Nutri Lari Mengarda

Nutri Lari Mengarda Nutricionista Esportiva
Performance para triatletas e atletas de endurance
🍝 Receitas funcionais + estratégia nutricional
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26/07/2026

A vida é muito melhor em movimento✨

Você sabia que 100 g de proteína não significam 100 g de alimento? 🤔Muita gente confunde essas duas coisas.Para consumir...
22/07/2026

Você sabia que 100 g de proteína não significam 100 g de alimento? 🤔

Muita gente confunde essas duas coisas.

Para consumir 100 g de proteína, é preciso uma quantidade bem maior da maioria dos alimentos. É por isso que distribuir a proteína entre café da manhã, almoço, jantar e lanches torna tudo muito mais fácil.

Salve este post para consultar depois e envie para aquela pessoa que sempre diz: “já comi um bife, então bati a proteína do dia!” 😅

📩 Quer descobrir exatamente quanto de proteína você precisa? Agende uma consulta.

Você não precisa deixar de comer arroz ou feijão para ter uma alimentação saudável.Na maioria das vezes, o que faz difer...
20/07/2026

Você não precisa deixar de comer arroz ou feijão para ter uma alimentação saudável.

Na maioria das vezes, o que faz diferença é a forma como montamos o prato.

Uma montagem equilibrada ajuda na saciedade, no controle da glicemia, fornece mais vitaminas e ainda facilita o processo de emagrecimento quando esse é o objetivo.

Qual é a parte do prato que você acha mais difícil de equilibrar: 🥗 legumes, 🍗 proteínas ou 🍚 carboidratos?

Agende sua consulta e dê o primeiro passo para uma alimentação mais equilibrada e resultados duradouros.

Vamos montar o seu prato da forma certa, juntos?

✨Hoje tive a alegria de participar da especialidade de Alimentação Saudável com o Clube de Aventureiros Caçadores de Ave...
19/07/2026

✨Hoje tive a alegria de participar da especialidade de Alimentação Saudável com o Clube de Aventureiros Caçadores de Aventura.

Foi um momento muito especial, em que conversamos sobre a importância de cuidar do corpo por meio de uma alimentação equilibrada e dos 8 Remédios Naturais que Deus nos deixou: alimentação saudável, água, luz solar, ar puro, exercício físico, descanso, temperança e confiança em Deus.

Mais do que ensinar sobre frutas, verduras e bons hábitos, foi uma oportunidade de plantar sementes de saúde e incentivar essas crianças a fazerem escolhas conscientes desde cedo.

Obrigada ao Clube de Aventureiros Caçadores de Aventura pelo convite e pelo carinho.

Que Deus continue abençoando esse trabalho tão importante na formação das crianças💜🙏🏻

Quando preparada da forma certa, a pipoca é uma excelente opção para matar a vontade de beliscar sem abrir mão da saúde....
15/07/2026

Quando preparada da forma certa, a pipoca é uma excelente opção para matar a vontade de beliscar sem abrir mão da saúde.

✨ Por que incluir a pipoca na alimentação?

✔️ Rica em fibras, ajudando na saciedade.
✔️ Grão integral naturalmente.
✔️ Contém antioxidantes, como os polifenóis, que auxiliam no combate aos radicais livres.
✔️ Pode contribuir para o bom funcionamento do intestino.
✔️ Tem grande volume por porção, o que ajuda a controlar a fome com menos calorias.

🍿 Como preparar?
Prefira fazer em casa, utilizando uma pequena quantidade de azeite de oliva (ou outro óleo de boa qualidade) e evitando excesso de manteiga, óleo e temperos industrializados.

🧂 Tempere com ervas secas, páprica, cúrcuma, orégano ou apenas um pouco de sal.

✨Lembre-se: o problema não é a pipoca, mas a forma como ela é preparada.

Salve este post para lembrar de uma opção de lanche prática, saborosa e nutritiva! 💜

Uma forma simples de montar suas refeições é seguir a divisão do prato:🫑 ½ do prato: vegetais (à vontade)🥩 ¼ do prato: p...
15/07/2026

Uma forma simples de montar suas refeições é seguir a divisão do prato:

🫑 ½ do prato: vegetais (à vontade)
🥩 ¼ do prato: proteína
🍚 ¼ do prato: carboidrato

Além da quantidade, a forma de preparo também faz diferença. Prefira vegetais cozidos, refogados ou grelhados e evite o excesso de óleo.

Pequenas escolhas feitas todos os dias fazem muito mais diferença do que buscar uma alimentação perfeita.

O segredo está na consistência. 💜

👉 Salve este post para consultar sempre que tiver dúvidas na hora de montar seu prato e compartilhe com alguém que está buscando uma alimentação mais saudável!

14/07/2026

Por que essa combinação funciona?

A proteína dos ovos e da carne aumenta a saciedade e ajuda na manutenção da massa muscular.

O Rap10 fornece energia por meio dos carboidratos, enquanto a altace e o tomate contribuem com fibras, vitaminas e minerais, tornando a refeição mais equilibrada e nutritiva.


Final de semana não é sinônimo de “dia do lixo”. É sinônimo de equilíbrio. 💚Você não precisa deixar de viver, recusar co...
11/07/2026

Final de semana não é sinônimo de “dia do lixo”. É sinônimo de equilíbrio. 💚

Você não precisa deixar de viver, recusar convites ou sentir culpa por pedir um delivery.

O segredo está nas escolhas que você faz.

🍽️ Escolha uma boa fonte de proteína.
🥗 Inclua legumes ou salada sempre que possível.
🥤 Prefira água ou bebidas sem açúcar.
🍕 Se der vontade de pizza ou hambúrguer, aproveite com moderação e saboreie cada mordida.

Lembre-se: uma refeição não define seus resultados, mas a soma das suas escolhas, sim.

Neste final de semana, faça um combinado com você mesmo: não busque a perfeição, busque a consciência.

✨ Comer bem não é sobre restrição. É sobre cuidar de quem você quer ser todos os dias.

Bom final de semana! 💜

Nutri Lari Mengarda

Emagrecer não começa quando você tira alimentos do prato. Começa quando decide nutrir o seu corpo com aquilo que ele rea...
09/07/2026

Emagrecer não começa quando você tira alimentos do prato.

Começa quando decide nutrir o seu corpo com aquilo que ele realmente precisa.

Pequenas escolhas, repetidas todos os dias, constroem grandes resultados.

Você não precisa esperar a segunda-feira, o próximo mês ou o “momento perfeito” para começar a cuidar de você.Acompanham...
07/07/2026

Você não precisa esperar a segunda-feira, o próximo mês ou o “momento perfeito” para começar a cuidar de você.

Acompanhamento nutricional não é sobre restrições. É sobre aprender a comer com equilíbrio, respeitando sua rotina, seus objetivos e a sua realidade.

Seja para emagrecer, ganhar desempenho, melhorar exames, reduzir a compulsão alimentar ou simplesmente voltar a se sentir bem, eu estou aqui para caminhar ao seu lado em cada etapa.

💜Decida começar. Depois, seguimos juntos.

📲 Me chame no WhatsApp 49 99830-1809 e agende sua consulta.
Vamos construir resultados reais, duradouros e sem extremismos.

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Caçador, SC

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