Kraamdiner

Name: Kraamdiner
Address: Oosterhout, NL
Telephone: +31682943028

🥕Kraamdiner levert heerlijke verse maaltijden in je kraamweek
🥦 Menu aangepast naar jullie wensen

07/09/2026

Wist je dat....
IJzer een van de belangrijkste voedingsstoffen is in de kraamweek. En toch is het iets waar veel moeders te weinig van binnenkrijgen.

Tijdens de bevalling verlies je altijd bloed. Maar j lichaam gaat daarna direct aan de slag om dat weer te herstellen. Om dit goed te kunnen doen en goed te kunnen genezen heeft je lichaam ijzer nodig. Heb je ijzer te kort? Dan merk je dat vaak eerst aan extra vermoeidheid, maar ook dat je sneller buiten adem bent en je hoofd niet altijd even lekker mee werkt.

Waar vind je ijzer?
🥦 Rood vlees, kip en vis, dit zijn de meest directe bronnen die je lichaam het makkelijkst opneemt,
🥦 Volkoren producten zoals volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst,
🥦 Peulvruchten zoals linzen, kikkererwten en kidneybonen,
🥦 Donkergroene groenten zoals spinazie en boerenkool,
🥦 Noten en pompoenpitten.

Een belangrijk trucje!
Combineer ijzerrijke voeding met vitamine C. Dat helpt je lichaam om het ijzer beter op te kunnen nemen. Denk aan een stukje paprika bij je maaltijd of een glas sinaasappelsap.
Vermijd juist koffie en thee rondom je maaltijd, die remmen de opname juist.

Heb je veel bloed verloren tijdens de bevalling dan kan het zijn dat je vanuit het ziekenhuis ijzersupplementen meekrijgt. Ga niet zelf extra supplementen innemen zonder overleg met je verloskundige of huisarts. Via voeding kom je al heel ver. Twijfel je? Klopt dan ook aan bij de verloskundige of huisarts.

Bewaar deze post voor later, zodat je er op terug kunt vallen als je er straks midden in zit.

06/09/2026

Op de achtergrond zijn we al even bezig met iets heel leuks. En als we onze hints mogen geven, dan gaat het om een plek waar je ons persoonlijk kunt ontmoeten. Meer volgt snel!

Houd de socials in de gaten. 😉

Heb jij al een idee wat het is?

04/09/2026

Even een voorproefje uit Mama's Keukengeheimen. 🥦

Want wie zegt dat voedzaam eten in de kraamweek niet lekker kan zijn?

Deze kokosdadelballetjes zijn een van mijn favoriete recepten uit het boek. Makkelijk te maken, boordevol goede voedingsstoffen en het fijne is dat je ze van tevoren kunt bereiden. Gewoon in de koelkast of vriezer bewaren en pakken wanneer je er behoefte aan hebt.

Dadels geven je natuurlijke suikers voor snelle energie, de notenmix zit vol gezonde vetten en eiwitten en het chiazaad voegt vezels en omega 3 toe. Een snack die echt iets doet voor je lichaam.

Het volledige recept staat hieronder

En wil je meer van dit soort recepten? Mama's Keukengeheimen bestel je via de link in mijn bio.

Ingrediënten:
🍅200 gr Dadels zonder pit
🍅60 gr Kokosolie
🍅18 gr Cacaopoeder
🍅7 gr Chiazaad
🍅175 gr Notenmix (ongezout)
🍅100 gr Kokosrasp

🌿Week de dadels voor minimaal 10 min. in koud water.
🌿Hak de notenmix fijn in de keukenmachine en voeg beetje bij beetje de kokosolie, cacaopoeder en chiazaad toe. Zorg dat het goed door elkaar mengt en een smeuïge massa wordt.
🌿Voeg de dadels toe en mix het met de keukenmachine nog goed door elkaar. Plaats het mengsel in een bak of schaal, dek af en zet voor 30 min in de koelkast.
🌿Haal het mengsel uit de koelkast en rol balletjes van +/- 10 gram. Rol de balletjes door de kokosrasp en bewaar ze in de koelkast.

