Hälsoteket

16/05/2026

Magical

25/04/2026

16/12/2020

Lucka 16 - sitta stå

Dagens lucka är liten utmaning såhär på onsdags morgonen. Klarar du av det ultimata testet på funktionell rörlighet och styrka?

Utförande: sätt dig ner och ställ dig upp utan att använda dina händer för hjälp. Försök att göra det så kontrollerat som du bara kan och inte bara dunsa ner på marken. Använd dina inte magmuskler och styrkan från dina ben💪🏼

Hur många lyckades du göra?

16/12/2020

Lucka 15 - diskuskastaren

Utförande: ställ dig axelbrett med lätt böjda knän. Lyft upp händerna framför dig som att du håller i en boll. Böj på knäna och placera den bakom dig. Rotera nu snett uppåt som att du kastar iväg bollen. Rotera hela kroppen från ryggen och axlarna ända ner till fötterna.

Upprepa 10-15 gånger på varje sida!

14/12/2020

Lucka 14 - rotation med pinne

Utförande: ställ dig så att du har gott med utrymme runt omkring dig med pinnen framför dig. Gör ett utfall framåt men, låt inte knät nudda baken då vi även vill utmana balansen. Lyft pinnen så den här rakt framför dig i bröst höjd. Rotera ryggen åt samma håll som benet framför dig. Dra in pinnen mot dig och och ta ett steg tillbaka.

Upprepa 14-16 gånger vardera och pendla mellan höger och vänster ben.

13/12/2020

Lucka 13 - Rotation med pinne

Utförande: ställ dig axelbrett med fötterna och lätt böjda ben. Lägg en pinne på ryggens mjuka delar och armarna längs med pinnen. Böj i höften tills det drar i baksida lår. Där har du din startposition, härifrån rotera åt sidan med ryggen och stanna till.
Upprepa 14-16 gånger per sida i ett lugnt tempo.

Testa, kommentera & dela🎄

12/12/2020

Lucka 12 - rygglyft

Dags att testa er hur funktionell eran rygg är🙌🏼

Utförande: lägg dig ner på mage med händer bredvid dig i brösthöjd. Använd styrkan från din bröstrygg för att lyfta hela din överkropp uppåt. Låt händerna, vaderna och fötterna följa med upp i rörelsen och gå sedan långsamt ner igen.

Hur många kan du göra?

11/12/2020

Lucka 11 - Pinne fram och bak

Utförande: ställ dig axelbrett med fötterna och placera din pinne, kvast eller gummiband framför dig med ett brett grepp. Desto bredare grepp desto enklare blir övningen. För nu pinnen framåt och upp över huvudet och sedan så långt bakom dig som du kan. Stoppa där det känns bra för dig. Fokusera på att knipa ihop skulderbladen när pinnen är bakom dig. Målet är att kunna utföra övningen med helt utsträckta armar under hela axelrotationen. Gör 20 stycken fram och tillbaks. Utmana dig själv genom att göra den ensidig. Rekommenderar en aning bredare grepp och för pinnen ännu en gång framför och bakom dig 10 gånger per sida🙏🏼

Testa, kommentera och dela!

10/12/2020

Lucka 10 - Duvan till baksida lår stretch

Utförande: gör ett utfallssteg framåt och böj i knäleden tills ett av knäna nuddar golvet. Benet framför dig ska vara i 90 grader. Pressa nu höften framåt så du sträcker framsida lår. Gå nu bakåt med höfterna men, låt det främre benet benet vara rakt. Gå så långt bak som du kan utan att benet böjer sig och du känner att du töjer baksida lår. Gå nu framåt igen genom att pressa fram höften.

Pendla fram och tillbaka 10 gånger per ben🙌🏼

Trevlig torsdag!

08/12/2020

Lucka 8 - ensidig höftrotation

Sätt dig ner på rumpan med benen snett framför dig i 90 grader. Lyft upp benet längst bort från och sträck ut det medans du sakta sträcker ut benet framför dig. Stanna till några sekunder och låt sakta benet gå tillbaka till 90 grader snett bakom dig.

Upprepa 10 gånger på varje sida!

Ha en trevlig tisdag🎄

07/12/2020

Lucka 7 - höftrotationer

Utförande: sätt dig på rumpan och lägg benen framför dig i 90 grader. Rekommenderar att inte göra som mig och ta istället av dig skorna🙈. Vrid nu benen rakt upp och låt endast rumpan och hälarna vara kvar i marken. Tippa nu över till andra sidan med benen så att du åter är i 90 grader med benen. Fortsätt därefter pendla från sida till sida för att få en härlig rotation i höften.

Upprepa 20 gånger🧘🏼‍♂️

Testa, dela och kommentera!