carga glucémica.

6. Cocina de manera adecuada
• Evita frituras y cocciones largas, ya que aumentan el IG de los alimentos.
• Opta por preparaciones como al v***r, al horno o a la plancha.

7. Bebe suficiente agua
• La hidratación es clave para la digestión y el control del azúcar en sangre.
• Evita bebidas azucaradas y jugos industriales.

09/02/2025