02/09/2026

Ik ben nieuwsgierig naar jullie ervaringen en mening...

We bezorgen elke week dinerboxen bij gezinnen in de kraamweek. Dat doen we met veel plezier zodat deze gezinnen vers en gezond kunnen eten zonder er verder over na te hoeven denken.

Maar wat vinden jullie nu eigenlijk de lekkerste maaltijden?

Wij hebben natuurlijk ook wel zo onze favoriete, maar ieder gezin is weer anders. Het ene gezin gaat voor een warme, stevige stoofpot. Terwijl de ander kiest voor iets lichters.

Heb jij al eens een dinerbox ontvangen? Welk gerecht is jou het meest bijgebleven?

Reageer met jouw favoriet, ik lees ze allemaal!

31/08/2026

De zomervakantie is nu officieel in heel Nederland voorbij.

Hier zijn de kinderen alweer een weekje naar school en zijn we weer zoekende naar ons oude of misschien wel nieuwe ritme. Want na zes weken vakantie voelt het nieuwe schooljaar toch wel als een herstart.

En dat geldt niet alleen voor gezinnen met schoolgaande kinderen. Ook als je net een baby hebt, is dit een maand waarin alles weer wat meer structuur krijgt. Bezoekt dat minder makkelijk langs komt, partners die weer fulltime aan het werk zijn en de kraamzorg die allang weg is. Ineens sta je er wat meer alleen voor dan in die eerste weken.

Een ritme vinden met een baby is niet iets wat vanzelf gaat. En eerlijk gezegd is er ook niet een goed ritme. Het is meer een kwestie van uitproberen, aanpassen en accepteren dat het morgen weer anders kan zijn.

Wat voor ons wel hielp deel ik graag met je!

🥦 Kijk naar vaste punten in je dag. Wat komt er dagelijks altijd weer terug? Denk aan vaste voedingsmomenten, een vast slaapmoment of een dagelijkse wandeling. Niet als strak schema, maar als houvast,

🥦 Zorg dat eten geen extra zorg wordt. In een drukke dag is het makkelijk om jezelf te vergeten. Een gevulde voorraadkast en makkelijke, voedzame maaltijden helpen je om ook voor jezelf te blijven zorgen,

🥦 Geef jezelf de ruimte om het uit te zoeken. Een nieuw ritme vinden kost tijd. Dat geldt voor je kinderen na de vakantie en dat geldt zeker ook voor jou met een baby.

Dit mag een maand zijn van uitzoeken. Je hoeft het niet meteen goed te hebben.

Herken jij dit? Deel het hieronder, ik ben benieuwd hoe jullie dit aanpakken.

29/08/2026

Calcium en magnesium. Dit zijn twee mineralen die je in de kraamtijd eigenlijk niet kunt missen, maar waar veel moeders te weinig van binnenkrijgen zonder dat ze het doorhebben.

De focus ligt vaak op het binnenkrijgen van voldoende eiwitten en ijzer. Terecht ook, maar calcium en magnesium spelen daarbij een stille maar essentiële rol.

Dit doet calcium voor je:
🥦 Het ondersteunt je spieren en helpt zenuwprikkels doorgeven,
🥦 Het speelt een rol bij bloedstolling en het herstel van weefsel na de bevalling,
🥦 Een tekort merk je aan vermoeidheid en spierklachten en op de lange termijn kan het invloed hebben op je botten.

En magnesium doet juist het tegenovergestelde van calcium. Waar calcium opbouwt, helpt magnesium ontspannen. Het ondersteunt je slaapkwaliteit en kalmeert je zenuwstelsel. En laat slaap nou net iets zijn waar je in de kraamtijd vaak een tekort aan hebt.

