The best body to live

07/02/2025

07/02/2025

13/11/2024

".إياك والاستسلام... فمستقبلك لأجلك وليس لاجلهم..🖤

13/11/2024

#الكارديو
- نعني بالكارديو كل التمارين التي تزيد من شدة نبض القلب و من هنا أخذت إسمها (كارديو هي اشتقاق لعبارة Cardiovascular) و هناك عدة أمثلة أهمها:
- الجري، المشي، نط الحبل، صعود الدرج، السباحة، الملاكمة ...!
• هناك طريقيتين لممارسة تمارين الكارديو:
-1 الطريقة العادية و هي أن تجري أو تمشي أو تسبح أو تنط بالحبل بسرعة عادية أو متوسطة.
-2 طريقة الهيت ووركاوت ( HIIT Workout ) و هي الأفضل في حرق سعرات حرارية أكبر. و ميزتها أن تقوم بتمرين الكارديو بسرعتين مختلفتين، مثلا تجري دقيقة بسرعة متوسطة ثم نصف دقيقة بأقصى سرعة و هكذا حتى تنهي تمرينك.
- تلعب تمارين الكارديو دورا مهما في حرق الدهون و تسريع عملية الأيض و تحسين نفسية الشخص، فلا تهملها أبدا.
- في مرحلة التنشيف (السعي للتخلص من الدهون) ينصح بممارسة الكارديو من 4 حتى 5 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة في كل مرة.
أما في مرحلة التضخيم (السعي لبناء كتلة عضلية) ينصح بممارسة الكارديو مرتين أو ثلاثة في الأسبوع
• ملاحظة: لا تمارس الكارديو مباشرة قبل تمارين رفع الأثقال، بل مارسها بعد التمرين أو في وقت منفصل عن التمرين ب 6 ساعات على الأقل، لأن ممارسة الكارديو قبل تمارين رفع الأثقال تؤدي لفقدان طاقة كبيرة مما سيجعلك غير قادر على القيام ببقية التمارين بالطريقة الصحيحة و الكفاءة اللازمة.
• معلومة هامة: تعتبر السباحة و صعود الدرج و نط الحبل أكثر تمارين الكارديو حرقا للدهون، فمثلا ربع ساعة فقط من نط الحبل تعادل الجري بسرعة متوسطة لمدة نصف ساعة! فحاول التنويع في تمارين الكارديو الخاصة بك و لا تعتمد دائما على الجري أو المشي

10/11/2024

لكل مهتم لهذه الرياضة :

1- العضلة التى لا ترتاح لا تنمو. (كثافة التمارين = عدم التمرين)

2- العضلة التى تتعود على تمرين روتينى يتوقف نموها. (تغيير برنامج التمارين كل 3شهور)

3- العضلة التى لا تتدرب بأسلوب التدرج في زيادة الاوزان لا تتضخم.

4- العضلات تُصنع في البيت ( اكل و راحة), الصالة هي مرحلة تحطيم الانسجة لاعادة بناءها في البيت.
(الضخامة التي تُلاحظها أثناء التمرين ماهي إلا عملية ضخ الدم للعضلة )

5- مستخدمى المكمِّلات الغذائية تَطورهم أسرع من غيرهم. ( مع الأخد بعين الإعتبار أنّ البرنامج الغدائي غني)

6- الوزن الذى تستطيع أن تلعب به 20 ضغط مرتاح يعتبر وزن تسخين.(تحمُّل)

7- الوزن الذى تلعب به من 12 الى 15 ظغط فقط هو الوزن المتوسط. ( زيادة الكتلة العضلية)

8- الوزن الذى لا تستطيع أن تلعب به اكثر من 4 او 5 ظغط هو وزن ثقيل. ( زيادة القوة)

05/11/2024

القواعد الثلاثين للاستفاده من نظامك الرياضي:

1- لا تتمرن مع صديق كسول
2- لا تمرن البطن يوميا.
3- لا تتمرن لساعات طويلة.
4- لا تتمرن على بطن فارغة.
5- لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6- لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7- لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
8- التمرين 4_5 أيام بالأسبوع كافي.
9- لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10- التمرين لمدة 45 او 60 دقيقة كافي.
11- عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12- لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13- الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14- النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.
15- الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16- لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17- الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18- يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
19- لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
20- لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
21- احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22- تجنب إقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمرين.
23- عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24- شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25- لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26- احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27- الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28- تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29- لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30- اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع الطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.

23/10/2024

الشكل الأفضل في هذه اللعبه 👌🔥