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Liana Bertram

Informações para nos contatar, mapa e direções, formulário para nos contatar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Liana Bertram, Venâncio Aires.

21/09/2026

🥩 Nem toda carne é igual quando o objetivo é emagrecimento ou ganho de massa!

Escolher cortes mais magros é uma estratégia simples para aumentar a ingestão de proteínas e reduzir o consumo de gordura, sem abrir mão do sabor.

Salve este guia para consultar na hora de fazer as compras! 👇

Melhores opções por categoria:
• Bovino: patinho, filé mignon, alcatra, coxão mole, coxão duro, músculo e acém.
• Suíno: lombo e filé mignon suíno (a picanha pode entrar com moderação, dependendo do seu plano alimentar).
• Aves: peito de frango, sassami e sobrecoxa sem pele.
• Peixes: tilápia, atum, linguado e salmão.

Lembre-se: nenhum alimento é “proibido”. O segredo está na quantidade, na frequência e em uma alimentação equilibrada, de acordo com os seus objetivos. 💚

Salve, compartilhe e envie para quem sempre f**a na dúvida na hora de escolher a carne!

LianaBertram Nutricionista

18/09/2026

🥞 Panqueca de maçã ralada e coco: prática, nutritiva e deliciosa! 🍎🥥

Se você procura uma opção de café da manhã ou lanche saudável, essa panqueca é uma ótima escolha. Rica em fibras, com ingredientes simples e pronta em poucos minutos, ela ajuda a trazer mais saciedade e muito sabor para a rotina.

✨ Você vai precisar:
• ½ maçã ralada
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de coco ralado
• Canela a gosto
• Opcional: ½ colher de chá de fermento em pó

Dica da nutri: Se a massa f**ar muito úmida, acrescente mais 1 colher de sopa de coco ralado para dar o ponto ideal.

Salve essa receita para fazer durante a semana e compartilhe com quem ama opções saudáveis e fáceis! 💚

Liana Bertram | Nutricionista

AlimentaçãoEquilibrada LianaBertramNutricionista

16/09/2026

💊 Você sabe qual é o melhor horário para tomar seus suplementos?

Mais importante do que ter uma prateleira cheia de suplementos é saber como e quando utilizá-los para aproveitar melhor seus benefícios.

Cada suplemento tem uma função e, em alguns casos, o horário pode favorecer sua absorção ou o efeito esperado no organismo.

✨ Neste post, organizei um guia prático com os horários mais indicados para os suplementos mais utilizados no dia a dia.

Lembre-se: suplementação deve ser individualizada. O que funciona para uma pessoa pode não ser o ideal para outra, pois depende dos seus exames, objetivos, alimentação e rotina.

Salve este post para consultar sempre que precisar e compartilhe com quem vive na dúvida sobre a hora certa de tomar os suplementos! 💚

Liana Bertram | Nutricionista

09/09/2026

O iogurte é um excelente aliado de uma alimentação equilibrada: rico em proteínas, cálcio e muito versátil para lanches e sobremesas.

Separei 4 opções simples, deliciosas e fáceis de preparar para incluir no seu dia a dia:
🥣 Parfait de frutas
🍋 Creme de limão
🍫 Creme de chocolate
🍓 Picolé de iogurte

Pequenas escolhas feitas todos os dias fazem uma grande diferença na sua saúde e nos seus resultados.

💚 Salve este post para testar as receitas e compartilhe com quem também ama opções saudáveis!

Liana Bertram | Nutricionista

07/09/2026

🥣 Nutri, qual o melhor iogurte para colocar na rotina?

A resposta é mais simples do que parece: quanto menor a lista de ingredientes, melhor! 💚

Os iogurtes naturais costumam ser as melhores escolhas para o dia a dia, pois oferecem proteína, cálcio e fermentos lácteos, sem excesso de açúcares e aditivos.