Geef je borstvoeding? Dan stijgt je behoefte aan beide mineralen. Je baby krijgt ze via jouw melk binnen. Schiet je voeding tekort, dan haalt je lichaam het gewoon uit je eigen reserves.

Je vindt calcium en magnesium terug in:
🥦 Zuivel, boerenkool en broccoli,
🥦 Peulvruchten zoals kikkererwten en sojabonen,
🥦 Noten zoals amandelen en cashewnoten,
🥦 Volkoren granen zoals quinoa en volkorenbrood.

Je hebt dan ook echt geen supplementen nodig om er genoeg van binnen te krijgen. Bewust eten en regelmatig deze producten op je bord terug laten komen maakt al een groot verschil.

Wist jij al hoe belangrijk deze twee mineralen zijn in de kraamtijd?

28/08/2026

Stel je voor...
Je bent zwanger en de kraamweek komt steeds dichterbij. Je bent je ervan bewust dat voeding belangrijk is in die periode, maar waar begin je? Wat heeft je lichaam dan eigenlijk nodig? En hoe regel je dat als je er straks middenin zit?

Precies daar wil ik je mee helpen. En het kost je niets.

Er komt iets aan rondom voeding in de kraamweek dat ik al een tijdje aan het voorbereiden ben. Gratis, toegankelijk en gemaakt voor moeders die zich willen voorbereiden op die eerste weken na de bevalling.

Meer zeg ik er nog niet over.
Houd vooral de socials in de gaten 😋😉

26/08/2026

Misschien heb je hem al wel eens voorbij zien komen, maar voor degenen die hem nog niet kennen: dit is Mama's Keukengeheimen. 🥦

Mama's Keukengeheimen is het kookboek dat ik heb geschreven vanuit mijn eigen ervaring als moeder en mijn ervaringen vanuit Kraamdiner. Want na jaren koken voor gezinnen in de kraamweek merkte ik steeds hetzelfde: moeders weten vaak wel dat voeding belangrijk is, maar niet altijd wat hun lichaam in elke fase nu precies nodig heeft.

Dat wilde ik veranderen.

Het boek neemt je mee door alle vier de trimesters van de zwangerschap én de kraamtijd. Per fase lees je wat er in je lichaam gebeurt en welke voedingsstoffen daarbij horen. Niet als streng schema, maar als handvat. Iets om op terug te vallen als je even niet weet waar je moet beginnen.

Daarbij vind je 30 recepten die echt passen bij het leven van een zwangere of nieuwe moeder. Eerlijke, toegankelijke gerechten met herkenbare ingrediënten. Van warme soepen tot makkelijke snacks. Gerechten die je lichaam ondersteunen zonder dat je er uren voor in de keuken hoeft te staan.

Want dat is waar het om draait. Goed eten is geen prestatie, het is een vorm van zorg voor jezelf. En dat mag makkelijk zijn.

Nieuwsgierig?
Bekijk het boek via de link in bio.

25/08/2026

Dit is een deel van een berichtje die ik laatst binnen kreeg en ik dacht gelijk 'Wat een mooi maar ook geniaal idee!' Kraamdiner op je geboortekaartje zetten zodat mensen weten wat je echt fijn vindt als cadeau.

Want knuffels en rompertjes heeft de kleine waarschijnlijk al genoeg. Maar een warme, voedzame maaltijd die je zelf niet hoeft te maken? Dat wordt in de kraamweek ontzettend gewaardeerd.

Dit hoor ik wel vaker van klanten. Dat de partner die het in eerste instantie geldverspilling vond, achteraf heel blij was dat ze het toch gedaan hebben. Dat ze bij thuiskomst uit het ziekenhuis direct aan tafel konden. Dat ze een week lang niet hoefden na te koken.

Kleine dingen die in die eerste weken juist zo groot voelen.

Heb jij ook een ervaring met Kraamdiner die je wil delen? Reageer hieronder, ik lees ze allemaal!

Adres

Oosterhout

Telefoon

+31682943028

Website

http://www.kraamdiner.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Kraamdiner nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.