Coache Mayah

14/08/2026

10/08/2026

Mon favori et le secret de ma perte de poids !

L'elliptique ne se contente pas de faire travailler les jambes.

Grâce aux poignées mobiles, vous engagez une grande partie des muscles du corps :
Bas du corps (effort intense) : Les fessiers, les quadriceps (devant des cuisses), les ischio-jambiers (arrière des cuisses) et les mollets travaillent en continu à chaque poussée.
Haut du corps (effort moyen) : Le mouvement de tirage et de poussée des bras sollicite les biceps, les triceps, les pectoraux et le haut du dos.
Le buste et la sangle abdominale : Pour maintenir une bonne posture et l'équilibre, vos abdominaux et vos muscles profonds du dos restent constamment engagés.

06/08/2026

02/08/2026

L'insuline est l'hormone clé du stockage.

Comprendre son fonctionnement, c'est posséder la pièce maîtresse du puzzle de la perte de poids et de l'énergie au quotidien.
Voici comment elle influence directement l'efficacité d'un régime.

Le rôle de l'insuline : Clé ou verrou ?
Lorsque nous mangeons des glucides (sucres, féculents), ils sont transformés en glucose dans le sang. Pour protéger l'organisme d'un taux de sucre trop élevé, le pancréas sécrète de l'insuline.
La clé des cellules : L'insuline permet au glucose d'entrer dans les muscles et les organes pour y être utilisé comme énergie.
Le verrou des graisses : Tant que le taux d'insuline est élevé, le corps reste en mode "stockage". L'insuline bloque la lipolyse (le déstockage et la combustion des graisses). En clair, impossible de brûler du gras lorsque l'insuline joue les vigiles.
Le cercle vicieux des pics d'insuline
Manger des aliments à index glycémique (IG) élevé (produits raffinés, sucre blanc, sodas) provoque une hausse brutale du glucose, entraînant un pic d'insuline.

15/07/2026

Le vélo elliptique est l'un des appareils de cardio les plus complets et les plus polyvalents que l'on puisse trouver en salle ou à la maison. Contrairement à d'autres équipements, il offre un entraînement à double action qui sollicite simultanément le haut et le bas du corps, tout en préservant la santé de vos articulations. Ça brûle entre 450 et 700 calories par heure, selon l'intensité et la résistance choisies.
Voici un aperçu visuel de la répartition de l'effort musculaire sur un vélo elliptique par rapport à un vélo d'appartement classique :