Nutri Lari Mengarda

Nutri Lari Mengarda Nutricionista Esportiva
Performance para triatletas e atletas de endurance
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O que eu faria na alimentação para ganhar massa muscular até o verão? 💪☀️Eu começaria pelo básico, feito com constância:...
27/09/2026

O que eu faria na alimentação para ganhar massa muscular até o verão? 💪☀️

Eu começaria pelo básico, feito com constância: incluiria proteína nas refeições, manteria carboidratos para sustentar os treinos, organizaria opções práticas, ajustaria as quantidades ao meu objetivo e cuidaria da hidratação.

Ganhar massa muscular não depende de uma refeição perfeita. Depende de uma estratégia alimentar que faça sentido para a sua rotina e possa ser ajustada conforme sua evolução.

Quer começar seu planejamento? Me chame no direct para agendar sua consulta nutricional. 💚

Marmita prática pode ser cheia de sabor! 🍱✨Preparar algumas refeições com antecedência ajuda a ter boas opções nos dias ...
25/09/2026

Marmita prática pode ser cheia de sabor! 🍱✨

Preparar algumas refeições com antecedência ajuda a ter boas opções nos dias corridos. E dá para variar os ingredientes sem complicar a rotina:

🥦 Marmita 1: arroz multigrãos, purê de abóbora, brócolis e patinho refogado com tomate.

🥕 Marmita 2: arroz multigrãos, batata-doce, brócolis, matambre e cenoura assados, além de carne moída.

A ideia é simples: combinar alimentos de que você gosta, incluir vegetais e deixar refeições prontas para facilitar a semana. Alimentação saudável também é comida de verdade, feita para caber na sua rotina. 💚

Qual das duas você escolheria primeiro?

Nutri Larissa Mengarda

Uma opção prática para o café da manhã ou lanche da tarde: iogurte natural desnatado, whey isolado, chia, banana e moran...
25/09/2026

Uma opção prática para o café da manhã ou lanche da tarde: iogurte natural desnatado, whey isolado, chia, banana e morangos. 🍓

A combinação traz proteína, frutas e fibras em uma refeição gostosa e fácil de preparar. Para fazer, misture o iogurte com o whey e a chia e finalize com as frutas picadas. 🥣

Na porção da foto, os valores estimados são 350 kcal, 34 g de proteína, 40 g de carboidratos e 9 g de fibras. Eles podem variar conforme as quantidades e as marcas utilizadas.

Comida saudável também pode ser simples, bonita e saborosa. Salve a ideia para experimentar! ✨

Nutri Larissa Mengarda
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Reduzir a alimentação a frases como “carboidrato é ruim” ou “proteína é sempre boa” é simplificar demais.Nem todo alimen...
23/09/2026

Reduzir a alimentação a frases como “carboidrato é ruim” ou “proteína é sempre boa” é simplificar demais.

Nem todo alimento que contém o mesmo nutriente oferece a mesma composição nutricional.

🍌 O carboidrato das frutas, da aveia ou da batata vem acompanhado de diferentes quantidades de fibras, vitaminas, minerais e água.

🥚 A proteína dos ovos, das carnes e das leguminosas não deve ser comparada apenas pelo número apresentado no rótulo de uma barrinha.

🍞 Ter glúten não determina se um alimento é saudável ou não — exceto quando sua exclusão é necessária, como na doença celíaca.

🥛 Da mesma forma, conter lactose não torna iogurte e sorvete nutricionalmente equivalentes. A tolerância também varia de pessoa para pessoa.

O que realmente importa é observar o alimento como um todo: sua qualidade, quantidade, frequência de consumo e o contexto da alimentação.

Carboidrato não é vilão.
Proteína não é passe livre.
Consistência e equilíbrio fazem parte de uma alimentação saudável. 💚

📲 Para aprender a fazer escolhas adequadas aos seus objetivos e à sua rotina, agende sua consulta nutricional.

17/09/2026

Musse proteico de chocolate 🍫🤎

Uma opção cremosa, prática e deliciosa para incluir aquele doce de forma planejada!

✨ Ingredientes:

• 1 dose de whey sabor chocolate
• 1 pote de iogurte natural
• 1 colher de sopa de cacau 50%
• 50 g de chocolate 70% derretido

Misture o whey, o iogurte e o cacau até formar um creme homogêneo. Finalize com o chocolate derretido e leve à geladeira até firmar.

