24/03/2026
De bouwblokken van eiwitten zijn aminozuren🥚Je hebt essentiële en niet essentiële aminozuren.
‘Essentieel’ wil zeggen dat je lichaam ze niet zelf kan aanmaken en dat je ze via voeding moeten binnen krijgen. Van de 21 verschillende aminozuren, zijn er 9 essentiële.
🧀 Dierlijke, eiwitrijke voedingsmiddelen, (vlees, vis, eieren, melk, kaas..) bevatten alle benodigde aminozuren in één klap en worden daarom soms ook complete eiwitten genoemd.
🥕 Plantaardige eiwitten missen (of hebben te weinig van) één of meerdere van de essentiële aminozuren. Met uitzondering van soja, wat het zo’n populaire vleesvervanger maakt.
Welke voeding kan je nu best combineren als je vegetarier of veganist bent? Hieronder geven we je de 9 essentiële aminozuren en uit welke voeding je die kan halen.
Lysine – eieren, soja, zwarte bonen, quinoa, pompoen, zaden
Histidine – noten, zaden, volkoren granen
Threonine – kwark (platte kaas) en tarwekiemen
Methionine – eieren, granen, noten, zaden
Valine – soja, kaas, pinda’s, paddenstoelen, volkoren granen, groenten
Isoleucine –eieren, kaas, linzen, noten, zaden
Leucine – zuivel, soja, bonen, groenten
Phenylalanine – zuivel, soja, bonen, noten
Tryptofaan – beschikbaar in de meeste voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten