Coache Mayah

18/09/2026

16/09/2026

Une exposition de 15 minutes à l'eau froide stimule le métabolisme et peut brûler entre 50 et 200 calories, selon les estimations de certains experts.
Le froid active la « graisse brune », un tissu adipeux qui brûle de l'énergie pour produire de la chaleur et réchauffer le corps.

Comparaison avec d'autres activités

Séchoir à cheveux (15 min) : Brûle environ 39 calories.

Marche (25 min) : Brûle l'équivalent d'une do**he de 15 minutes standard.

Bain chaud (1 h à 40°C) : Brûle environ 120 à 126 calories.

Et non, ce n’est pas une blague ! Je vous propose une alliance bien-être et sport. La seule dose d’effort à fournir sera de ramper jusqu’à votre do**he ! Une alternative pour bruler des calories sans transpirer ! C’est parti !

08/09/2026

Recette au : https://m.facebook.com/groups/1030357928115428/permalink/1770286777455869/?mibextid=wwXIfr
Plat seul 310 calories

Pour un supplément de protéines ajouter du yaourt en boisson qui fera un total de 396 calories et 35,5 g de protéines

08/09/2026

Une heure de baignade active en mer permet de brûler entre 400 et 800 calories, selon votre poids, l'intensité de votre effort et la température de l'eau

Facteurs de dépense calorique
Intensité et nage : Une simple baignade ou une nage lente brûle environ 400 à 500 kcal/h.

Nager de manière soutenue (crawl rapide, brasse rythmée ou passage de vagues) fait grimper la dépense à 700 ou 800 kcal/h

Température de l'eau : Une eau plus fraîche oblige le corps à puiser dans ses énergies pour maintenir sa température interne à 37 °C, ce qui augmente naturellement la combustion des calories.

Résistance des vagues : Lutter contre le courant et garder l'équilibre en mer sollicite davantage le gainage et les muscles profonds qu'en piscine

26/08/2026

Pendant le sommeil, le corps continue de brûler des calories pour assurer ses fonctions vitales (respiration, circulation sanguine, régulation de la température et réparation cellulaire). C'est ce qu'on appelle le métabolisme de base.
En moyenne, une personne adulte brûle entre 40 et 60 calories par heure de sommeil.
Facteurs qui influencent la dépense énergétique nocturne
Le poids et la composition corporelle : Plus une personne pèse lourd (ou a une masse musculaire importante), plus son organisme consomme de l'énergie au repos.
Le sexe et l'âge : Les hommes ont généralement un métabolisme de base légèrement plus élevé en raison d'une masse musculaire souvent supérieure. Le métabolisme tend également à ralentir avec l'âge.
La température de la pièce : Dormir dans une chambre fraîche (autour de 18°C) pousse le corps à produire un peu plus de chaleur pour se maintenir à température, ce qui peut légèrement augmenter la dépense calorique (via l'activation du tissu adipeux brun).
Exemple concret
Pour une nuit de 8 heures, la dépense se situe généralement entre 320 et 480 calories, selon les critères mentionnés ci-dessus.
Souhaitez-vous des conseils pour optimiser votre récupération et votre bien-être au quotidien ?

20/08/2026

Brûler des calories pendant son sommeil n'est pas un mythe : le corps continue de dépenser de l'énergie la nuit pour assurer ses fonctions vitales (respiration, circulation sanguine, régulation thermique).
Voici les mécanismes clés en jeu et des conseils pratiques pour optimiser cette dépense nocturne.
Comment le corps brûle-t-il des calories la nuit ?
Le Métabolisme de Base (MB) : Même immobile, votre organisme consomme des calories (souvent entre 50% et 70% de votre dépense énergétique totale quotidienne).
Le sommeil paradoxal (REM) : Durant cette phase, l'activité cérébrale s'intensifie, ce qui entraîne une augmentation de la consommation énergétique du cerveau par rapport au sommeil lent profond.
L'effet thermique des aliments (TEH) : Si vous avez dîné sainement quelques heures avant, la digestion (notamment des protéines) demande de l'énergie au corps pendant les premières heures de la nuit.
4 leviers pour maximiser la dépense calorique nocturne
Dormir dans une chambre fraîche : Maintenir une température autour de 18°C pousse l'organisme à produire de la graisse brune (un tissu adipeux actif) pour générer de la chaleur et réguler la température corporelle, ce qui augmente légèrement la dépense énergétique.
Respecter une durée de sommeil suffisante : Viser 7 à 9 heures par nuit. Un manque chronique de sommeil perturbe les hormones de la faim (ghréline et leptine) et ralentit le métabolisme.
Éviter les repas lourds et l'alcool t**d le soir : Bien que la digestion brûle des calories, un repas trop riche perturbe la qualité du sommeil, empêche le corps de récupérer efficacement et nuit à l'équilibre hormonal.
Pratiquer une activité physique en journée : L'exercice stimule le métabolisme plusieurs heures après l'effort, prolongeant ainsi la combustion des calories, y compris au repos et pendant la nuit.
Souhaitez-vous des idées de rituels du soir ou de dîners légers et équilibrés pour favoriser à la fois un sommeil réparateur et la gestion du poids ?