Já os iogurtes com sabor podem fazer parte da alimentação, mas vale a pena ler o rótulo e escolher opções com menos açúcar e ingredientes mais simples.

✨ A dica da nutri é: não escolha pela embalagem, escolha pelos ingredientes!

Salve este post para consultar na hora das compras e envie para quem sempre f**a na dúvida na prateleira do mercado. 💚

Liana Bertram | Nutricionista

05/09/2026

💚 Seu intestino fala com você todos os dias. Está ouvindo os sinais?

Prisão de ventre não é normal e pode estar relacionada à baixa ingestão de fibras, pouca água e hábitos da rotina.

Alguns alimentos podem ajudar a melhorar o funcionamento intestinal de forma natural:

🥝 Kiwi – rico em fibras e com enzimas que auxiliam a digestão.
🌾 Aveia + Psyllium – combinação que favorece o trânsito intestinal e aumenta a saciedade.
🍑 Ameixa seca – uma das frutas com melhor evidência científ**a para aliviar a constipação.
💧 E não esqueça da água! Sem hidratação, as fibras não conseguem fazer seu papel.

Pequenas mudanças feitas todos os dias fazem uma grande diferença na saúde do intestino e no seu bem-estar.

✨ Salve este post para lembrar dessas dicas e compartilhe com quem precisa!

Liana Bertram | Nutricionista

03/09/2026

O número da balança não conta toda a história.

Você sabia que duas pessoas podem ter a mesma altura, o mesmo peso e até o mesmo IMC, mas terem corpos completamente diferentes?

Isso acontece porque massa muscular e gordura têm o mesmo peso, mas ocupam espaços diferentes no corpo. O músculo é mais denso e ocupa menos espaço, enquanto a gordura ocupa um volume maior.

➡️ Por isso, focar apenas no peso pode ser frustrante e até enganoso. O mais importante é olhar para a composição corporal, a saúde, a força e como você se sente.

Não faça da balança o seu único parâmetro de sucesso. Seu corpo é muito mais do que um número.

💚 Invista em alimentação, treino e hábitos que transformam sua saúde de dentro para fora.

Liana Bertram | Nutricionista
Nutrição para emagrecimento, saúde e performance.

LianaBertramNutricionista

02/09/2026

Cuidar da saúde é um compromisso com você, não com a perfeição. 🌿

Você pode pausar, respirar, ajustar a rota e até recomeçar quantas vezes for preciso. O mais importante é nunca abandonar o projeto mais valioso da sua vida: você.

Na nutrição, grandes transformações acontecem através de pequenas escolhas feitas todos os dias, com equilíbrio, constância e acolhimento.

✨ Comece por você. Um passo de cada vez.

Liana Bertram | Nutricionista

31/08/2026

Hoje é um dia muito especial: Dia da Nutricionista! 💚

Tenho a alegria de exercer uma profissão que vai muito além de montar cardápios. Ser nutricionista é acolher, orientar com ciência e empatia, incentivar escolhas conscientes e ajudar pessoas a conquistarem mais saúde e qualidade de vida.

Sou imensamente grata pela confiança de cada paciente que faz parte dessa caminhada. Que eu continue cumprindo meu propósito com dedicação, carinho e amor pela nutrição.

Feliz Dia da Nutricionista! 🌿

Liana Bertram | Nutricionista

27/08/2026

Não janto porque engorda.” Será mesmo? 🍽️

Pular o jantar não é a solução para emagrecer. Muitas vezes, isso aumenta a fome e favorece escolhas menos saudáveis ao longo da noite.

Um jantar equilibrado, com carboidratos, proteínas e vegetais, ajuda na saciedade, fornece nutrientes importantes e faz parte de uma alimentação saudável.

Emagrecer não é sobre deixar de comer, é sobre fazer boas escolhas todos os dias. 💚

Liana Bertram | Nutricionista

Endereço

Venâncio Aires, RS

Site

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