Além de deliciosa, essa combinação:

✔️ fornece proteínas, que auxiliam na saciedade e na preservação da massa muscular
✔️ oferece cálcio por meio do iogurte
✔️ contém compostos antioxidantes presentes no cacau
✔️ ajuda a incluir o doce de maneira equilibrada e sem restrições extremas

A receita rende 2 porções, com aproximadamente 17,5 g de proteína cada.

Lembre-se: ser proteica não significa consumir sem considerar a quantidade. Equilíbrio também está na porção! ✨

Salve a receita e compartilhe com quem ama chocolate!

Você já percebeu que, quanto mais tenta proibir determinados alimentos, maior parece ser a vontade de consumi-los?A rest...
15/09/2026

Você já percebeu que, quanto mais tenta proibir determinados alimentos, maior parece ser a vontade de consumi-los?

A restrição excessiva pode aumentar a fome, intensificar o desejo e favorecer episódios de perda de controle. Depois, aparecem a culpa e a tentativa de compensar com ainda mais restrição — e o ciclo recomeça.

Construir uma alimentação saudável não significa comer perfeitamente ou excluir tudo de que você gosta. Significa encontrar equilíbrio, regularidade e escolhas que sejam possíveis de manter no dia a dia.

Se você vive entre restrição, exagero e culpa, o acompanhamento nutricional pode ajudar a desenvolver uma relação mais tranquila com a comida, sem dietas radicais.

Consultas presenciais em Caçador e atendimento on-line.
Agendamentos pelo link da bio ou pelo WhatsApp.

Nutricionista Larissa Mengarda
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Emagrecer não é apenas seguir uma dieta.A alimentação é uma parte importante do processo, mas as escolhas também são inf...
13/09/2026

Emagrecer não é apenas seguir uma dieta.

A alimentação é uma parte importante do processo, mas as escolhas também são influenciadas pelo sono, pelo estresse, pelas emoções, pela organização da rotina e pela forma como você lida com os dias difíceis.

Por isso, a constância não significa cumprir tudo perfeitamente. Significa aprender a recomeçar na próxima refeição, fazer escolhas possíveis e construir hábitos que funcionem na sua realidade.

No acompanhamento nutricional, o plano alimentar é individualizado e considera não apenas o que você precisa comer, mas também sua rotina, preferências, dificuldades e objetivos.

Se você deseja emagrecer com estratégia, equilíbrio e acompanhamento profissional, agende sua consulta.

Atendimentos presenciais e on-line.
Entre em contato pelo direct ou WhatsApp.

Nutricionista Larissa Mengarda
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Boas escolhas não significam perfeição em todas as refeições.É sobre oferecer ao corpo o que ele precisa na maior parte ...
12/09/2026

Boas escolhas não significam perfeição em todas as refeições.

É sobre oferecer ao corpo o que ele precisa na maior parte do tempo, com variedade, equilíbrio e consciência — sem abrir mão dos alimentos que você gosta.

Porque uma alimentação saudável também tem espaço para o chocolate, a pizza, o café e o seu prato favorito.

O equilíbrio está na frequência, não na proibição. 💜

A medicação pode ser uma importante ferramenta no processo de emagrecimento, quando prescrita e acompanhada pelo médico....
09/09/2026

A medicação pode ser uma importante ferramenta no processo de emagrecimento, quando prescrita e acompanhada pelo médico. Mas ela não substitui a construção de hábitos.

Comer menos nem sempre significa comer melhor. Durante o tratamento, é fundamental garantir proteínas, fibras, vitaminas, minerais e hidratação adequados, além de preservar a massa muscular e adaptar a alimentação diante de possíveis desconfortos.

O acompanhamento nutricional ajuda você a emagrecer com mais qualidade e a construir uma rotina que possa ser mantida mesmo quando a fome começar a voltar.

O objetivo não é depender apenas da redução do apetite, mas aproveitar essa fase para desenvolver autonomia alimentar e alcançar resultados mais consistentes e duradouros.

Já utiliza medicação para emagrecimento e ainda não tem acompanhamento nutricional? Entre em contato e agende sua consulta.

Nutricionista Larissa Mengarda
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